Пост-напоминание о важности остановок
У меня уже месяц болит кисть после очень увлекательной игры в паддел.
Утренний разговор с травматологом оказался терапевтичным уже даже без лечения.
— Что вы делали?
— Пошла играть в паддел после перерыва, без разминки. На следующий день почувствовала боль.
Две недели спустя рука ещё немного болела, но мне так хотелось играть, что я всё равно пошла еще раз.
— И что?
— Стало хуже.
— А потом?
— Лазила по горам, занималась на тренажёрах...
— То есть вы всё это время, с больной кистью, продолжали её нагружать?
— Ну... да.
Послушала себя на приеме и засомневалась в собственной адекватности 😂
Теперь дело за малым — научиться самой с собой так разговаривать без врача. И тогда, возможно, меня покинет привычка увлекаться интересным в ущерб своему телу.
А всем играющим в паддел — советую надевать на тренировку фиксатор запястья и обязательно делать разминку.
P.S. С рукой все нормально, пройдет через пару недель покоя.
У меня уже месяц болит кисть после очень увлекательной игры в паддел.
Утренний разговор с травматологом оказался терапевтичным уже даже без лечения.
— Что вы делали?
— Пошла играть в паддел после перерыва, без разминки. На следующий день почувствовала боль.
Две недели спустя рука ещё немного болела, но мне так хотелось играть, что я всё равно пошла еще раз.
— И что?
— Стало хуже.
— А потом?
— Лазила по горам, занималась на тренажёрах...
— То есть вы всё это время, с больной кистью, продолжали её нагружать?
— Ну... да.
Послушала себя на приеме и засомневалась в собственной адекватности 😂
Теперь дело за малым — научиться самой с собой так разговаривать без врача. И тогда, возможно, меня покинет привычка увлекаться интересным в ущерб своему телу.
А всем играющим в паддел — советую надевать на тренировку фиксатор запястья и обязательно делать разминку.
P.S. С рукой все нормально, пройдет через пару недель покоя.
А вот теперь действительно важный вопрос.
Вы поднимаете монетки с асфальта?
👍 да
❤️ пусть лучше возьмет тот, кому нужнее / это не мое, брать не буду
Я раньше да, теперь нет. Что-то изменилось 😊
Update: я поняла, почему их так много лежит на дороге, вы их просто не забираете!
Вы поднимаете монетки с асфальта?
👍 да
❤️ пусть лучше возьмет тот, кому нужнее / это не мое, брать не буду
Я раньше да, теперь нет. Что-то изменилось 😊
Update: я поняла, почему их так много лежит на дороге, вы их просто не забираете!
Друзья, напоминаю, что завтра, в воскресенье 18 мая, с 13 до 16 в "Разных зернах" (Трифоновская, 2) я волотнерю официанткой и разношу чай и другие напитки.
Забегайте, поболтаем!
P.S. Это первое в Москве инклюзивное кафе.
Забегайте, поболтаем!
P.S. Это первое в Москве инклюзивное кафе.
Волонтерство в инклюзивном кафе "Разные зерна" сложилось совсем не так, как я думала. Мне казалось, что я буду кружки на столы ставить, но на меня сразу надели фартук, взяли в оборот и обучили мастерству баристы!
За два часа я сделала 3-4 капучино, американо, какао, молочные коктейли, чаи, освоила кассу. Когда нужно за секунды найти в системе нужный салат, болтая с клиентом — это тот еще стресс!
Раньше я не представляла, сколько всего нужно держать в голове управляющему. Столы протереть, заказ на вынос собрать, напитки на стол отнести... И самое главное — всё должно быть на своих местах и его туда нужно все время возвращать: блендер — на полку, молоко — в холодильник.
Управляющий кафе Алексей справляется с этим всем блестяще — а у него задача сложная, в кафе работают официанты с ментальными особенностями. Кого-то нужно направить, а кого-то вовремя остановить. Но он всё с улыбкой успевает.
Если хотите увидеть, как работает инклюзивное кафе, которое выглядит как обычное (половина посетителей не знает, что оно инклюзивное) — загляните в "Разные зерна".
Спасибо создательнице кафе Юлии Володиной за крутой опыт! Я пришла "помогать", а увидела много доброты и человечности. Побывала в роли бармена, официантки и кассира — классное приключение!
P.S. Пользуясь случаем, передаю привет коллегам по смене Олегу и Тимофею! И спасибо всем подписчикам и друзьям, кто пришел поддержать!
За два часа я сделала 3-4 капучино, американо, какао, молочные коктейли, чаи, освоила кассу. Когда нужно за секунды найти в системе нужный салат, болтая с клиентом — это тот еще стресс!
