Telegram Group & Telegram Channel
Завершай рабочую неделю правильно

После продуктивной рабочей недели мы можем ощущать накопившееся напряжение, как умственное, так и физическое, что может сказаться на качестве нашего предстоящего отдыха☹️

Чтобы снять это напряжение и полностью переключиться с работы на отдых, на помощь приходит навык осознанности❤️

Напоминалка:
Осознанность (англ. mindfulness) – это состояние, когда мы полностью присутствуем в настоящем моменте, нейтрально наблюдая как за своими внутренними ощущениями и мыслями, так и за тем, что происходит вокруг нас.

Поэтому сегодня я хочу поделиться с вами короткой практикой, которая поможет расслабиться телу и уму❤️

🔖Перед тем как отправиться домой после работы или переключиться на отдых, если вы работаете из дома, выполните следующие действия:

Поставьте таймер на 1 минуту.

Первые 20 секунд уделите ощущениям в теле – мысленно обратите внимание, где вы чувствуете дискомфорт и напряжение и намеренно расслабьте эти напряженные участки.

Последующие 40 секунд посвятите концентрации внимания на дыхании. Наблюдайте, как происходит вдох и выдох.

После срабатывания таймера обратите внимание, какие изменения произошли у вас.

Найдите время для проведения этой практики, особенно после напряженного рабочего дня.
И вы увидите, как вам станет легче🍀

А так же к этой практике гармонично подойдут посты на тему осознанности:

Простая техника на развитие навыка осознанности

Осознанное дыхание

Осознанное движение

Когда мысли в голове не дают покоя

Почему мы не умеем отдыхать

Читайте, практикуйте с удовольствием💚

Желаю всем легкой пятницы и приятных выходных!☀️

#полезное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM



group-telegram.com/marysroads/597
Create:
Last Update:

Завершай рабочую неделю правильно

После продуктивной рабочей недели мы можем ощущать накопившееся напряжение, как умственное, так и физическое, что может сказаться на качестве нашего предстоящего отдыха☹️

Чтобы снять это напряжение и полностью переключиться с работы на отдых, на помощь приходит навык осознанности❤️

Напоминалка:
Осознанность (англ. mindfulness) – это состояние, когда мы полностью присутствуем в настоящем моменте, нейтрально наблюдая как за своими внутренними ощущениями и мыслями, так и за тем, что происходит вокруг нас.

Поэтому сегодня я хочу поделиться с вами короткой практикой, которая поможет расслабиться телу и уму❤️

🔖Перед тем как отправиться домой после работы или переключиться на отдых, если вы работаете из дома, выполните следующие действия:

Поставьте таймер на 1 минуту.

Первые 20 секунд уделите ощущениям в теле – мысленно обратите внимание, где вы чувствуете дискомфорт и напряжение и намеренно расслабьте эти напряженные участки.

Последующие 40 секунд посвятите концентрации внимания на дыхании. Наблюдайте, как происходит вдох и выдох.

После срабатывания таймера обратите внимание, какие изменения произошли у вас.

Найдите время для проведения этой практики, особенно после напряженного рабочего дня.
И вы увидите, как вам станет легче🍀

А так же к этой практике гармонично подойдут посты на тему осознанности:

Простая техника на развитие навыка осознанности

Осознанное дыхание

Осознанное движение

Когда мысли в голове не дают покоя

Почему мы не умеем отдыхать

Читайте, практикуйте с удовольствием💚

Желаю всем легкой пятницы и приятных выходных!☀️

#полезное

BY Маша с тобой


Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260

Share with your friend now:
group-telegram.com/marysroads/597

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

The channel appears to be part of the broader information war that has developed following Russia's invasion of Ukraine. The Kremlin has paid Russian TikTok influencers to push propaganda, according to a Vice News investigation, while ProPublica found that fake Russian fact check videos had been viewed over a million times on Telegram. One thing that Telegram now offers to all users is the ability to “disappear” messages or set remote deletion deadlines. That enables users to have much more control over how long people can access what you’re sending them. Given that Russian law enforcement officials are reportedly (via Insider) stopping people in the street and demanding to read their text messages, this could be vital to protect individuals from reprisals. But because group chats and the channel features are not end-to-end encrypted, Galperin said user privacy is potentially under threat. The original Telegram channel has expanded into a web of accounts for different locations, including specific pages made for individual Russian cities. There's also an English-language website, which states it is owned by the people who run the Telegram channels. Anastasia Vlasova/Getty Images
from ye


Telegram Маша с тобой
FROM American