Села на АД

Несколько лет проводила эксперимент: искала "потолок" немедикаментозной коррекции своего тревожно-депрессивного расстройства и "СДВГ под вопросом".

Мне важно было знать, что может и чего не может чистая психология.

Потолок никак не находился, пушо становилось всё лучше и лучше и лучше.

Пошла к психиатру за улучшением качества сна, чтобы было больше глубокого и меньше поверхностного. Дайте, говорю, кветиапин, это работает ровно как мне надо, я проверяла.

Психиатр ласково послал меня с моим запросом. И выписал антидепрессант.

- Но у меня нет депрессии. Смотрите, вот мой Бек.

- Хороший Бек. Глубокий сон хотите?

- Хочу.

- Тогда сначала АД.

Что ж. Начинаем следующий этап эксперимента. Пока из бонусов только возможность тренировать толерантность к тошноте

#музыка_lhb
Gondwana Records — манчестерский лейбл, записывает музыку нежную, текучую, объёмную. Здесь и экспериментальная, и современный джаз, и саунд для театральных постановок. Очень мало вокала. Подойдёт как фон для чиллового зимнего вечера или чтобы вытанцевать из себя что-то тонкое, несовместимое с грубой повседневностью.

Лёгкий датский джаз, 40-минутный альбом: https://www.youtube.com/watch?v=deZskerWE4U
Страница лейбла Gondwana Records: https://www.youtube.com/@gondwanarecords

Обещала перевести тег в инсту, но пока не 😅

Учусь EMDR. Теперь со мной можно не "принимать убеждения и состояния", а избавиться от них в ноль.

Одна проблема решается за сессию 60—90 минут.

Мне интересно помогать эмигрантам, "хорошим" и "сильным" женщинам, и тем, кому трудно общаться.

Избавиться от заморочки стоит всего 3к рублей/33 евро — это пока учусь механике метода. Успейте занять место на следующей неделе!

Написать в личку

Бот-токсиметр

Токсиметр — это бот, который анализирует тексты и голосовые сообщения на предмет токсичности. Он распознаёт проявления различных форм дискриминации, агрессии и газлайтинга.

Этот бот полезен, если:
🌿 человек плохо понимает, что чувствует,
🌿 находится в абьюзивных отношениях,
🌿 люди обижаются, но причина непонятна.

Upd Бот пишет анализ формата "вот тут в тексте возможно давление, а тут потенциально триггерная тема"

Паническая атака от непонимания

Положим, я вынуждена общаться на неродном языке и понимаю далеко не всё.

Когда мы с собеседником ещё не произнесли ни слова, я уже ожидаю недоброго. Мне тревожно.

Разговор начинается. Напополам со словами собеседника на иностранном я слышу свои мысли на русском: «А что… А как…»‎. Но несколько первых реплик простые; понимаю каждое слово и чувствую облегчение. Может, пронесёт?

Затем собеседник говорит что-то, и у меня в голове перекати-поле: не понимаю. Слышу собственные мысли на русском языке: «‎Блин, что он имел в виду? Вот это или вон то? Я могу ответить так. Или этак?».‎

Испытываю неловкость. Мои глаза и мимика выдают страдание, и собеседник тоже начинает испытывать неловкость: так работает эмпатия. Теперь мы оба страдаем.

Нужно скорее что-то ответить. Срочно: нервная система разогналась, сердце колотится, дыхание поверхностное или вообще замерло. Все мысли в голове на русском и ни одной здравой. Пытаюсь успокоиться и сосредоточиться, и чем сильнее я стараюсь, тем хуже у меня получается.

Как я справлюсь с этим?

Тусанём в чате?

Предлагаю использовать чат при канале, чтобы находить поддержку, бадди для коворкинга (я первая откликнусь), мемы и стикеры

https://www.group-telegram.com/+TtEncGu2HZs0YjMy

Лучшее, что есть на этом канале — это вы

Продолжаю об иностранных языках

Когда училась на филфаке, возненавидела французский.

Было страшно ошибиться, потому что за ошибкой следовала анальная кара — публичное унижение. На каждую минуту речи приходилось по три минуты анальной кары. Такие методы были на кафедре.