Раньше я не представляла, сколько всего нужно держать в голове управляющему. Столы протереть, заказ на вынос собрать, напитки на стол отнести... И самое главное — всё должно быть на своих местах и его туда нужно все время возвращать: блендер — на полку, молоко — в холодильник.
Управляющий кафе Алексей справляется с этим всем блестяще — а у него задача сложная, в кафе работают официанты с ментальными особенностями. Кого-то нужно направить, а кого-то вовремя остановить. Но он всё с улыбкой успевает.
Если хотите увидеть, как работает инклюзивное кафе, которое выглядит как обычное (половина посетителей не знает, что оно инклюзивное) — загляните в "Разные зерна".
Спасибо создательнице кафе Юлии Володиной за крутой опыт! Я пришла "помогать", а увидела много доброты и человечности. Побывала в роли бармена, официантки и кассира — классное приключение!
P.S. Пользуясь случаем, передаю привет коллегам по смене Олегу и Тимофею! И спасибо всем подписчикам и друзьям, кто пришел поддержать!
Самое главное открытие после занятия коучингом два года — совы не то, чем кажутся.
Из роли предпринимателя я видела глянцевый, нарциссический мир, где все успешны и беспрерывно покоряют новые вершины.
Из роли коуча (а теперь еще и терапевта) я увидела, что эти же люди беспрерывно находятся в неврозе от сравнения себя с другими. Раньше я думала, что это одна я такая 😊
Недавно написала эссе о том, что способствует такому положению вещей.
Основное, кажется, в том, что в цифровом мире идеалы стали глобальными и в мире всегда найдется кто-то, кто лучше и успешней тебя и конца этим примерам нет. И где-то на вершине этой пирамиды мифические, почти богоподобные Маск и Джобс.
Иногда кажется, что динамику сравнения победить невозможно, более того, за ней люди идут в бизнес-клубы, "чтобы было кем вдохновляться". Но это иногда только усиливает чувство отставания.
Меня же сейчас больше всего вдохновляют не люди с миллионами и социальным успехом, а люди, осознающие свои ценности и имеющие смелость жить согласно им. Кажется, в этом и есть спасение от невроза сравнения.
Из роли предпринимателя я видела глянцевый, нарциссический мир, где все успешны и беспрерывно покоряют новые вершины.
Из роли коуча (а теперь еще и терапевта) я увидела, что эти же люди беспрерывно находятся в неврозе от сравнения себя с другими. Раньше я думала, что это одна я такая 😊
Недавно написала эссе о том, что способствует такому положению вещей.
Основное, кажется, в том, что в цифровом мире идеалы стали глобальными и в мире всегда найдется кто-то, кто лучше и успешней тебя и конца этим примерам нет. И где-то на вершине этой пирамиды мифические, почти богоподобные Маск и Джобс.
Иногда кажется, что динамику сравнения победить невозможно, более того, за ней люди идут в бизнес-клубы, "чтобы было кем вдохновляться". Но это иногда только усиливает чувство отставания.
Меня же сейчас больше всего вдохновляют не люди с миллионами и социальным успехом, а люди, осознающие свои ценности и имеющие смелость жить согласно им. Кажется, в этом и есть спасение от невроза сравнения.
Продолжаю вокальные эксперименты. Вышел мой новый релиз на Яндекс.Музыке со вторым сопрано Анастасией Поляковой.
Совсем не такой, как "Горница" (специально взяла другой жанр), но этим и прекрасен 😊
Спасибо:
- Елене Дмитриевой за аккомпанемент и всестороннюю поддержку,
- звукорежиссеру Дмитрию Котову за музыкальное оформление,
- Насте Коноваловой за обложку!
#вокал #ачивки
Совсем не такой, как "Горница" (специально взяла другой жанр), но этим и прекрасен 😊
Спасибо:
- Елене Дмитриевой за аккомпанемент и всестороннюю поддержку,
- звукорежиссеру Дмитрию Котову за музыкальное оформление,
- Насте Коноваловой за обложку!
#вокал #ачивки
Знаете, кто на самом деле создает звезд?
Не режиссеры, не продюсеры — а кастинг-директора.
В понедельник я побывала на премии гильдии кастинг-директоров — событии, которое организует моя подруга Рита Ленских.
Кастинг директор — аналог рекрутера в IT, человек, который набирает актеров для фильма. Но эта роль гораздо влиятельнее — благодаря правильному актеру фильм может взлететь или полностью провалиться. Именно благодаря таким людям мы узнали, например, Олега Янковского в «Щите и мече» — если бы не чуткий взгляд кастинг-директора, он мог бы так и остаться в провинциальном театре. Эта работа — смесь интуиции, психологии и смелости.
