10 полезных привычек в питании, которые следует ввести уже сейчас в 2024
В Новый год с новыми привычками!
Если вы уже давно думаете, как подойти к похудению и оздоровлению без хардкор диет и срывов, предлагаю вам адаптировать следующие привычки, которые обязательно помогут вам сделать первые шаги.
1. Осознанное питание. Откладываем телефон, выключаем телевизор, убираем книжку, выкладываем еду на тарелку и садимся за стол.
Возьмите себе за правило - не есть на бегу, еда должна быть на тарелке, а вы должны ее увидеть, зарегистрировать и съесть, наслаждаясь.
Таким образом вы будете контролировать сколько вы съедаете и вовремя останавливаться.
2. Приоритизировать белок в тарелке. Именно продукты с белком нас насыщают больше всего, а также достаточно долго перевариваются.
Белок это ключ к похудению.
Первым делом выбирайте источник белка, а уже дальше выбирайте компоненты тарелки, которые дополнят выбранный протеин.
3. Добавляйте клетчатку к углеводам. Добавьте спирали из кабачка в пасту, тертую цветную капусту в рис, тертую морковку и брокколи в гречку.
Таким образом вы увеличите прием клетчатки, уменьшите калорийность, добавите разнообразия в консистенцию, не потеряв в удовольствии.
Не убирайте, а добавляйте!
4. Относитесь внимательно к жирам. Научитесь готовить 2-3 соуса или заправки к салатам, которые не требуют трудозатрат, а используют полезные ингредиенты.
Например, майонез можно заменить авокадо, масло на ореховую пасту в основе соусов.
Так вы получите не только необходимую норму жиров, а также другие необходимые элементы и разнообразите рацион.
5. Держите бутылку с водой всегда в зоне видимости. Если вода будет у вас на расстоянии вытянутой руки, то вам обеспечена выполненная норма воды в день.
У меня классная бутылка непроливайка на 1 л всегда и везде со мной. Когда она стоит рядом с кроватью, утром получается выпить 1-1,5 стакана запросто.
6. Сделайте ротацию овощей и фруктов. Не покупайте одни и те же овощи каждую неделю. От традиционной комбинации кургрудка-рис-брокколи все забросят полезное питание, а вот разнообразный рацион даст больше шансов на успех.
7. Делайте заготовки перед рабочей неделей. Знаю из собственного опыта, если обед придется готовить больше чем 10 минут, то я сорвусь. Поэтому считаю, что делать заготовки это уже очень большой шаг к успеху.
Запеките курицу или говядину, помойте и нарежьте овощи и фрукты, сделайте соус и храните в холодильнике зеленый салат и будет у вас всегда готовый боул за 10 минут.
8. Используйте фрукты в качестве улучшителя вкуса. В традиционный йогурт или творог добавьте мятый банан или пюре из яблока вместо сахара.
Вы увеличите содержание клетчатки и витаминов примерно использовав то же количество калорий.
9. Начинайте любой прием пищи с салата. Доказано, что если начинать есть с салата, то в среднем вы будете употреблять на 12% меньше калорий, так как салат даст насыщение, а остановитесь вы, если наелись, при употреблении продуктов с большей энергетической плотностью.
10. Сократите посещение ресторанов-кафе. Сократите их посещение примерно до 1-2 раз в неделю.
Почему? Потому что вы не сможете реально оценивать калорийность сервированных блюд.
Рестораны часто используют уловки, чтобы сервировать вам вкусную пищу.
Например, одна из уловок это использование большого количества сливочного масла.
Другая, использование концентратов вместо приготовления натурального. Если же вы все же питаетесь в общепите, всегда заказывайте салат с заправкой отдельно и начинайте с него, добавив заправку на свой вкус.
Помните, в питании важно не только количество, но и качество. Все, что мы вкладываем в наше тело, влияет его состояние и ваше здоровье.
10 полезных привычек в питании, которые следует ввести уже сейчас в 2024
В Новый год с новыми привычками!
Если вы уже давно думаете, как подойти к похудению и оздоровлению без хардкор диет и срывов, предлагаю вам адаптировать следующие привычки, которые обязательно помогут вам сделать первые шаги.
1. Осознанное питание. Откладываем телефон, выключаем телевизор, убираем книжку, выкладываем еду на тарелку и садимся за стол.
Возьмите себе за правило - не есть на бегу, еда должна быть на тарелке, а вы должны ее увидеть, зарегистрировать и съесть, наслаждаясь.
