Как общаться с токсичными людьми

Ребята, привет! Вот такой анонимный вопросик мне прилетел. Надеюсь, намек был не про меня😮

⭐️Кратко: видите сложного человека, пройдите мимо (если, конечно вы не психотерапевт)

⭐️Развернуто: токсичное общение = манипуляции, пассивная агрессия(рада тебя видеть, чет ты растолстела так!),непассивная агрессия (жена бьет). Ну и вообще, знаете, бывают люди с таким характером, что никогда не потонут🫶

В идеале минимализируем общение. Но если судьба обязывает (коллега неприятный), то:
2️⃣При пассивной агрессии/манипуляциях выводим на прямой разговор «ты сейчас имеешь ввиду ….?»
3️⃣Можно прямо сказать «мне не нравится, не говори/делай так»
4️⃣Принимайте на свой счет только деньги. Как-то моей подруге, которая надевала шубу, женщина, стоящая рядом, сказала: «Так не люблю шубы. Старят ужасно. Фууу».
Моя подруга пожала плечами и пошла дальше. На мой вопрос, было ли ей неприятно, она сказала - так это ж ее мнение, она считает себя старой. А мне моя шуба нравится».

Как говорится, чтоб и вам ваши шубы нравились, а общение было только приятным! Обняла❤️
#общение

Умру, но буду эффективным

Котаны, привет! Поблагодарим за идею поста подписчицу Иллери😘
Итак, вперед:

✨Названий много: невроз достигатора, токсичная продуктивность, трудоголизм
✨Причин не меньше - неправильные установки, низкая самооценка,тревога.

Вы мне скажете: «Оль, ну 7 бед, один ответ у тебя - тревога».
Отвечаю: «ДА, тревога, неприятные мысли глушатся вjobыванием!»

Ибо только приляжешь отдохнуть, голоса в голове: «Лентяйка, ты че, отдыхать соизволила?», ты бегом от этих мыслей в ленту, а там картинки : «вот смотри, какой я! А ты чего достиг?!». Тррревожненько! 😑

Про истоки я целый видос записала. Зыркануть

А теперь, как лечим:
1️⃣Картинки в нельзяграммах врут - на сессиях ты видишь их обратную сторону, поверьте мне, она не такая
2️⃣ Установки из детства тоже врут - контраргументируйте «не работаешь - не ешь» - «перерабатываешь, жрешь фарму» «отдыхать - нормально»
3️⃣Успех у каждого свой. Он не измеряется в количестве детей, наград, циферок. Он измеряется в том, насколько вы довольны своей жизнью
4️⃣Когда начинаете что-то делать, спросите себя: «чего ради и какой ценой?». Половина дел может отпасть!
5️⃣Многозадачность это не круто! Разрушает мозг! Сдала нейропсихологию, так что инфа 100%

Достигаторы, много ли вас у меня? Подайте знак!🔥

#пятничныймем
Я где-то между 4 и 5🤭 У вас как успехи?

Понедельник минимальных усилий

Привет! Все уже в настроении отдыхать в праздник труда?🤭

Bare Minimum Monday - это философия легкого перехода от бурных выхов к работе. Т.е. мы не закидываем сразу делами, а вкатываемся в работу постепенно, начиная с легких задач, а если у вас гибрид, то вообще из дома в тапках

Исследования говорят этому - да! уменьшается стресс и выгорание

Адаптировала под нашу действительность
1️⃣Следите, чтобы пндельник мин. усилий не превратился во вторник увольнения
2️⃣Подходит больше для диджитал профессий - будет странно, если вы хирург и по понедам вы оперируете вполсилы
3️⃣Если вы прокрастинатор, то вообще мимо))) А то понед мин усилий, вторник - отдых от понеда, среда уже маленькая пятница, чт - а че уж и начинать-то, пт - ну тут и так все понятно💅

Кстати, про прокрастинациию - хотела вам в среду дать промпт на работу с ней и перфекционизмом
Надо?

❤️- Надо
🍾- Нет, давай лонгрид

#пятничныймем аккуратно намекает, что авторка уехала в отпуск🍷

Вы остаетесь за главных, не шалите!

После каникул обсудим с вами:
🔴Как выйти из абьюзивных отношений с нейромедиаторами
🔴По каким двум параметрам люди друг друга оценивают (и это не вес и рост)
🔴Дам техники DBT на каждый день и прооомпты!
В общем много всего интересного, stay tuned!