На премии было много известных актеров. Наблюдать за ними — особое удовольствие. Каждый раз ловлю себя на мысли, какие же они свободные и эмоциональные! И как этот мир отличается от IT.
В IT-мире главное — логика, а в актёрском — эмоции. Меня удивило, что актер может выйти получать премию, расплакаться и не сказать ни слова. Я спрашивала — "они что, речь не репетируют заранее?". Но мне сказали, что "у них" так не работает 😊
И не зря некоторые айтишники ходят на актерские курсы, часть этого мира точно нам не помешает.
Идея премий для гильдий прикольная. Представила себе гильдию тестировщиков, продактов и так далее.
P.S. Глядя на актеров, захотелось посмотреть несколько отмеченных призами фильмов и сериалов — "Трасса", "Плевако", "110".
Не режиссеры, не продюсеры — а кастинг-директора.
В понедельник я побывала на премии гильдии кастинг-директоров — событии, которое организует моя подруга Рита Ленских.
Кастинг директор — аналог рекрутера в IT, человек, который набирает актеров для фильма. Но эта роль гораздо влиятельнее — благодаря правильному актеру фильм может взлететь или полностью провалиться. Именно благодаря таким людям мы узнали, например, Олега Янковского в «Щите и мече» — если бы не чуткий взгляд кастинг-директора, он мог бы так и остаться в провинциальном театре. Эта работа — смесь интуиции, психологии и смелости.
На премии было много известных актеров. Наблюдать за ними — особое удовольствие. Каждый раз ловлю себя на мысли, какие же они свободные и эмоциональные! И как этот мир отличается от IT.
В IT-мире главное — логика, а в актёрском — эмоции. Меня удивило, что актер может выйти получать премию, расплакаться и не сказать ни слова. Я спрашивала — "они что, речь не репетируют заранее?". Но мне сказали, что "у них" так не работает 😊
И не зря некоторые айтишники ходят на актерские курсы, часть этого мира точно нам не помешает.
Идея премий для гильдий прикольная. Представила себе гильдию тестировщиков, продактов и так далее.
P.S. Глядя на актеров, захотелось посмотреть несколько отмеченных призами фильмов и сериалов — "Трасса", "Плевако", "110".
Сегодня размышляю о парадоксе занятий физкультурой.
С одной стороны, можно совсем не заниматься, или так на себя насесть с тренировками, что любимое занятие будет вызывать тошноту. У меня так случалось периодически с пилатесом.
С другой — не заниматься тоже нельзя, потому что после 35 физкультура уже не сколько про красивое тело, а скорее про сохранение себя в физическом и ментальном плане.
Набрала фактов, подтверждающих это:
- после 30 мышечная масса теряется на 3-8% за десятилетие, после 50 этот процесс ускоряется,
- метаболизм снижается на 2-3% каждые 10 лет из-за уменьшения мышц и гормональных изменений,
- после 35 снижается костная плотность, особенно у женщин,
- даже обычная ходьба снижает риск депрессии на 11-20%, а аэробные тренировки улучшают когнитивные функции, отодвигая деменцию.
Короче, без тренировок к 50 можно прийти со слабостью, болью в суставах и скверным характером.
Что мне помогает тренироваться, когда сложно найти время и вообще неохота?
1. Сменить фокус с «должна» на «интересно»
Бег или зал — скучно? Хай хиллс и паддел в помощь!
И да, самое интересное занятие через какое-то время может надоедать. Так я ушла от потрясающих по энергетике латиноамериканских танцев и эффективного плавания к падделу, велику и пилатесу.
2. Начать с малого
10 минут растяжки утром > 2 часов в зале раз в месяц. Чтобы не теряться, что делать эти 10 минут — у меня есть заранее найденное видео, под которое я делаю утреннюю растяжку. По практике — лучше пусть будет видео на 5 минут, чем на 20 😊
3. Социальный договор
Запланированные в одно и то же время тренировки с тренером — именно так я сохраняю регулярность пилатеса пару раз в неделю уже, кажется, пятый год. На паддел же можно еще собирать друзей! И потом уже не отвертишься.
4. Уговорить себя на пару минут и не ругать, если все-таки не получилось
Я обычно так себя на зарядку собираю. Пару движений и все, больше не будем. Работает, обычно удается заниматься гораздо больше, ну минут пять точно! И я считаю, что это уже отлично.
Но иногда бросаю вообще все на неделю-другую. И себя за это не ругаю.
Считаю, что главное с физкультурой — найти свой формат, в котором будет приятно. И даже пара минут в день — это уже победа и лучше, чем ничего! Можно еще, наверное, чатгпт рассказывать о тренировках, чтобы хвалил!
