Приготовились! Следующий текст будет звучать в вашей голове голосом новостного диктора:

⚫️сливочное масло может быть не только дополнением к тосту с сыром
⚫️ученые доказали, что уколы красоты в 20 лет вовсе не погоня за вечной молодостью, а нечто другое
⚫️ сплетни с подружкой одобрены наукой
⚫️если вы гуманитарий, то всего за 4338 рублей можно улучшить понимание логических задачек.

Ну и самое главное, теперь всегда можно будет оправдать поздний подъем с утра перед мужем. Дела подождут :)

Настроение дня: притаиться и отменить все дела.

Снова себя поймала на ощущении «куда-то бегу и что-то делаю». А ведь дни тишины и ничегонеделания тоже нужно вносить в план. Иначе, здравствуй, выгорание.

Слышали о «синдроме Белого кролика»? 🐰

Помните, как в Алисе в Стране чудес Белый кролик смотрел на часы и постоянно опаздывал? Паниковал и убегал. Возможно, кто-то сразу узнает себя.

«Синдром Белого кролика» конечно, междусобойное название и в МКБ его не найти. Состояние бесконечной спешки, незавершенности и опоздания. И так знакомо многим.

Для здоровья не самое лучшее состояние:
🔹зашкаливают гормоны стресса —-> проблемы со сном, энергией, пищеварением
🔹питание становится автоматическим и часто на бегу ——> сложнее осознанно относиться к приемам пищи, много кофе, простых углеводов и минимум витаминов.
🔹эмоциональное выгорание ——> хроническая усталость и никакого удовольствия от жизни

Что делать?

▶️Планировать. И отдых в том числе. Не отпуск, а 15 минут - 1 час - день. Банально, но на самом деле для быстро-бегущих людей это сложно.
▶️Проводить ревизию дел. Как гардероб после лета. Выписать их и то, что вертится фоном в голове, просмотреть на актуальность. Может что-то смело вычеркнуть?
▶️Смешно, но переводить часы на 5-10 минут пораньше и успешно об этом забыть 😂 Опоздания сведутся к минимуму :)
▶️Практиковать технику нахождения здесь и сейчас. Есть время без суеты? Идем в магазин или тренировку без наушников, прислушиваемся к звукам, наблюдаем за снегом или людьми вокруг.
▶️Стараться не держать все в голове, а выписывать или пользоваться календарем.
▶️Иногда помогает признать, что многозадачность - не ваше. Это нормально, мы же разные. Пусть будет 1 час - 1 дело. И даже маленький успех будет уже мотивировать.

Берегите себя, останавливайте, когда поезд помчался вперед. Особенно в преддверии праздников, находите время на отдых и спокойные мысли 🛀.

Узнали себя?

Какой сегодня день?

Правильно, тот самый: для неспешного кофе/ любимой тренировки/ общения/ отдыха/ себя (подчеркни нужное). Я бы вообще предлагала вместо начать с понедельника - начинать с субботы. Насколько приятнее проснуться и приступить к делам :)

Поделитесь, что сегодня не будете откладывать? 😏

Сегодня ведь последний день осени!

Собрала большой дайджест того, о чем говорили за последние три месяца:

Питательное

Выбирали сыр
Разбирались с необходимостью пить уксус
Развенчали мифы про суп
Про сахзамы: часть 1, часть 2
Нашли топ суперфудов осени
Что есть, чтобы не грустить
Поболтали про фастфуд: часть 1, часть 2, и приготовили домашний
Нашли гениальный тыквенный лайфхак
Влюбились в боул
Научились есть овощи и фрукты зимой
Снизили тягу к углеводам в холода и часть 2
Проверили другие паспорта сахара в продуктах
Поняли как питаться вне дома
Добавили новые продукты в рацион
…и специи
Разнообразили салаты
Попробовали кускус

Спортивное

Почему не надо игнорировать растяжку
Про бережно к себе в спорте
Остались активными этой осенью
Быстрая утренняя зарядка

Ментальное

Синдром отложенной жизни в ЗОЖ и что с ним делать
Нашли как поддержать себя зимой
Профилактируем нарушения пищевого поведения
Нужны ли нам весы?

Оздоровительное

Прогнали желчь (нет) и нашли что помогает желчному
Поболтали про поливитамины
А что с водой?
Про баню и полезное исследование
Бережно сдвинули вес в меньшую сторону
Зачем нам антиоксиданты?
Как разобраться в пластике? Опасны ли пластиковые стаканчики?

Вкусновое

Намазка из баклажанов
Рецепт несправедливо забытого овоща
Тарт-татен с яблоками
Рецепты из тыквы, если наскучил тыквенный суп
Вяленые помидоры
Имбирные печеньки
Самые ароматные кексы

Впереди новый сезон и много интересных мыслей ❤️ Какой пост запомнился больше всего?

Хоу-хоу-хоу! На календаре декабрь, а на тарелке новые хорошозабытыестарые сезонные продукты:

Хурма - витамин С, каротин, кальций, клетчатка, железо. Богата калием и полезна для работы сердца.

Мандаринки - ох уж этот запах Нового года. Источник витамина С и других антиоксидантов. Природные антидепрессанты и энергетики.

Айва - источник витаминов группы В, полезна для работы нервной системы. Источник магния, меди, калия, пектина.

Репа - многофункциональный овощ: витамины А, С, Е и минералы. Содержит вещество (как и капуста и крестоцветные), которое помогает организму бороться с токсинами и снижает воспаление.

Клюква - источник антиоксидантов, поддерживает здоровье мочевыводящих путей и снижает риск инфекций.

Вкусного, интересного и полезного вам месяца! 🍊

Маленький элемент с большой ответственностью

Приятно познакомиться, йод. Где замечен?

🤓 Работа щитовидной железы - главный строитель гормонов щитовидки, которые регулируют обмен веществ, энергию и даже настроение.

🤓 Работа мозга и нервной системы - закладывает базис во внутриутробном состоянии, поэтому беременные одна из групп с необходимым доп приемом йода.

🤓Иммунитет и здоровье кожи - гормоны щитовидки влияют на защитные функции организма и состояние кожи, волос, ногтей.

Нужно ли всем пить дополнительно?
Россия находится на третьем месте в мире по дефициту йода и многие, ссылаясь на это, назначают себе пить БАД. Но если вы:
🟡не беременны
🟡не кормите грудью
🟡нет назначений от врача

достаточно получать йод через рацион. Самое простое - использовать йодированную соль.

Переизбыток йода не менее опасен чем его дефицит, думаю это итак понятно.

Сколько надо? ВОЗ вещает:
90 мкг - младенцы и дети до 5 лет
120 мкг - дети 6-12 лет
150 мкг - подростки и взрослые
250 мкг - беременные и кормящие

Пробежалась по магазину и сделала подборку продуктов с йодом. Накидайте ❤️ и пост спешит!

Как же я люблю подглядывать за кулинарным мастерством 😍

Когда не только наполнение, но и сам адвент-календарь можно съесть 😁

Расскажите, нравится идея адвентов в ожидании Нового года?
❤️ - дааа, обожаю! у меня есть!
🔥 - да! но у меня нет
🐳 - нет
🌚 - что такое адвент-календарь?

Друзья присылают мне такие видео, не знаю, что и думать 😂

Хотелось бы верить, что будет сила и позитивное настроение в таком возрасте 😉 Больше всего восхищаюсь пенсионерами в тренажерках, женщинами на йоге и любителями танцев за 60 в парках.

Как думаете в чем успех отличного самочувствия в такие годы: генетика или образ жизни и мыслей?