group-telegram.com/helloesthete/13825
Last Update:
Доброе утро, эстеты!
Если вы тоже делаете по утрам Сурья-намаскар (Приветствие солнцу), и вам не очень удаётся поза собаки, сейчас мы с собакеном вас научим.
Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
— это одна из базовых асан хатха-йоги и 8-ая асана в последовательности из 12 асан Сурья-намаскар.
Немного теории:
В позе четыре точки опоры: две стопы и две ладони.
1. Стопы на ширине тазобедренных суставов, внешние части стоп параллельны друг другу, пятки прижаты к полу (в классическом варианте), но в начале практики пятки могут быть на весу, пальцы стоп вытянуты вперед на полу.
2. Ладони на ширине плеч, средние пальцы рук параллельны друг другу и направлены вперед, остальные пальцы рук раздвинуты максимально широко друг от друга.
3. На вдохе следует поднять корпус, максимально высоко зафиксировав положение ягодиц. Прямые ноги – одна прямая линия, прямые руки, туловище – вторая прямая линия. Эти две линии пересекаются в верхней точке (вершина таза) и образуют равнобедренный треугольник.
4. Голова – между рук, макушка головы направлена в сторону больших пальцев рук. Взгляд направлен назад параллельно полу между стопами.
5. В асане рекомендуется задерживать дыхание на 5–8 глубоких вдохов.
Техника выполнения:
1. Лечь в полный рост на пол на живот лицом вниз. Раздвинуть стопы примерно на 30 см.
2. Поместить ладони на уровне груди, пальцы вытянуть в направлении головы.
3. Выдохнуть и поднять туловище. Выпрямить руки и ноги.
4. Ноги держать твердо, колени не сгибать, пятки вжимать в пол. Подошвы и пятки полностью стоят на полу, стопы параллельны, пальцы ног обращены прямо вперед.
5. Оставаться в этой позе около 1 минуты, дышать глубоко. Затем с выдохом вытянуть туловище вперед, осторожно опустить тело на пол и расслабиться.
Эффект от позы собаки:
— снимает усталость, возвращает энергию, бодрит и усиливает деятельность мозга.
— укрепляет лодыжки и придает ногам красивое очертание.
— подтягивает к позвоночнику и укрепляет мышцы живота.
— разрабатывает все суставы ног и рук, уменьшает их жесткость и тугоподвижность, помогает при артритах, артрозах.
— улучшает состояние всего позвоночника #утроэстета #спорт #этоинтересно #йога #котики
А вот весь комплекс Сурья-Намаскар с довольно подробным разбором.
Занимаетесь йогой, эстеты?
Смотрите также:
- Всем спорт!
- Йога с щенками
Привет, эстет!
BY Привет, эстет!
Share with your friend now:
group-telegram.com/helloesthete/13825