Жить с СДВГ | Овечкина Марина

3 неожиданных способа справиться с прокрастинацией при СДВГ

По себе знаю, что жизнь с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) сложная.
Постоянно приходится контролировать свое поведение и мысли, чтобы не отвлекаться.

⭐️ Я, как и вы, иногда зависаю надолго, вместо того, работать, при этом в голове сверчки, а иногда противная вата.

Такие симптомы возвращают в моменты детской растерянности и беспомощности,
не дают сосредоточиться на обычных простых задачах.

Мы устаём от беспорядка в голове, от непостижимой суматохи мыслей, которые как школьники на перемене, носятся и не дают сосредоточиться.

Таблетки, психотерапия, тренинг навыков - хороший проверенный способ навести порядок в голове.

Прокрастинация для человека с СДВГ - не лень, а результат уникальной структуры мозга, где нейронные пути переплетаются неожиданным образом.

😀Мы живём с ней не как с врагом, а как с постоянным спутником.

Вот вам три необычных способа работы с прокрастинацией:

🔢 Техника "Слушаем тишину: уделите 5 минут в день на полное погружение в тишину.
Просто сидеть или лежать и молчать.
Тишина поможет успокоить «бегающие мысли - школьники» в голове, собрать мысли.

🔢 Стратегия Мгновенного Выбора: возьмите лист бумаги и быстро запишите любые задачи, которые приходят вам в голову.
Затем выберите одну – самую необычную или ту, что вызвала сильнейшую эмоциональную реакцию – и сделайте ее. Этот спонтанный порыв поможет преодолеть застой.

🔢 Мини-триумфы: установите традицию отмечать даже самые незначительные успехи.
Завершили дело, которое долго откладывали? Купите себе какую-то кайфушку.


#лайфхаки_докторСДВГ #инструкции_докторСДВГ


___
Текущий набор в группу
- СДВГ продвинутый 16.0

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/ye/psycho_school_ADHD.com/1325

1.2K viewsОвечкина (Васечкина) Марина психолог, edited  Dec 23, 2023 at 17:27

3 неожиданных способа справиться с прокрастинацией при СДВГ

По себе знаю, что жизнь с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) сложная.
Постоянно приходится контролировать свое поведение и мысли, чтобы не отвлекаться.

⭐️ Я, как и вы, иногда зависаю надолго, вместо того, работать, при этом в голове сверчки, а иногда противная вата.

Такие симптомы возвращают в моменты детской растерянности и беспомощности,
не дают сосредоточиться на обычных простых задачах.

Мы устаём от беспорядка в голове, от непостижимой суматохи мыслей, которые как школьники на перемене, носятся и не дают сосредоточиться.

Таблетки, психотерапия, тренинг навыков - хороший проверенный способ навести порядок в голове.

Прокрастинация для человека с СДВГ - не лень, а результат уникальной структуры мозга, где нейронные пути переплетаются неожиданным образом.

😀Мы живём с ней не как с врагом, а как с постоянным спутником.

Вот вам три необычных способа работы с прокрастинацией:

🔢 Техника "Слушаем тишину: уделите 5 минут в день на полное погружение в тишину.
Просто сидеть или лежать и молчать.
Тишина поможет успокоить «бегающие мысли - школьники» в голове, собрать мысли.

🔢 Стратегия Мгновенного Выбора: возьмите лист бумаги и быстро запишите любые задачи, которые приходят вам в голову.
Затем выберите одну – самую необычную или ту, что вызвала сильнейшую эмоциональную реакцию – и сделайте ее. Этот спонтанный порыв поможет преодолеть застой.

🔢 Мини-триумфы: установите традицию отмечать даже самые незначительные успехи.
Завершили дело, которое долго откладывали? Купите себе какую-то кайфушку.


#лайфхаки_докторСДВГ #инструкции_докторСДВГ


___
Текущий набор в группу
- СДВГ продвинутый 16.0