Хороших праздников!❤️

Дофамин по акции

Хай! Одним дофамином можно убивать двух зайцев: получать удовольствие и достигать целей (бустит концентрацию, внимание, обучаемость)

Звучит классно, но есть нюанс!😮

Все это волшебство случается, когда вы потребляете качественный дофамин! Ежели вы получаете его из жареных рилсов во фритюре, запивая газированным «Сигма боем» то тут как с фастфудом - вкусно и дешево, превращается в изжогу и точка апатию, ангедонию, зависимость

Что делать, как быть
🧿 Не призываю срочно перерезать провода от роутера! Нет! Все дело в дозе, начните с «сегодня на 5 минут меньше посижу» и увеличиваем постепенно. Любой фанатизм приводит к откатам🐇
🧿 Бессовестно пользуйтесь техникой «только сегодня» из прошлого поста
🧿 Для тех, у кого, как и у меня силы воли - кот на плакал, есть куча приложений, которые блокируют все нельзяграмы на время
🧿 Заменяем на общение, книги, просто пройтись по улице без «туц-туц-туц» в ушах.

Жить действительно становится легче (проверяю все на себе) - спокойнее, становятся яснее видны свои желания и появляется концентрация их реализовывать

Вы как, часто дофаминовым фастфудом балуетесь?🐰

Как найти себя и не терять

Алоха! У всех ж есть знакомый Вася, который с ясель был в восторге от препарирования лягух и всю жизнь этим и занимался. Например, стал поваром в Париже 😮

Как же быть остальным, которые не поймут, нашли они себя или нет?

Давайте разбираться:
🤩Таких Вась немного) Искать себя - это норм!

🤩Высокопарности: «предназначение», «уйдите из найма найдите себя и пепепродайте дороже». Давайте снизим градус и спросим : «а насколько я понимаю что мне нравится вообще?»

Вот прямо сейчас спросите себя, насколько вам комфортно? Что хотите поесть на обед? Не тефтельки ибо зожно, а вот прям для души!

🤩«Найти себя» = должно перманентно нравится - иллюзия! Вы можете любить конный спорт, но иногда получать и копытом, но это не обесценивает того, что дело вам нравится. Постоянно быть хорошо невозможно, ну мб только под наркозом 😐

🤩Голоса в голове. Нет, это не про шизофрению - это голоса общества/родителей/друзей о том, что вы должны делать. Тут все просто - жизнь, она ваша!

Сама какое-то время была ежиком в тумане и не понимала, куда идти, в среду дам технику, которая помогла и промпты!

Хорошей недели всем!❤️

Ошибки мышления, которые мешают жить

Ребята, привет!

Мысли похожи на людей в общественном транспорте - некоторые - адекватные, а некоторые толкаются, или ездят без билетика!

🎉Давайте высаживать зайцев🎉

💧Гиперобобщение - «я всем не нравлюсь», «все девушки тарелочки», а «мужики - пополамщики!»
✨Адекватная мысль (АМ)- я не могу ни не нравиться всем, ни нравиться, все люди разные говорил лев, доедая очередного туриста

💧Катастрофизация - «Все будет плохо, я не справлюсь»
✨АМ - Хьюстон, у нас могут быть проблемы, но мы приложим максимальные усилия для решения

💧Черно-белое мышление - «Я король», «Я говно»
✨АМ - Во мне есть как сильные черты, так и слабые

💧Чтение мыслей - «Они обо мне подумали то-то»
✨АМ - главная проблема умных людей, они думают, что другие тоже думаю))))

💧Долженствование: «Я должен быть хорошим»
✨Кому конкретно вы должны, у кого занимали?
И ремарка - «я вообще никому не должен» тоже идея так себе, сила в балансе!

Я порой раз раз да и наступлю в должествование
А вы как, зависаете на чем-то?

Мыслемешалка

Дорогой друг, привет! Честно говоря, уже привязалась к вам, что решила обратиться так!

⤴️ мы говорили об ошибках мышления.
А что, если каждая ошибочная мысль преследует вас, как фанатка-сталкер супер звезду?
А если фанаток прямо очень-ооочень много?🎈

Давайте знакомиться!
🤩 Это может быть ОКР. И нет, это не объединение крутых рокерш! Это:
🟣 обсессии - «я не закрыл замок», «все должно быть на своих местах»
🟣компульсии - мытье рук, уборка,перепроверка
Мыслей и ритуалов должно быть ооочень много.

И нет, Вася, если у тебя ОКР - одним постом ты не вылечишься! Иди к специалисту!

🤩Руминация
Руки вы не моете, а может и моете, но есть мысли, которые вы крутите нон-стоп по кругу

Допустим, вы собрались печь торт. Но перед этим надо поработать со своими коллегами-кексами
Созвон, а в голове: «Блин, присыпку не купила». Вам: «Лен берешь в работу?» Вы: «да», а меж тем: «А если торт пригорит?».

Все эти мысли мешаются вообще в какой-то полукаравай/полукрендель

🤩Техника проста до безобразия
Выписываем вертящиеся мысли. Смысл - перестать перекатывать их в голове, а посмотреть на написанный текст со стороны!

Еще техники нужны? Или сразу перейдем к посту «режим гоблина»❔