Часто можно увидеть рекомендации о том, что в рационе здорового человека должен присутствовать белок.
Далее в этой рекомендации следует вторая рекомендация о том, что источники должны быть животными и растительными. И если с животными все понятно, это яйца и привычное мясо курицы, говядины, индейки и т. д., то с растительными все не так прозрачно.
Где же искать этот растительный белок?
1. Тофу и темпе - соевые продукты, сделанные из соевого молока или ферментированных соевых бобов. Это достаточно низкокалорийные продукты, которые также богаты кальцием, железом, витаминами группы В. На вкус и текстуру могут казаться немного необычными. Но готовят их в любом виде, как и мясо.
2. Ядра конопляные и семена чиа - прекрасный источник белка, а также жирных кислот Омега, они хорошо влияют на состояние нервной системы. Удобно использовать в качестве посыпки, или делать из них пуддинги или десерты.
3. Бобовые - фасоль, эдамаме, нут, чечевица и другие. Их можно назвать суперфудами, в их составе много белка, много клетчатки, минералов и витаминов, при этом низкое содержание жира и энергетической плотности.
Конечно есть и другие источники, но сегодня я выделила три основных, которые проще всего добавить в рацион.
Часто можно увидеть рекомендации о том, что в рационе здорового человека должен присутствовать белок.
Далее в этой рекомендации следует вторая рекомендация о том, что источники должны быть животными и растительными. И если с животными все понятно, это яйца и привычное мясо курицы, говядины, индейки и т. д., то с растительными все не так прозрачно.
Где же искать этот растительный белок?
1. Тофу и темпе - соевые продукты, сделанные из соевого молока или ферментированных соевых бобов. Это достаточно низкокалорийные продукты, которые также богаты кальцием, железом, витаминами группы В. На вкус и текстуру могут казаться немного необычными. Но готовят их в любом виде, как и мясо.
2. Ядра конопляные и семена чиа - прекрасный источник белка, а также жирных кислот Омега, они хорошо влияют на состояние нервной системы. Удобно использовать в качестве посыпки, или делать из них пуддинги или десерты.
3. Бобовые - фасоль, эдамаме, нут, чечевица и другие. Их можно назвать суперфудами, в их составе много белка, много клетчатки, минералов и витаминов, при этом низкое содержание жира и энергетической плотности.
Конечно есть и другие источники, но сегодня я выделила три основных, которые проще всего добавить в рацион.
BY борщ палочками
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Russian President Vladimir Putin launched Russia's invasion of Ukraine in the early-morning hours of February 24, targeting several key cities with military strikes. These administrators had built substantial positions in these scrips prior to the circulation of recommendations and offloaded their positions subsequent to rise in price of these scrips, making significant profits at the expense of unsuspecting investors, Sebi noted. "The inflation fire was already hot and now with war-driven inflation added to the mix, it will grow even hotter, setting off a scramble by the world’s central banks to pull back their stimulus earlier than expected," Chris Rupkey, chief economist at FWDBONDS, wrote in an email. "A spike in inflation rates has preceded economic recessions historically and this time prices have soared to levels that once again pose a threat to growth." The last couple days have exemplified that uncertainty. On Thursday, news emerged that talks in Turkey between the Russia and Ukraine yielded no positive result. But on Friday, Reuters reported that Russian President Vladimir Putin said there had been some “positive shifts” in talks between the two sides. During the operations, Sebi officials seized various records and documents, including 34 mobile phones, six laptops, four desktops, four tablets, two hard drive disks and one pen drive from the custody of these persons.
from ye
