Telegram Group & Telegram Channel
Боль по боковой поверхности бедра (ББПБ) 🙁🙁

📔Причинами боли в этой области могут быть:
Сухожилия
Суставные сумки (бурситы)
Тазобедренный сустав
Нервы
Кости

В этом посте расскажу про ББПБ из-за тендинопатии средней и малой ягодичных мышц💬.

🌈С этой проблемой чаще сталкиваются женщины во время беременности и в период менопаузы🍸

🔥Боль может быть локальной (как на картинке) и/или идти по всей боковой поверхности ноги до стопы

😲Её можно спутать с проблемами поясницы (корешковым синдромом)🤪 особенно, если Вы обратитесь к неврологу)

😞Боль усиливается при опоре на ногу
🟣При длительном сидении
🟣Лёжа на боку, если болеющая нога снизу
🟣Или лёжа на боку, если болеющая нога сверху и боковая поверхность натягивается

🗒️Основными причинами считаются сдавление этих сухожилий другой плотной структурой бедра (илиотибиальным трактом) и слабость мышц, отводящих бедро (ягодичные мм.)

🤝Как себе помочь?
🌟В острой фазе (когда совсем плохо):
🔴Снизить ↘️нагрузку на эти сухожилия (меньше сидеть, меньше делать болезненных движений)
🔴Снизить ↘️массу тела
🔴Прикладывать холод (например, пакет с овощами из морозилки)
🔴Купить матрас помягче
🔴Подушка между коленей во время сна
🔴Тейпирование (как на фото)
🔴Изометрические упражнения на ягодичные мышцы (покажу, они обладают обезболивающим действием)

🌷В подострый период (если не совсем плохо или уже полегче):
🔴Тоже самое, но без прикладывания холода
🔴И упражнения концентрические/эксцентрические (их уже достаточно набралось в блоге:) на среднюю ягодичную мышцу.

😉. С тендинопатиями лучше работать с врачом ЛФК, чтобы у Вас была программа и прогрессия нагрузок, тут привожу примеры упражнений, чтобы Вы могли понять вектор решения проблемы🧡

#боль #тейп #беременным #тендинопатия #ббпб
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM



group-telegram.com/pereletnayaA/153
Create:
Last Update:

Боль по боковой поверхности бедра (ББПБ) 🙁🙁

📔Причинами боли в этой области могут быть:
Сухожилия
Суставные сумки (бурситы)
Тазобедренный сустав
Нервы
Кости

В этом посте расскажу про ББПБ из-за тендинопатии средней и малой ягодичных мышц💬.

🌈С этой проблемой чаще сталкиваются женщины во время беременности и в период менопаузы🍸

🔥Боль может быть локальной (как на картинке) и/или идти по всей боковой поверхности ноги до стопы

😲Её можно спутать с проблемами поясницы (корешковым синдромом)🤪 особенно, если Вы обратитесь к неврологу)

😞Боль усиливается при опоре на ногу
🟣При длительном сидении
🟣Лёжа на боку, если болеющая нога снизу
🟣Или лёжа на боку, если болеющая нога сверху и боковая поверхность натягивается

🗒️Основными причинами считаются сдавление этих сухожилий другой плотной структурой бедра (илиотибиальным трактом) и слабость мышц, отводящих бедро (ягодичные мм.)

🤝Как себе помочь?
🌟В острой фазе (когда совсем плохо):
🔴Снизить ↘️нагрузку на эти сухожилия (меньше сидеть, меньше делать болезненных движений)
🔴Снизить ↘️массу тела
🔴Прикладывать холод (например, пакет с овощами из морозилки)
🔴Купить матрас помягче
🔴Подушка между коленей во время сна
🔴Тейпирование (как на фото)
🔴Изометрические упражнения на ягодичные мышцы (покажу, они обладают обезболивающим действием)

🌷В подострый период (если не совсем плохо или уже полегче):
🔴Тоже самое, но без прикладывания холода
🔴И упражнения концентрические/эксцентрические (их уже достаточно набралось в блоге:) на среднюю ягодичную мышцу.

😉. С тендинопатиями лучше работать с врачом ЛФК, чтобы у Вас была программа и прогрессия нагрузок, тут привожу примеры упражнений, чтобы Вы могли понять вектор решения проблемы🧡

#боль #тейп #беременным #тендинопатия #ббпб

BY Алёна Шумаева (Rehab&Co)






Share with your friend now:
group-telegram.com/pereletnayaA/153

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

But Telegram says people want to keep their chat history when they get a new phone, and they like having a data backup that will sync their chats across multiple devices. And that is why they let people choose whether they want their messages to be encrypted or not. When not turned on, though, chats are stored on Telegram's services, which are scattered throughout the world. But it has "disclosed 0 bytes of user data to third parties, including governments," Telegram states on its website. On December 23rd, 2020, Pavel Durov posted to his channel that the company would need to start generating revenue. In early 2021, he added that any advertising on the platform would not use user data for targeting, and that it would be focused on “large one-to-many channels.” He pledged that ads would be “non-intrusive” and that most users would simply not notice any change. Unlike Silicon Valley giants such as Facebook and Twitter, which run very public anti-disinformation programs, Brooking said: "Telegram is famously lax or absent in its content moderation policy." Again, in contrast to Facebook, Google and Twitter, Telegram's founder Pavel Durov runs his company in relative secrecy from Dubai. Andrey, a Russian entrepreneur living in Brazil who, fearing retaliation, asked that NPR not use his last name, said Telegram has become one of the few places Russians can access independent news about the war.
from ye


Telegram Алёна Шумаева (Rehab&Co)
FROM American