А вот что я всегда считаю:
• картошку, кукурузу, батат, горох, тыкву, каштан — это крахмалы
• цуккини, если готовлю вафли или драники, не знаю почему, просто так удобно
• иногда брокколи и цветную капусту
• овощные смеси (замороженные) — почему? Наверное тоже привычка, плюс ем не часто

Что ещё не считаю:
• соевый соус — иногда считаю, иногда нет (10 г ничего не решат, если это не литры каждый день)
• зелень и специи
• кофе и матча ( молоко считаю только)
• газировки зеро
• соуса зеро

Но! майонез, масляные заправки, ореховые соусы — всегда считаю, потому что там жиры и калорийность уже имеет вес.

Каким станет тело человека, если продолжит игнорировать себя. Пост, который заставляет задуматься — и не паниковать, а начать с малого.

Кстати, на канале вас ещё ждёт бесплатная тренировка — обязательно забирайте себе.

Открываю пятничный обмен завтраками

У меня: вафли из картошки и цукини, рыбка, греческий йогурт и кофе.
Вкусно и сытно, все как я люблю. А у вас что? Делитесь, чем сегодня радуете себя с утра

Фокус на здоровье, а не на наказание

Иногда ЗОЖ превращается в марафон вины.
«Съела макароны — всё, провал».
«Пропустила тренировку — лентяйка».
«Вес стоит — значит, всё зря».

Здоровье — это забота, а не наказание.
Это не про «отработать», «исправить» и «быть хорошей».
Это про «поддержать себя», «дать телу силы», «заметить, как я себя чувствую».

Если поймать этот фокус — срывов становится меньше. Злости на себя — меньше. А желания делать для себя хорошее — наоборот, больше.

А у вас бывало, что ЗОЖ казался обязанностью, а не выбором? Как справлялись с этим?

Vogue снова начали романтизировать похудение и рассказывают как монобелковые ужины четыре дня в неделю помогли редактору сбросить вес.

В статье диету одобрила биохимик Летисия Каррера, аргументируя тем, что когда мы едим белок, энергии для его усвоения сжигается больше, поэтому общее количество калорий сокращается. Доктор Лаура Бартоломе объяснила пользу белковых ужинов выдержкой из своей книги с говорящим названием «Избавляемся от жира, обретаем жизнь» тем, что насыщение организма происходит тогда, когда мы добираем норму белка, а чаще всего люди его не добирают - и белковые ужины в этом помогут.

В конце материала редактор все же не забывает уточнить, что придерживаясь ужинов такого формата, нужно внимательно относиться к рациону и сохранять в нем правильное соотношение других микро- и макро-элементов, полезных жиров и даже углеводов. А ее любимым ужином теперь стал французский омлет с креветками и кефир на десерт.

смело говорим было

Если вы забыли, что у вас вообще есть стопы, напомню: они отвечают не только за походку.

Вот тут хороший пост с упражнениями, которые можно делать хоть на кухне, хоть чистя зубы с утра. Простые, быстрые, а эффект, как будто ноги стали новыми.
Загляните и заберите простую рутину, которую можно встроить уже с самого утра.

Поза дня: не банан, не черепашка, не креветка.

Если вы сейчас скрючены в стуле, как будто вот-вот вас будут переносить в спящем состоянии — ничего страшного. Так сидят 90% людей. Просто давайте это осознаем.
⠀
Но дело не только в эстетике. Когда вы «течёте» по стулу, тело адаптируется:
• напряжение в пояснице
• зажимы в грудном отделе
• сутулость → сжатая диафрагма → поверхностное дыхание
• шея уходит вперёд, лицо тоже, бонусом — головные боли и «тупняк» в конце дня
Да, это из-за того, как вы сидите
⠀
Попробуйте вот что:
• положите что-то под таз — подушка или сложенное полотенце
• сядьте ближе к краю стула, чтобы стопы были под коленями
• почувствуйте, как вытягивается позвоночник
• уберите подбородок чуть внутрь, чтобы шея не выезжала вперёд.
⠀
Не нужно «держать осанку» — просто поменяйте опору.
И посмотрите, как по-другому чувствует себя спина, плечи и даже лицо. Иногда ЗОЖ начинается не с тренировки, а с того, как вы сидите за ноутбуком.

Админ в середине недели….

Не досмотрела ещё до конца — но уже уверена, что это интервью точно стоит вашего времени.
Очень интересно, понятно, без какого либо мракобесия.
Разговор с врачом, после которого хочется не просто начать с понедельника, а разобраться и сделать для себя что-то хорошее.
Сохраняйте, смотрите