Названы пять продуктов, которые защищают от сахарного диабета

Сахарный диабет — одно из самых распространенных хронических заболеваний современности, но его развитие можно предотвратить с помощью правильного питания. Эксперты назвали пять продуктов, которые не только снижают риск возникновения сахарного диабета второго типа, но и улучшают общее состояние здоровья.

Одним из самых мощных защитников от диабета является корица. Эта ароматная специя содержит полифенолы, которые повышают чувствительность клеток к инсулину и замедляют всасывание глюкозы в кровь после еды. Еще один продукт, который помогает предотвратить диабет, — листовая зелень, особенно шпинат, капуста и рукола. Эти овощи богаты магнием, который играет ключевую роль в метаболизме глюкозы.

Третий продукт в списке — жирная рыба — лосось, сардины и скумбрия. Эти виды рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление в организме и улучшают чувствительность клеток к инсулину. Четвертый важный продукт — грецкие орехи. Они содержат полезные жиры, белок и клетчатку, что делает их идеальным перекусом для контроля уровня сахара в крови. Пятый продукт, который стоит включить в рацион, — яблочный уксус. Несмотря на тот факт, что это не самый очевидный выбор, проведенные исследования подтверждают его пользу для контроля сахара в крови. Уксусная кислота замедляет переваривание углеводов и снижает гликемический индекс пищи. 

Помимо включения этих продуктов в рацион, важно соблюдать общие принципы здорового питания: сокращать потребление рафинированного сахара, белого хлеба и фастфуда, отдавая предпочтение цельнозерновым продуктам, овощам и белковой пище. Регулярная физическая активность тоже играет ключевую роль в профилактике диабета, так как помогает поддерживать нормальный вес и улучшает чувствительность клеток к инсулину.

«Газета о России» о важном ❗️

Россиянам объяснили, как выбрать идеальную клубнику

Лето невозможно представить без ароматной и сочной клубники, но выбрать по-настоящему вкусные и полезные ягоды не так просто. Чтобы не разочароваться в покупке, важно знать, на что обращать внимание при выборе клубники в магазине или на рынке, а также понимать, какую пользу она приносит организму и в каких количествах ее можно употреблять без вреда для здоровья.

Подробнее в нашем материале ➡️ ссылка 

«Газета о России» о важном ❗️

Большинство опрошенных россиян считают Россию великой страной 

Более 80% россиян, принявших участие в опросе ВЦИОМ, согласились с тем, что Россия является великой страной, у которой есть особое предназначение.

Кроме того, слово «Россия» ассоциируется у опрошенных россиян с патриотизмом, гордостью, Родиной и огромной территорией. Более половины участников опроса уверены, что Россия входит в десятку самых развитых стран мира.

В сообщении ВЦИОМ отмечается, что вера граждан в особое предназначение России не является просто патриотизмом. На самом деле она представляет собой жизненную философию, которая формирует национальное самоощущение. Такая убежденность далеко не всегда зависит от оценки ситуации, которая наблюдается в настоящее время. Вера россиян в особое предназначение своей страны основана на богатом историческом опыте. Россияне помнят о героических победах, культурных достижениях и тяжелых испытаниях, через которые прошла Россия.

«Газета о России» о важном ❗️

Психологи объяснили, почему людям тяжело бросить курить

Курение — одна из самых распространенных вредных привычек, от которой миллионы людей пытаются избавиться годами. Несмотря на осознание вреда для здоровья, финансовых затрат и социального давления, многие курильщики срываются и возвращаются к сигаретам даже после нескольких попыток бросить. Психологи выделяют несколько ключевых причин, почему отказ от курения дается так тяжело, и объясняют, как можно преодолеть эти барьеры.

Подробнее о них в нашем материале ➡️ ссылка

«Газета о России» о важном ❗️

Как пережить жару на работе: эффективные способы охладиться и сохранить продуктивность

Летняя жара может превратить даже самый комфортный офис в душное пекло, снижая работоспособность и ухудшая самочувствие. Когда кондиционер не справляется или его вовсе нет, а столбик термометра за окном неумолимо ползет вверх, важно знать, как помочь себе и коллегам легче переносить высокие температуры.