Ещё страшнее было не понять вопрос педагога. Выкручивалась. Из контекста речи выводила две-три версии сказанного. Начинала нести околесицу и по мимике педагога угадывала верную версию. Перегруженная рабочая память дымилась, ошибок становилось втрое больше. За каждую полагалась анальная кара.

Как в итоге справилась? Ушла с филфака. Проблема осталась. Когда на Невском проспекте встречала французов, говорила по-английски. Да, туристы не станут анально карать. Но мозг научился испытывать ужас и перегружать рабочую память в момент разговора на французском.

Французский учила 9,5 лет, английский — 2 года 😄

Внучка злобной бабушки

У меня порвалась жопа от подслушанного в поезде. Перескажу ниже.

Интересно, какую увидите проблему? Что именно злобная бабушка сделала не так и как делать лучше?

Мой разбор ситуации постом ниже.


*   *   *

Еду плацкартом в Москву на рейв. Купе со мной делит семья — девочка младшего школьного возраста, мама, бабушка. Везут девочку не то на балетные прослушивания, не то на выступление.

Сплю, отсыпаюсь перед ночным танцевальным марафоном. Просыпаюсь от голоса бабушки.

— Книжек надо больше читать, — назидательно говорит голос. Слышу плохо скрываемую агрессию. 

Они разгадывают детскую развивашку, похожую на кроссворд или игру в слова. Бабушка читает задания и реагирует на ответы внучки.

 — Водный простор, объединяющий несколько морей.

 — Река, — отвечает неуверенный детский голос и сразу добавляет, — озеро… море. 

Бабушка, агрессивно:

 — Ну какая река! Какое море?! Подумай головой! Водный простор, объединяющий несколько морей!

Девочка молчит. Стучат колёса поезда, звук кажется громким. Бабушка, отрывисто:

 — Не ковыряй коленку! Будешь ковырять коленку — ничего не будет!

 — Я думаю! — С вызовом отвечает голос девочки.

 — Думай вслух!

Девочка молчит. Судя по голосу, бабушка хочет её убить:

 — Водный простор это что? — Девочка молчит. — Простор это что? Простор это что такое, отвечай, когда я тебя спрашиваю!

У меня бомбит. Громко говорю из-под простыни:

 — Прямо сейчас вы создаёте десятки часов работы с психотерапевтом в будущем.

На мгновение в купе повисает тишина. Секунд через 10 бабушка повторяет более ласково:

 — Водный простор это что такое?

Это голос человека, который едва сдерживается. Девочка произносит на грани слышимости:

 — Океан.

Бабушка, прежним тоном:

 — Ну вот и что это такое было? Ты что, сразу не могла сказать океан?!

*    *    *

Спустя пару минут.

 — Ты что, не знаешь слова тоска?!

 — Не знаю.

 — Книжки надо читать! Не будешь читать книжки, ничему не научишься!

Меня разрывает:

 — Не переживай, если не научишься, то из-за таких педагогов, как бабушка.

Бабушка орёт на простыню, которой я укрыта:

 — Помалкивала бы!

К чести бабушки, она снова смягчает тон в разговоре с внучкой.

Через какое-то время они заканчивают разгадывать злосчастный кроссворд. Разговор семьи становится тихим и дружелюбным, и я засыпаю.

*   *   *

Вечером на подступах к Москве гримируюсь алым, бордовым и позолотой. Укладываю волосы.

Девочка с тихим восторгом спрашивает:

 — А вы выступать сегодня будете, да?

 — Нет, веселиться.

В этот момент осознаю нашу разницу и сходство. Мы обе едем танцевать. Уверена, мы обе любим энергетику сцены и общение вокруг неё.

Но её сцена в центре внимания, а моя — за спиной диджея. Она едет выступать, а я — веселиться. Ей около 10, а мне 33. Девочка залипает на мою позолоту, и мне становится неловко за счастье быть взрослой.

*   *   *

А теперь задача по педагогике.

Что именно бабушка делает не так и как сделать лучше?

С наступающим. Желаю провести максимум времени в хорошей ментальной и физической форме. И да пребудет с нами сила ❤️‍🔥

Как автоматизировать изучение иностранного языка

Написала пошаговый алгоритм, который поможет заниматься языком так же легко и регулярно, как чисткой зубов.

Стратегия такая: делаем акцент на постоянстве и простоте.

В алгоритме 7 этапов, на седьмом всё заработает как бы само по себе, без дополнительных усилий.