Важно уметь остановиться и сказать эмоциям «стоп».
Это поможет избежать нежелательных последствий, когда мы действуем и говорим на автомате.
📌Сегодня хочу поделиться полезной техникой, которая так и называется «СТОП».
Она поможет создавать паузу и возвращать осознанность в моменты напряжения и стресса.
Техника СТОП это аббревиатура из следующих шагов:
С – Стоп.
Остановитесь и сделайте паузу. Признайте, что ситуация сложная и требует вашего внимания.
Т – Только дыхание.
Сфокусируйтесь на дыхании. Сделайте 3-5 осознанных вдохов и выдохов, при этом делая выдох немного длиннее вдоха.
О – Опыт текущего момента.
Позвольте себе осознать эмоции, чувства и мысли, которые возникают у вас в этот момент. Обратите внимание на ощущения в вашем теле.
П – Первый шаг.
Задайте себе вопросы:
Какой будет мой первый шаг?
Что сейчас для меня важно?
Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы мне стало легче?
Эту технику рекомендуется тренировать в начале в спокойных условиях, чтобы потом, когда мы столкнемся с моментами стресса или эмоционального напряжения, мы сможем вспомнить о ней и поддержать себя🙌
Техника СТОП предоставляет нам замечательную возможность прокачать навык осознанности в трудных ситуациях❤️
*По материалам Снежаны Замалиевой.
💬А вы слышали о такой технике? Хотите попробовать попрактиковать?
Важно уметь остановиться и сказать эмоциям «стоп».
Это поможет избежать нежелательных последствий, когда мы действуем и говорим на автомате.
📌Сегодня хочу поделиться полезной техникой, которая так и называется «СТОП».
Она поможет создавать паузу и возвращать осознанность в моменты напряжения и стресса.
Техника СТОП это аббревиатура из следующих шагов:
С – Стоп.
Остановитесь и сделайте паузу. Признайте, что ситуация сложная и требует вашего внимания.
Т – Только дыхание.
Сфокусируйтесь на дыхании. Сделайте 3-5 осознанных вдохов и выдохов, при этом делая выдох немного длиннее вдоха.
О – Опыт текущего момента.
Позвольте себе осознать эмоции, чувства и мысли, которые возникают у вас в этот момент. Обратите внимание на ощущения в вашем теле.
П – Первый шаг.
Задайте себе вопросы:
Какой будет мой первый шаг?
Что сейчас для меня важно?
Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы мне стало легче?
Эту технику рекомендуется тренировать в начале в спокойных условиях, чтобы потом, когда мы столкнемся с моментами стресса или эмоционального напряжения, мы сможем вспомнить о ней и поддержать себя🙌
Техника СТОП предоставляет нам замечательную возможность прокачать навык осознанности в трудных ситуациях❤️
*По материалам Снежаны Замалиевой.
💬А вы слышали о такой технике? Хотите попробовать попрактиковать?
#полезное
BY Маша с тобой
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
The fake Zelenskiy account reached 20,000 followers on Telegram before it was shut down, a remedial action that experts say is all too rare. As a result, the pandemic saw many newcomers to Telegram, including prominent anti-vaccine activists who used the app's hands-off approach to share false information on shots, a study from the Institute for Strategic Dialogue shows. During the operations, Sebi officials seized various records and documents, including 34 mobile phones, six laptops, four desktops, four tablets, two hard drive disks and one pen drive from the custody of these persons. "Someone posing as a Ukrainian citizen just joins the chat and starts spreading misinformation, or gathers data, like the location of shelters," Tsekhanovska said, noting how false messages have urged Ukrainians to turn off their phones at a specific time of night, citing cybersafety. He floated the idea of restricting the use of Telegram in Ukraine and Russia, a suggestion that was met with fierce opposition from users. Shortly after, Durov backed off the idea.
from ye
