После праздников предстоит собрать себя и быть в фокусе. Один из пользователей Reddit 2 месяца изучал научные статьи на тему работы мозга и организма и сделал подборку советов как быть более эффективным.

Привычки, которые можно внедрить прямо сейчас:
▪️Холодный душ с утра - бодрит лучше любой чашки кофе.
▪️Зелёный чай с L-теанином вместо кофе — энергия стала «чистой», исчезла зависимость от кофеина.
▪️Удаление закладок и сохранёнок - мозг как браузер, ненужные вкладки тормозят систему.
▪️Дни «дофаминового детокса» - ноль активностей, просто сидеть и ничего не делать. Сперва сложно, потом хорошо.

Необычные, но рабочие советы:
▪️Дыхание по квадрату — дыхательные практики помогут сфокусироваться.
▪️Лампа дневного света — мозг активнее в течение дня.
▪️Ручка и блокнот вместо клавиатуры — записывать мысли вручную оказалось полезнее, чем печатать.
▪️Контейнер для телефона — просто запирает гаджет, чтобы не залипать.

Самое недооценённое:
▪️Осанка — всему голова. Шея влияет на приток крови к мозгу, подставка под ноутбук и удобное кресло решают проблему.
▪️3рение — небольшие проблемы со зрением провоцировали головные боли. Лечение избавило от них на 90%.
▪️Бинауральные ритмы — фоновая музыка с особой частотой помогает концентрироваться и продуктивно работать.

Применяете что-то в повседневной жизни? Дополняйте список в комментариях 👇

⚡️ Подписаться на канал | Задать вопрос

Здоровый сон.

К предыдущему посту про работу мозга вы дописали ряд советов от себя. Спасибо. Один из них касался здорового сна. Немного раскрою эту тему.

Вообще тема сна, на мой взгляд, серьезно недооценена в общественной дискуссии. Если отбросить размышления на тему того, что происходит во сне и что такое вообще сон, то главный факт звучит так: мы спим треть своей жизни.

И чтобы эта треть была наиболее продуктивна (грамотное восстановление физики и ментала, укрепление имунной системы, работы мозга, поддержание гормонального баланса, регуляция метаболизма и энергии и др.), стоит позаботиться об организации сна.

Вот ключевые вещи из моего опыта, возможно они будут полезны и вам:
▪️Удобная кровать и правильный матрас. Уделите этому внимание (вспомните о трети жизни).
▪️Температура в комнате. Она должна быть прохладной, идеально - градусов 17-20. Увлажнители и очистители, открытое окно в помощь.
▪️Темнота. Свет мешает выработке мелатонина, поэтому шторы должны быть плотные и темные (black out). Минимизируйте контакт с телефоном / синим экраном перед сном.
▪️Режим. Главное правило - это ложиться не в день, когда надо вставать. Регулярный режим сна укрепляет биологические ритмы.
Отлично помогают в правильном пробуждении специальные «умные часы». Они стоят пару тысяч рублей, но лучше будильника. У меня Xiaomi Smart Band 9.
▪️Перед сном лучше не есть, перевариваться все будет ночью и тратить вашу энергию.

Еще советуют тяжелое одеяло, легкий спорт по возможности или прогулка, теплый душ.

Дополняйте, если практикуете что-то еще.

⚡️ Подписаться на канал | Задать вопрос

Несколько недель добровольцы со многих регионов России приезжают в Анапу и Крым, Сочи, чтобы помочь в ликвидации экологической катастрофы: сборе мазута с пляжей, очистке берегов и птиц от нефтепродуктов. Смотреть на кадры вымазанных в мазуте дельфинов и пернатых больно и грустно.. Небольшая часть уже погибли. Но большинство удастся спасти.

Для этого объединились тысячи людей. Работы впереди еще много, месяц+. Волонтеры не останавливались даже в новогоднюю ночь. Однако и людей с каждым днем становится все больше. Спасибо каждому!

В сетях гуляет много фейков и непроверенной информации. Общество качают. Не ведитесь.

Мы сделали отдельную страницу по ЧС в Анапе. Здесь можно стать волонтером, найти все контакты и информацию с потребностями, а также оставить заявку на помощь: https://мывместе.рф/help_sea
#МЫВМЕСТЕ

⚡️ Подписаться на канал | Задать вопрос