Telegram Group & Telegram Channel
Завершай рабочую неделю правильно

После продуктивной рабочей недели мы можем ощущать накопившееся напряжение, как умственное, так и физическое, что может сказаться на качестве нашего предстоящего отдыха☹️

Чтобы снять это напряжение и полностью переключиться с работы на отдых, на помощь приходит навык осознанности❤️

Напоминалка:
Осознанность (англ. mindfulness) – это состояние, когда мы полностью присутствуем в настоящем моменте, нейтрально наблюдая как за своими внутренними ощущениями и мыслями, так и за тем, что происходит вокруг нас.

Поэтому сегодня я хочу поделиться с вами короткой практикой, которая поможет расслабиться телу и уму❤️

🔖Перед тем как отправиться домой после работы или переключиться на отдых, если вы работаете из дома, выполните следующие действия:

Поставьте таймер на 1 минуту.

Первые 20 секунд уделите ощущениям в теле – мысленно обратите внимание, где вы чувствуете дискомфорт и напряжение и намеренно расслабьте эти напряженные участки.

Последующие 40 секунд посвятите концентрации внимания на дыхании. Наблюдайте, как происходит вдох и выдох.

После срабатывания таймера обратите внимание, какие изменения произошли у вас.

Найдите время для проведения этой практики, особенно после напряженного рабочего дня.
И вы увидите, как вам станет легче🍀

А так же к этой практике гармонично подойдут посты на тему осознанности:

Простая техника на развитие навыка осознанности

Осознанное дыхание

Осознанное движение

Когда мысли в голове не дают покоя

Почему мы не умеем отдыхать

Читайте, практикуйте с удовольствием💚

Желаю всем легкой пятницы и приятных выходных!☀️

#полезное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM



group-telegram.com/marysroads/597
Create:
Last Update:

Завершай рабочую неделю правильно

После продуктивной рабочей недели мы можем ощущать накопившееся напряжение, как умственное, так и физическое, что может сказаться на качестве нашего предстоящего отдыха☹️

Чтобы снять это напряжение и полностью переключиться с работы на отдых, на помощь приходит навык осознанности❤️

Напоминалка:
Осознанность (англ. mindfulness) – это состояние, когда мы полностью присутствуем в настоящем моменте, нейтрально наблюдая как за своими внутренними ощущениями и мыслями, так и за тем, что происходит вокруг нас.

Поэтому сегодня я хочу поделиться с вами короткой практикой, которая поможет расслабиться телу и уму❤️

🔖Перед тем как отправиться домой после работы или переключиться на отдых, если вы работаете из дома, выполните следующие действия:

Поставьте таймер на 1 минуту.

Первые 20 секунд уделите ощущениям в теле – мысленно обратите внимание, где вы чувствуете дискомфорт и напряжение и намеренно расслабьте эти напряженные участки.

Последующие 40 секунд посвятите концентрации внимания на дыхании. Наблюдайте, как происходит вдох и выдох.

После срабатывания таймера обратите внимание, какие изменения произошли у вас.

Найдите время для проведения этой практики, особенно после напряженного рабочего дня.
И вы увидите, как вам станет легче🍀

А так же к этой практике гармонично подойдут посты на тему осознанности:

Простая техника на развитие навыка осознанности

Осознанное дыхание

Осознанное движение

Когда мысли в голове не дают покоя

Почему мы не умеем отдыхать

Читайте, практикуйте с удовольствием💚

Желаю всем легкой пятницы и приятных выходных!☀️

#полезное

BY Маша с тобой


Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260

Share with your friend now:
group-telegram.com/marysroads/597

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

"Russians are really disconnected from the reality of what happening to their country," Andrey said. "So Telegram has become essential for understanding what's going on to the Russian-speaking world." To that end, when files are actively downloading, a new icon now appears in the Search bar that users can tap to view and manage downloads, pause and resume all downloads or just individual items, and select one to increase its priority or view it in a chat. The channel appears to be part of the broader information war that has developed following Russia's invasion of Ukraine. The Kremlin has paid Russian TikTok influencers to push propaganda, according to a Vice News investigation, while ProPublica found that fake Russian fact check videos had been viewed over a million times on Telegram. Such instructions could actually endanger people — citizens receive air strike warnings via smartphone alerts. "For Telegram, accountability has always been a problem, which is why it was so popular even before the full-scale war with far-right extremists and terrorists from all over the world," she told AFP from her safe house outside the Ukrainian capital.
from ye


Telegram Маша с тобой
FROM American