Telegram Group & Telegram Channel
Удовольствие без раскаяния

Слова о том, что жизнь коротка, надо наслаждаться моментом и получать удовольствие, у меня всегда вызывали досаду и внутреннее раздражение. Поэтому тема смакования наслаждений на курсе счастья в Йеле не вызвала у меня особого энтузиазма. Но я подумала, что стоит изучить научную сторону вопроса.

Отцом концепции смакования наслаждений считается Фред Брайант, социальный психолог из Университета Лойолы в Чикаго. Еще в начале 1980-х годов он с коллегами провел масштабное исследование, на основании которого и была разработана эта концепция. В поисках термина, который мог бы точно описать процесс получения удовольствия, они решили использовать слово savoring, которое переводится как «наслаждение»/«смакование».

Смакование наслаждений – это осознание своих чувств во время позитивных событий. Это не просто положительный эмоциональный опыт, а преднамеренное усилие, направленное на то, чтобы он длился долго. В позитивной психологии смакование считается путем к благополучию. Человек может научиться использовать этот метод, чтобы чувствовать себя более счастливым и удовлетворенным своей жизнью.

На практике навык смакования помогает бороться с привыканием к хорошему. Когда отношения, вещи и достижения становятся новой нормой и перестают приносить радость.

Ученые определяют три вида смакования наслаждениями: 1) предвкушение от будущего позитивного события (anticipating); 2) наслаждение моментом (savoring the moment); 3) воспоминания о прошедших позитивных событиях (reminiscing).

Концепция смакования наслаждений получила развитие в различных направлениях позитивной психологии. Ученые нашли убедительные доказательства ее эффекта:

• повышение уровня счастья в повседневной рутине;
• способность справиться с неприятными эмоциями и поддержать себя во время стрессовых событий;
• уменьшение симптомов депрессии у пожилых людей;
• снижение уровня обсессивно-компульсивного расстройства и социальной фобии.

А теперь несколько практических инструментов от авторов концепции смакования:

📌Упражнение «Делиться с другими»

Вовлечение других людей в личный положительный опыт и прослушивание общих историй о прошлых событиях или планах на будущее. Это поможет увидеть положительные вещи, которые мы, возможно, упустили. Кроме того, наблюдение за эмоциональной реакцией других может усилить собственные положительные эмоции.

📌Упражнение «Наращивание памяти»

Намеренно создавать воспоминания, в которых больший акцент сделан на позитиве. Сосредоточьтесь на моментах, которые вызывают больше удовольствия. Для того, чтобы их фиксировать, можно завести дневник или альбом.

📌Упражнение «Сенсорно-перцептивное обострение»

Целенаправленно сосредоточить внимание на каком-то конкретном переживании. Например, закрыть глаза и слушать пение птиц, шум волн – так мы можем сузить свое внимание и усилить внутренний восторг.

📌Упражнение «Поведенческое выражение»

Физически проявлять положительные эмоции. Например: смеяться, кричать или хлопать во время празднования особого события. Это позволит их ярче и сильнее ощутить, а еще как бы запомнить на уровне тела.

Наслаждайтесь:) и поделитесь с другими:)

#исследования #аптечкасчастья #перевод



group-telegram.com/happy_science/159
Create:
Last Update:

Удовольствие без раскаяния

Слова о том, что жизнь коротка, надо наслаждаться моментом и получать удовольствие, у меня всегда вызывали досаду и внутреннее раздражение. Поэтому тема смакования наслаждений на курсе счастья в Йеле не вызвала у меня особого энтузиазма. Но я подумала, что стоит изучить научную сторону вопроса.

Отцом концепции смакования наслаждений считается Фред Брайант, социальный психолог из Университета Лойолы в Чикаго. Еще в начале 1980-х годов он с коллегами провел масштабное исследование, на основании которого и была разработана эта концепция. В поисках термина, который мог бы точно описать процесс получения удовольствия, они решили использовать слово savoring, которое переводится как «наслаждение»/«смакование».

Смакование наслаждений – это осознание своих чувств во время позитивных событий. Это не просто положительный эмоциональный опыт, а преднамеренное усилие, направленное на то, чтобы он длился долго. В позитивной психологии смакование считается путем к благополучию. Человек может научиться использовать этот метод, чтобы чувствовать себя более счастливым и удовлетворенным своей жизнью.

На практике навык смакования помогает бороться с привыканием к хорошему. Когда отношения, вещи и достижения становятся новой нормой и перестают приносить радость.

Ученые определяют три вида смакования наслаждениями: 1) предвкушение от будущего позитивного события (anticipating); 2) наслаждение моментом (savoring the moment); 3) воспоминания о прошедших позитивных событиях (reminiscing).

Концепция смакования наслаждений получила развитие в различных направлениях позитивной психологии. Ученые нашли убедительные доказательства ее эффекта:

• повышение уровня счастья в повседневной рутине;
• способность справиться с неприятными эмоциями и поддержать себя во время стрессовых событий;
• уменьшение симптомов депрессии у пожилых людей;
• снижение уровня обсессивно-компульсивного расстройства и социальной фобии.

А теперь несколько практических инструментов от авторов концепции смакования:

📌Упражнение «Делиться с другими»

Вовлечение других людей в личный положительный опыт и прослушивание общих историй о прошлых событиях или планах на будущее. Это поможет увидеть положительные вещи, которые мы, возможно, упустили. Кроме того, наблюдение за эмоциональной реакцией других может усилить собственные положительные эмоции.

📌Упражнение «Наращивание памяти»

Намеренно создавать воспоминания, в которых больший акцент сделан на позитиве. Сосредоточьтесь на моментах, которые вызывают больше удовольствия. Для того, чтобы их фиксировать, можно завести дневник или альбом.

📌Упражнение «Сенсорно-перцептивное обострение»

Целенаправленно сосредоточить внимание на каком-то конкретном переживании. Например, закрыть глаза и слушать пение птиц, шум волн – так мы можем сузить свое внимание и усилить внутренний восторг.

📌Упражнение «Поведенческое выражение»

Физически проявлять положительные эмоции. Например: смеяться, кричать или хлопать во время празднования особого события. Это позволит их ярче и сильнее ощутить, а еще как бы запомнить на уровне тела.

Наслаждайтесь:) и поделитесь с другими:)

#исследования #аптечкасчастья #перевод

BY Счастье на научном


Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260

Share with your friend now:
group-telegram.com/happy_science/159

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

He floated the idea of restricting the use of Telegram in Ukraine and Russia, a suggestion that was met with fierce opposition from users. Shortly after, Durov backed off the idea. "Like the bombing of the maternity ward in Mariupol," he said, "Even before it hits the news, you see the videos on the Telegram channels." On February 27th, Durov posted that Channels were becoming a source of unverified information and that the company lacks the ability to check on their veracity. He urged users to be mistrustful of the things shared on Channels, and initially threatened to block the feature in the countries involved for the length of the war, saying that he didn’t want Telegram to be used to aggravate conflict or incite ethnic hatred. He did, however, walk back this plan when it became clear that they had also become a vital communications tool for Ukrainian officials and citizens to help coordinate their resistance and evacuations. He adds: "Telegram has become my primary news source." Additionally, investors are often instructed to deposit monies into personal bank accounts of individuals who claim to represent a legitimate entity, and/or into an unrelated corporate account. To lend credence and to lure unsuspecting victims, perpetrators usually claim that their entity and/or the investment schemes are approved by financial authorities.
from ye


Telegram Счастье на научном
FROM American