Подробнее о каждом из способах в нашем материале ➡️ ссылка 

«Газета о России» о важном ❗️

Названы пять продуктов, которые помогут снизить холестерин без лекарств 

Повышенный уровень холестерина — серьезная проблема, которая может привести к атеросклерозу, инфарктам и инсультам. Многие знают, что овсянка, орехи, жирная рыба и овощи помогают контролировать холестерин, но существуют и другие, менее очевидные продукты, способные эффективно снижать его уровень.

Темный шоколад (с содержанием какао не менее 70%)
Какао-бобы богаты флавоноидами — антиоксидантами, которые улучшают состояние сосудов, уменьшают воспаление и препятствуют окислению «плохого» холестерина (ЛПНП).

Чайный гриб (комбуча)
Полезные бактерии, содержащиеся в чайном грибе, улучшают микрофлору кишечника, что напрямую влияет на метаболизм холестерина.

Семена чиа
Благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки, они связывают холестерин в пищеварительном тракте и выводят его из организма. Кроме того, чиа богаты омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление и улучшают липидный профиль крови.

Ячмень
Ячмень содержит бета-глюканы — особый вид клетчатки, которая эффективно снижает уровень холестерина. Эти волокна образуют в кишечнике гелеобразную субстанцию, которая связывает холестерин и препятствует его всасыванию в кровь.

Авокадо
Авокадо уже давно известно как источник полезных жиров, но мало кто знает, что его косточка также обладает ценными свойствами. Высушенная и измельченная косточка авокадо содержит большое количество антиоксидантов и клетчатки, которые помогают снижать уровень холестерина.

«Газета о России» о важном ❗️

Названы жиры, которые незаменимы для здоровья

Рацион питания сильно влияет на общее состояние и настроение, помогая бороться со стрессом и усталостью. Существуют продукты, способные поднимать настроение и снижать уровень депрессии.

Для нервной системы важна жирная рыба, содержащая омега-3 кислоты. Не обязательно приобретать дорогую красную рыбу; скумбрия и сардины тоже обладают полезными свойствами.

Cемена и орехи (чиа, льняное семя, миндаль, грецкие орехи) являются источниками клетчатки, полезных жиров и белка. Мононенасыщенные жиры, витамины группы B и калий, которые содержатся в Авокадо, помогают справляться с усталостью.

Антиоксиданты в ягодах черники, клубники и малины защищают клетки мозга и поддерживают когнитивные функции. Шпинат и капуста снижают риск депрессии; важно употреблять свежую зелень.

Бобовые служат источником белка, клетчатки и сложных углеводов для организма. В заключении отметим, что сбалансированное питание способствует улучшению самочувствия.

«Газета о России» о важном 👀

В России будут созданы войска беспилотных систем

На совещании по государственной программе вооружения Президент Российской Федерации Владимир Путин подчеркнул важность обеспечения быстрого развертывания войск беспилотных систем.

Путин отметил, что эффективность применения беспилотных аппаратов постоянно растет. В зоне СВО операторы БПЛА уже смогли повредить до половины техники и объектов украинской армии. Беспилотные системы широко применяются для разведки, контрбатарейной и радиоэлектронной борьбы, а также для минирования и разминирования территории.

Была особо подчёркнута важность борьбы с дронами с помощью противовоздушной обороны. Президент отметил, что это требует применения новых подходов и нестандартных решений. По его мнению, необходимо развивать универсальную систему ПВО, способную бороться как с ракетами, с реактивными снарядами, а также с беспилотными летательными аппаратами.

«Газета о России» о важном 👀

Как пережить отключение горячей воды летом

Отключение горячей воды летом для многих россиян стало привычным делом. Пока коммунальные службы проводят плановую проверку сетей, жильцы многоквартирных домов вынуждены обходиться без привычного комфорта в виде горячей воды из-под крана. 

Горячую воду отключают для проведения плановых ремонтных работ. В Москве они обычно занимают примерно 10 дней, а в других регионах — почти две недели. Это связано с особенностями централизованной системы водоснабжения в России: горячая и холодная вода подаются в дома под большим давлением, что создает нагрузку на сети и приводит к частым поломкам из-за перепадов температур и давления. Поэтому каждый год специалисты проверяют состояние трубопроводов.