Таким образом вы будете контролировать сколько вы съедаете и вовремя останавливаться.
2. Приоритизировать белок в тарелке. Именно продукты с белком нас насыщают больше всего, а также достаточно долго перевариваются.
Белок это ключ к похудению.
Первым делом выбирайте источник белка, а уже дальше выбирайте компоненты тарелки, которые дополнят выбранный протеин.
3. Добавляйте клетчатку к углеводам. Добавьте спирали из кабачка в пасту, тертую цветную капусту в рис, тертую морковку и брокколи в гречку.
Таким образом вы увеличите прием клетчатки, уменьшите калорийность, добавите разнообразия в консистенцию, не потеряв в удовольствии.
Не убирайте, а добавляйте!
4. Относитесь внимательно к жирам. Научитесь готовить 2-3 соуса или заправки к салатам, которые не требуют трудозатрат, а используют полезные ингредиенты.
Например, майонез можно заменить авокадо, масло на ореховую пасту в основе соусов.
Так вы получите не только необходимую норму жиров, а также другие необходимые элементы и разнообразите рацион.
5. Держите бутылку с водой всегда в зоне видимости. Если вода будет у вас на расстоянии вытянутой руки, то вам обеспечена выполненная норма воды в день.
У меня классная бутылка непроливайка на 1 л всегда и везде со мной. Когда она стоит рядом с кроватью, утром получается выпить 1-1,5 стакана запросто.
6. Сделайте ротацию овощей и фруктов. Не покупайте одни и те же овощи каждую неделю. От традиционной комбинации кургрудка-рис-брокколи все забросят полезное питание, а вот разнообразный рацион даст больше шансов на успех.
7. Делайте заготовки перед рабочей неделей. Знаю из собственного опыта, если обед придется готовить больше чем 10 минут, то я сорвусь. Поэтому считаю, что делать заготовки это уже очень большой шаг к успеху.
Запеките курицу или говядину, помойте и нарежьте овощи и фрукты, сделайте соус и храните в холодильнике зеленый салат и будет у вас всегда готовый боул за 10 минут.
8. Используйте фрукты в качестве улучшителя вкуса. В традиционный йогурт или творог добавьте мятый банан или пюре из яблока вместо сахара.
Вы увеличите содержание клетчатки и витаминов примерно использовав то же количество калорий.
9. Начинайте любой прием пищи с салата. Доказано, что если начинать есть с салата, то в среднем вы будете употреблять на 12% меньше калорий, так как салат даст насыщение, а остановитесь вы, если наелись, при употреблении продуктов с большей энергетической плотностью.
10. Сократите посещение ресторанов-кафе. Сократите их посещение примерно до 1-2 раз в неделю.
Почему? Потому что вы не сможете реально оценивать калорийность сервированных блюд.
Рестораны часто используют уловки, чтобы сервировать вам вкусную пищу.
Например, одна из уловок это использование большого количества сливочного масла.
Другая, использование концентратов вместо приготовления натурального. Если же вы все же питаетесь в общепите, всегда заказывайте салат с заправкой отдельно и начинайте с него, добавив заправку на свой вкус.
Помните, в питании важно не только количество, но и качество. Все, что мы вкладываем в наше тело, влияет его состояние и ваше здоровье.
С Новым годом!
BY борщ палочками
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
"And that set off kind of a battle royale for control of the platform that Durov eventually lost," said Nathalie Maréchal of the Washington advocacy group Ranking Digital Rights. Given the pro-privacy stance of the platform, it’s taken as a given that it’ll be used for a number of reasons, not all of them good. And Telegram has been attached to a fair few scandals related to terrorism, sexual exploitation and crime. Back in 2015, Vox described Telegram as “ISIS’ app of choice,” saying that the platform’s real use is the ability to use channels to distribute material to large groups at once. Telegram has acted to remove public channels affiliated with terrorism, but Pavel Durov reiterated that he had no business snooping on private conversations. Under the Sebi Act, the regulator has the power to carry out search and seizure of books, registers, documents including electronics and digital devices from any person associated with the securities market. You may recall that, back when Facebook started changing WhatsApp’s terms of service, a number of news outlets reported on, and even recommended, switching to Telegram. Pavel Durov even said that users should delete WhatsApp “unless you are cool with all of your photos and messages becoming public one day.” But Telegram can’t be described as a more-secure version of WhatsApp. The original Telegram channel has expanded into a web of accounts for different locations, including specific pages made for individual Russian cities. There's also an English-language website, which states it is owned by the people who run the Telegram channels.
from ye
