Notice: file_put_contents(): Write of 6708 bytes failed with errno=28 No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 50

Warning: file_put_contents(): Only 8192 of 14900 bytes written, possibly out of free disk space in /var/www/group-telegram/post.php on line 50
Радио Nагльфар ✨ | Telegram Webview: naglfarfm/529 -
Telegram Group & Telegram Channel
#тропы_терновника #настройки

...именно сегодня заботься о себе.

Сейчас фоновая тревожность вокруг зашкаливает.
Это естественно.

Не стоит винить себя, если вы ощущаете тревогу, страх, растерянность.

Данный пост посвящён способам привести себя в норму.

Естественно, это мои способы, но возможно, они будут полезны кому-либо ещё.
С надеждой на это, Соль.

Я сама два года была в клинической депрессии (КД), когда твой разум превращается в неостановимую бетономешалку. Но и тогда до какого-то момента я с помощью этих методов удерживала себя где-то полгода в жизнеспособном состоянии, прежде чем они отказали и потребовались медикаменты. А в КД именно организм прекращает вырабатывать нужные вещества и болезнь имеет физиологическую природу.

Так что если вы на протяжении периода более двух недель уже в стрессе, тревоге, наблюдаете сильный спад сил, не видите ничего хорошего и тем более если у вас появляются суицидальные мысли — обязательно обратитесь к специалисту и хотя бы узнайте о состоянии вашей психики.

Тесты простые, но «хакать» их не стоит — задача диагностировать своё состояние корректно, а не показать себе/врачу что-либо желаемое.
Чем раньше вы узнаете о своём фактическом состоянии, тем более эффективно сможете действовать. К тому же гораздо проще предотвратить депрессию, чем выходить из неё.
Чем тяжелее фаза, тем сложнее и дольше возврат к нормальной жизни.

На ранних этапах и даже в средней депрессии реально справиться без медикаментов.
Да и при КД эти способы всё равно способны облегчить ваше состояние.

Итак, непосредственно к способам привести себя в норму или облегчить кризисное состояние.

🌙 1. Первое, что стоит сделать, на мой взгляд — признать свои чувства.

В том числе — адекватными, естественными, закономерными.
Даже если по Вашему мнению Вы должны ощущать/воспринимать как-то иначе происходящее вокруг. Подавление и отрицание чувств не поможет перевести их в нужное Вам русло. Принятие — позволит дальше уже что-то сделать.

Просто (я знаю, что это не просто) позвольте себе принять и признать за свои же эмоции и реакции. Надо пробовать и пробовать это сделать раз за разом. Постепенно будет удаваться всё легче и легче.

Неважно, насколько «этичны» и «красивы» ваши мысли и чувства.
Необходимо их признать.

Таким образом вы прекращаете пробовать их вытеснять, отрицать и бороться с ними.
В этот момент вы сохраняете свой ресурс на самом деле, а не «сдаётесь» этим мыслям и чувствам.

Допустим, это страх.
Бояться стыдно? Неважно в этот момент.
Важно то, что больше не нужно тратить дополнительно силы на:
— подавление этого чувства;
— на раздражение на себя за то, что вы это испытываете;
— на то, чтобы отгонять этот страх, даже если не подавляете и видите его;

Наши чувства и мысли ≠ мы.
Важнее, что мы говорим и делаем, но и даже это не определяет всё до конца.

🔑 Уместно сравнивать свои мысли и чувства, которые завязаны на негатив, как некую ленту новостей или радио:
— О, поступила новость от разума, что я боюсь новостей.
— О, я ощущаю учащённое сердцебиение. Возможно, это паническая атака. Или нет.
— О, кажется, сейчас я злюсь на N.

Чувство нужно именно признать, наклеить на него «маркер» и этого уже достаточно.

Можно ещё сравнить это с неким погодным явлением. Иногда дождь идёт неделями.
Наша задача здесь надеть сапоги и дождевик, а не пробовать стрелять в небо в попытке разогнать облака. Признание является таким дождевиком в том числе.

Позволю себе метафору.

🌙 Представьте, что у вас есть чаша.
И она уже наполнена разными чувствами и мыслями: надеждами, страхами, усталостью, энтузиазмом, опасениями и так далее.

Понимание и признание чувств даёт понять, чем заполнена ваша чаша здесь-и-сейчас.
Какие потоки вливаются в неё.
Условно представим негативные эмоции как мутную воду.

Мы не можем сразу взять и вылить всё содержимое чаши.
Увы, но даже препараты так не работают. Они лишь несколько ограничивают поступление в чашу мутных вод.
Служат своеобразным фильтром.
Но фильтр можно и создать.

Итак.

Признание — это понимание, какие потоки воды поступают в нашу чашу.



group-telegram.com/naglfarfm/529
Create:
Last Update:

#тропы_терновника #настройки

...именно сегодня заботься о себе.

Сейчас фоновая тревожность вокруг зашкаливает.
Это естественно.

Не стоит винить себя, если вы ощущаете тревогу, страх, растерянность.

Данный пост посвящён способам привести себя в норму.

Естественно, это мои способы, но возможно, они будут полезны кому-либо ещё.
С надеждой на это, Соль.