В Европе централизованно поставляется только холодная вода, а горячую воду в каждом доме нагревает отдельный котел. В связи с этим там не практикуется отключение горячей воды в летний период. В России тоже предпринимались попытки не отключать горячую воду летом, однако они оказались неудачными.

Лучше провести профилактический осмотр летом, чем столкнуться с серьезными проблемами зимой. Россиянам рекомендовано установить в квартире водонагреватели накопительного типа, так как они позволяют иметь запас горячей воды.

«Газета о России» о важном 👀

Россиянам объяснили, почему полезно ездить на велосипеде

Регулярные поездки на велосипеде помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Такая физическая активность повышает выносливость, тренирует сердце, укрепляет мышцы и улучшает снабжение организма кислородом. К тому же велосипед помогает похудеть и контролировать массу тела. Это важно, так как лишний вес — один из основных факторов риска развития артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта.

Также отмечено, что езда на велосипеде поднимает настроение и помогает справиться со стрессом.
Смертность среди здоровых людей, регулярно занимающихся спортом, на 20-30% ниже, чем среди тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. При этом зависимость между уровнем физической активности и смертностью имеет U-образную форму: при умеренных и средних нагрузках смертность ниже, чем при отсутствии физической активности, а при высоких нагрузках разница уже несущественна.

«Газета о России» о важном 👀

Телефонные переговоры Владимира Путина с Президентом Ирана

Накануне вечером Президент РФ Владимир Путин провёл телефонный разговор с Президентом Исламской Республики Иран Масудом Пезешкианом на фоне эскалации конфликта Ирана и Израиля.

Путин выразил соболезнования правительству и народу Ирана в связи с большим количеством человеческих жертв, в том числе среди мирного населения, погибших от израильских ударов.

Президент России осудил действия Израиля, отметив, что они нарушают Устав ООН и международное право и отметил, что Россия будет и дальше способствовать разрешению конфликта между этими странами.

«Газета о России» о важном 👀

Названы 8 главных факторов здорового долголетия

Группа ученых из Университета Тафтса определила 8 основных факторов, влияющих на продолжительность и качество жизни. К ним относятся 4 аспекта образа жизни и 4 клинических показателя здоровья. 

Было установлено, что сбалансированное питание, регулярная физическая активность, качественный сон и отказ от курения способствуют долголетию и хорошему самочувствию. Кроме того, о здоровье людей старшего возраста говорят нормальный индекс массы тела (ИМТ), артериальное давление, а также уровень холестерина и глюкозы в крови.

Ученые подчеркнули, что пренебрежение этими принципами может привести к преждевременному старению организма.

Мониторинг метилирования ДНК позволяет отследить нежелательные изменения в организме. С возрастом одни участки ДНК становятся более метилированными, а другие — менее. Это может привести к снижению активности полезных генов и повышению активности генов, которые должны быть неактивны, заключили исследователи.

«Газета о России» о важном 👀

Стало известно, что россияне забирают из зарубежных отелей

Более 60% россиян, принявших участие в опросе, заявили, что никогда не берут и не собираются брать что-либо в отелях во время пребывания за границей. Однако каждый восьмой респондент признался, что делает это.

Чаще всего российские путешественники берут с собой шампуни, мыло, гели для душа. Некоторые из них забирают из отеля тапочки, полотенца и халаты и даже пакетики чая. Баночки с медом, паштеты и джемы со шведского стола также пользуются спросом у определенной части российских туристов. Они их привозят домой.

«Газета о России» о важном 👀

Как спорт помогает организму

Ученые исследовали влияние спорта на геном и выяснили, что у «спортивных» крыс активизируются гены, снижающие уровень сахара в крови и артериальное давление, а также гены, стимулирующие рост и развитие тканей. Одновременно уменьшается активность генов, связанных с диабетом второго типа, сердечными заболеваниями и ожирением.

Также физическая нагрузка стимулирует работу генов белков теплового шока, которые помогают другим белкам сохранять структуру при повышении температуры.

Изменения в активности генов исчисляются сотнями тысяч, и на них влияют эпигенетические метки, появляющиеся на ДНК в зависимости от образа жизни и внешней среды.

«Газета о России» о важном 👀