group-telegram.com/marilights/348
Last Update:
Мне часто это помогает. Поведенческая активация или как начать что-то делать
Мне этот способ помогает начать делать тогда, когда вообще опустились руки или лень/хандра/апатия и пр
Поведенческая активация в КПТ— это набор простых техник, которые помогают человеку начать действовать, даже если сначала нет желания или сил. Вот как это работает
Начни с малого
Разбей большую задачу на маленькие шаги. Например, вместо «надо заняться спортом» — «пройти 10 минут вокруг дома». Когда шаг выполнен, мозг получает сигнал: «Я могу!», и мотивация растет
Награждай себя
Придумай поощрение за выполненное действие
Например:
— Сделал уборку → выпей любимый чай.
— Позвонил врачу → посмотри серию сериала.
Это связывает действие с приятными эмоциями, и в следующий раз будет проще начать
Планируй, а не жди вдохновения
Мотивация часто приходит после действия, а не до. Поэтому важно составить четкий план:
Чем конкретнее план, тем меньше шансов отложить.
Следи за прогрессом
Записывай, что удалось сделать. Даже маленькие успехи (вроде «помыл посуду») показывают, что движение есть. Это снижает тревогу и добавляет уверенности.
Играй с мыслями
Если мешают негативные установки («У меня всё равно не получится»), замени их на реалистичные:
— «Сделаю хотя бы часть — это уже лучше, чем ничего».
— «Если не получится сейчас, попробую завтра»
Если простым языком, «аппетит приходит во время еды», так и любым делом, начни - желание продолжать появится в процессе. Даже 1 % прогресса в деле это уже успех. Его вообще могло не быть, если не начать
P.s уборка в доме проходит именно по этому принципу 🙈
BY С тобой все ок|Психолог|КПТ|EMDR
Share with your friend now:
group-telegram.com/marilights/348