Я сама два года была в клинической депрессии (КД), когда твой разум превращается в неостановимую бетономешалку. Но и тогда до какого-то момента я с помощью этих методов удерживала себя где-то полгода в жизнеспособном состоянии, прежде чем они отказали и потребовались медикаменты. А в КД именно организм прекращает вырабатывать нужные вещества и болезнь имеет физиологическую природу.

Так что если вы на протяжении периода более двух недель уже в стрессе, тревоге, наблюдаете сильный спад сил, не видите ничего хорошего и тем более если у вас появляются суицидальные мысли — обязательно обратитесь к специалисту и хотя бы узнайте о состоянии вашей психики.

Тесты простые, но «хакать» их не стоит — задача диагностировать своё состояние корректно, а не показать себе/врачу что-либо желаемое.
Чем раньше вы узнаете о своём фактическом состоянии, тем более эффективно сможете действовать. К тому же гораздо проще предотвратить депрессию, чем выходить из неё.
Чем тяжелее фаза, тем сложнее и дольше возврат к нормальной жизни.

На ранних этапах и даже в средней депрессии реально справиться без медикаментов.
Да и при КД эти способы всё равно способны облегчить ваше состояние.

Итак, непосредственно к способам привести себя в норму или облегчить кризисное состояние.

🌙 1. Первое, что стоит сделать, на мой взгляд — признать свои чувства.

В том числе — адекватными, естественными, закономерными.
Даже если по Вашему мнению Вы должны ощущать/воспринимать как-то иначе происходящее вокруг. Подавление и отрицание чувств не поможет перевести их в нужное Вам русло. Принятие — позволит дальше уже что-то сделать.

Просто (я знаю, что это не просто) позвольте себе принять и признать за свои же эмоции и реакции. Надо пробовать и пробовать это сделать раз за разом. Постепенно будет удаваться всё легче и легче.

Неважно, насколько «этичны» и «красивы» ваши мысли и чувства.
Необходимо их признать.

Таким образом вы прекращаете пробовать их вытеснять, отрицать и бороться с ними.
В этот момент вы сохраняете свой ресурс на самом деле, а не «сдаётесь» этим мыслям и чувствам.

Допустим, это страх.
Бояться стыдно? Неважно в этот момент.
Важно то, что больше не нужно тратить дополнительно силы на:
— подавление этого чувства;
— на раздражение на себя за то, что вы это испытываете;
— на то, чтобы отгонять этот страх, даже если не подавляете и видите его;

Наши чувства и мысли ≠ мы.
Важнее, что мы говорим и делаем, но и даже это не определяет всё до конца.

🔑 Уместно сравнивать свои мысли и чувства, которые завязаны на негатив, как некую ленту новостей или радио:
— О, поступила новость от разума, что я боюсь новостей.
— О, я ощущаю учащённое сердцебиение. Возможно, это паническая атака. Или нет.
— О, кажется, сейчас я злюсь на N.

Чувство нужно именно признать, наклеить на него «маркер» и этого уже достаточно.

Можно ещё сравнить это с неким погодным явлением. Иногда дождь идёт неделями.
Наша задача здесь надеть сапоги и дождевик, а не пробовать стрелять в небо в попытке разогнать облака. Признание является таким дождевиком в том числе.

Позволю себе метафору.

🌙 Представьте, что у вас есть чаша.
И она уже наполнена разными чувствами и мыслями: надеждами, страхами, усталостью, энтузиазмом, опасениями и так далее.

Понимание и признание чувств даёт понять, чем заполнена ваша чаша здесь-и-сейчас.
Какие потоки вливаются в неё.
Условно представим негативные эмоции как мутную воду.

Мы не можем сразу взять и вылить всё содержимое чаши.
Увы, но даже препараты так не работают. Они лишь несколько ограничивают поступление в чашу мутных вод.
Служат своеобразным фильтром.
Но фильтр можно и создать.

Итак.

Признание — это понимание, какие потоки воды поступают в нашу чашу.

BY Радио Nагльфар ✨


Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260

Share with your friend now:
group-telegram.com/naglfarfm/529

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

This ability to mix the public and the private, as well as the ability to use bots to engage with users has proved to be problematic. In early 2021, a database selling phone numbers pulled from Facebook was selling numbers for $20 per lookup. Similarly, security researchers found a network of deepfake bots on the platform that were generating images of people submitted by users to create non-consensual imagery, some of which involved children. The last couple days have exemplified that uncertainty. On Thursday, news emerged that talks in Turkey between the Russia and Ukraine yielded no positive result. But on Friday, Reuters reported that Russian President Vladimir Putin said there had been some “positive shifts” in talks between the two sides. If you initiate a Secret Chat, however, then these communications are end-to-end encrypted and are tied to the device you are using. That means it’s less convenient to access them across multiple platforms, but you are at far less risk of snooping. Back in the day, Secret Chats received some praise from the EFF, but the fact that its standard system isn’t as secure earned it some criticism. If you’re looking for something that is considered more reliable by privacy advocates, then Signal is the EFF’s preferred platform, although that too is not without some caveats. The picture was mixed overseas. Hong Kong’s Hang Seng Index fell 1.6%, under pressure from U.S. regulatory scrutiny on New York-listed Chinese companies. Stocks were more buoyant in Europe, where Frankfurt’s DAX surged 1.4%. Now safely in France with his spouse and three of his children, Kliuchnikov scrolls through Telegram to learn about the devastation happening in his home country.
from ye


Telegram Радио Nагльфар ✨
FROM American