P.S. Единственная подстава в том, что хочется так много всего делать каждый день. Зарядка, фейсфитнес, тренировка мышц тазового дна, медитация, почитать хотя бы минут 10 психологию/философию... Кажется, что нужен час или больше с утра на это все. А когда это прям час — его сложно выделить, и в результате не делаю ничего.
Поняла, что со всем, что "нужно делать" — не справляюсь, да и не хочу справляться. Пара вещей да, если получится больше — отлично, не получится ничего вообще — ну и ладно, ну и не очень-то и хотелось.
С одной стороны, можно совсем не заниматься, или так на себя насесть с тренировками, что любимое занятие будет вызывать тошноту. У меня так случалось периодически с пилатесом.
С другой — не заниматься тоже нельзя, потому что после 35 физкультура уже не сколько про красивое тело, а скорее про сохранение себя в физическом и ментальном плане.
Набрала фактов, подтверждающих это:
- после 30 мышечная масса теряется на 3-8% за десятилетие, после 50 этот процесс ускоряется,
- метаболизм снижается на 2-3% каждые 10 лет из-за уменьшения мышц и гормональных изменений,
- после 35 снижается костная плотность, особенно у женщин,
- даже обычная ходьба снижает риск депрессии на 11-20%, а аэробные тренировки улучшают когнитивные функции, отодвигая деменцию.
Короче, без тренировок к 50 можно прийти со слабостью, болью в суставах и скверным характером.
Что мне помогает тренироваться, когда сложно найти время и вообще неохота?
1. Сменить фокус с «должна» на «интересно»
Бег или зал — скучно? Хай хиллс и паддел в помощь!
И да, самое интересное занятие через какое-то время может надоедать. Так я ушла от потрясающих по энергетике латиноамериканских танцев и эффективного плавания к падделу, велику и пилатесу.
2. Начать с малого
10 минут растяжки утром > 2 часов в зале раз в месяц. Чтобы не теряться, что делать эти 10 минут — у меня есть заранее найденное видео, под которое я делаю утреннюю растяжку. По практике — лучше пусть будет видео на 5 минут, чем на 20 😊
3. Социальный договор
Запланированные в одно и то же время тренировки с тренером — именно так я сохраняю регулярность пилатеса пару раз в неделю уже, кажется, пятый год. На паддел же можно еще собирать друзей! И потом уже не отвертишься.
4. Уговорить себя на пару минут и не ругать, если все-таки не получилось
Я обычно так себя на зарядку собираю. Пару движений и все, больше не будем. Работает, обычно удается заниматься гораздо больше, ну минут пять точно! И я считаю, что это уже отлично.
Но иногда бросаю вообще все на неделю-другую. И себя за это не ругаю.
Считаю, что главное с физкультурой — найти свой формат, в котором будет приятно. И даже пара минут в день — это уже победа и лучше, чем ничего! Можно еще, наверное, чатгпт рассказывать о тренировках, чтобы хвалил!
P.S. Единственная подстава в том, что хочется так много всего делать каждый день. Зарядка, фейсфитнес, тренировка мышц тазового дна, медитация, почитать хотя бы минут 10 психологию/философию... Кажется, что нужен час или больше с утра на это все. А когда это прям час — его сложно выделить, и в результате не делаю ничего.
Поняла, что со всем, что "нужно делать" — не справляюсь, да и не хочу справляться. Пара вещей да, если получится больше — отлично, не получится ничего вообще — ну и ладно, ну и не очень-то и хотелось.
Вы можете задать мне любой анонимный вопрос тут.
Кажется, что анимность дает свободу, и мне интересно посмотреть, как это работает!
Я бы поотвечала на самые интересные ближайшую неделю.
Кажется, что анимность дает свободу, и мне интересно посмотреть, как это работает!
Я бы поотвечала на самые интересные ближайшую неделю.
Telegram
Анонимные вопросы
💬 Бот для получения анонимных вопросов
👋 Поддержка - @quesupport
👋 Поддержка - @quesupport
На семинаре коучей разбирают новый этический кодекс ICF.
"Мы больше не называем наших клиентов коучи, это ставит их на низшую ступень относительно нас"
Наконец-то, никогда не любила это дурацкое слово 😊
"Мы больше не называем наших клиентов коучи, это ставит их на низшую ступень относительно нас"
Наконец-то, никогда не любила это дурацкое слово 😊
Знакомы ли вы со мной за пределами канала? Работаете ли в моих компаниях, были ли их клиентом, на моих сессиях, мастер-классах, пили вместе чай, играли в прятки?
Anonymous Poll
75%
Да
25%
Нет