Telegram Group & Telegram Channel
КЛЕТЧАТКА: какая и где

#клетчатка #чтоестьчто

Клетчатка делится на два типа:

🫧Растворимая клетчатка:
впитывает воду, превращаясь в гель. Она способствует нормализации уровня сахара и холестерина в крови.
Примеры такой клетчатки: овсянка, бобы, псиллиум.

🧹Нерастворимая клетчатка:
улучшает перистальтику кишечника, предотвращая запоры.
Примеры: цельнозерновые, овощи, отруби.


Регулярное употребление клетчатки:

🔸Нормализует работу ЖКТ.
🔸Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
🔸Поддерживает здоровую микробиоту кишечника.
🔸Уменьшает чувство голода, что помогает контролировать вес.


Классические источники клетчатки

• Фрукты и ягоды:
Яблоки, груши, апельсины, бананы, малина, ежевика, черника.
• Сухофрукты:
курага, изюм, инжир.
• Овощи и зелень:
Морковь, свёкла, брокколи, шпинат, белокочанная и брюссельская капуста.
• Бобовые:
Чечевица, нут, фасоль, горох.
• Злаки и семена:
Овёс, цельнозерновой хлеб, киноа, чиа, льняное семя.



group-telegram.com/istina_v_ede/44
Create:
Last Update:

КЛЕТЧАТКА: какая и где

#клетчатка #чтоестьчто

Клетчатка делится на два типа:

🫧Растворимая клетчатка:
впитывает воду, превращаясь в гель. Она способствует нормализации уровня сахара и холестерина в крови.
Примеры такой клетчатки: овсянка, бобы, псиллиум.

🧹Нерастворимая клетчатка:
улучшает перистальтику кишечника, предотвращая запоры.
Примеры: цельнозерновые, овощи, отруби.


Регулярное употребление клетчатки:

🔸Нормализует работу ЖКТ.
🔸Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
🔸Поддерживает здоровую микробиоту кишечника.
🔸Уменьшает чувство голода, что помогает контролировать вес.


Классические источники клетчатки

• Фрукты и ягоды:
Яблоки, груши, апельсины, бананы, малина, ежевика, черника.
• Сухофрукты:
курага, изюм, инжир.
• Овощи и зелень:
Морковь, свёкла, брокколи, шпинат, белокочанная и брюссельская капуста.
• Бобовые:
Чечевица, нут, фасоль, горох.
• Злаки и семена:
Овёс, цельнозерновой хлеб, киноа, чиа, льняное семя.

BY Истина в еде




Share with your friend now:
group-telegram.com/istina_v_ede/44

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

This ability to mix the public and the private, as well as the ability to use bots to engage with users has proved to be problematic. In early 2021, a database selling phone numbers pulled from Facebook was selling numbers for $20 per lookup. Similarly, security researchers found a network of deepfake bots on the platform that were generating images of people submitted by users to create non-consensual imagery, some of which involved children. Anastasia Vlasova/Getty Images The picture was mixed overseas. Hong Kong’s Hang Seng Index fell 1.6%, under pressure from U.S. regulatory scrutiny on New York-listed Chinese companies. Stocks were more buoyant in Europe, where Frankfurt’s DAX surged 1.4%. For Oleksandra Tsekhanovska, head of the Hybrid Warfare Analytical Group at the Kyiv-based Ukraine Crisis Media Center, the effects are both near- and far-reaching. Emerson Brooking, a disinformation expert at the Atlantic Council's Digital Forensic Research Lab, said: "Back in the Wild West period of content moderation, like 2014 or 2015, maybe they could have gotten away with it, but it stands in marked contrast with how other companies run themselves today."
from ye


Telegram Истина в еде
FROM American