Начать и не бросить

❤️Тема прокрастинации лично для меня щепетильная. Много лет я сама от нее страдала (а прокрастинация заставляет страдать, правда) и искала какие-то схемы, подходы, волшебные приемы, чтобы избавиться от нее.

До того, как я начала осознавать свою проблему и пытаться решить, я долго прокрастинировала неосознанно, через уборку, например, оправдывала себя тем, что я не могу спокойно работать в грязном (правильнее не отпироденном до блеска) месте.
Еще любила такую схему: когда мне приходила какая-то идея, я начинала ее усиленно обдумывать, НЕ делать, до момента, когда она начинала казаться тупой, потом я спокойно ее отметала.

Когда я осознала весь масштаб пиздеца, который я самозабвенно творила, начался этап самобичевания (вот начну себя гнобить за бездействие, сразу силы появятся, настроение поднимется, работать станет проще, жизнь наладится 🤡). Кто пробовал, тот знает, что это не помогает вообще.

Я поняла, что продолжаться так больше не может и начала копать.
📍Что там может быть? Нет мотивации? Неправильная постановка целей? Страхи и тревога? Привычка так действовать прямиком из детства?
Все сразу.
Прокрастинация - это собирательный результат действия могих причин.

Самые распространные на мой взгляд:
🔴недоразвитый навык контроля / выученная беспомощность - когда нет ощущения, что ты на что-то можешь повлиять в своей жизни. Отсутствие обратной связи на прикладываемые усилия;
🔴синдром отличника / страх сделать ошибку - закрепленный с детства паттерн поведения, когда за ошибками следовало наказание, следуя такой стратегии, лучше вообще ничего не делать и тогда наказания точно не будет;
🔴социальное торможение / страх осуждения - тут и про страх отвержения и про желание всем нравиться;
🔴отсутствие контакта со своими целями / отсутствие мотивации - если преследовать не свою цель, а навязанную извне, если нет понимания зачем это все, то прокрастинация это логичный вывод;
🔴страх не справиться / страх за будущее - мозг следует схеме, зачем что-то менять, если и так пока все работает.

Работать с каждой причиной нужно индивидуально, избавиться за одну сессию от того, что копилось годами не получися, но все-таки одну ✨волшебную таблетку✨ я нашла.

Есть способ обмануть сознание на уровне самоощущений (это называется функциональное состояние) и проскочить прокрастинационную яму.

Я подготовила для вас инструкцию, как это сделать. Благодаря ей вы точно сможете приступить к тому, что давно откладывали, от вас только одно усилие - преодолеть сопротивление и сделать эту практику. Удачи 🍀

www.group-telegram.com/ye/sapega_psy.com/134

158 viewsЦУП Психология, мемы и котики, Oct 14, 2024 at 14:47

❤️Тема прокрастинации лично для меня щепетильная. Много лет я сама от нее страдала (а прокрастинация заставляет страдать, правда) и искала какие-то схемы, подходы, волшебные приемы, чтобы избавиться от нее.

До того, как я начала осознавать свою проблему и пытаться решить, я долго прокрастинировала неосознанно, через уборку, например, оправдывала себя тем, что я не могу спокойно работать в грязном (правильнее не отпироденном до блеска) месте.
Еще любила такую схему: когда мне приходила какая-то идея, я начинала ее усиленно обдумывать, НЕ делать, до момента, когда она начинала казаться тупой, потом я спокойно ее отметала.

Когда я осознала весь масштаб пиздеца, который я самозабвенно творила, начался этап самобичевания (вот начну себя гнобить за бездействие, сразу силы появятся, настроение поднимется, работать станет проще, жизнь наладится 🤡). Кто пробовал, тот знает, что это не помогает вообще.

Я поняла, что продолжаться так больше не может и начала копать.
📍Что там может быть? Нет мотивации? Неправильная постановка целей? Страхи и тревога? Привычка так действовать прямиком из детства?
Все сразу.
Прокрастинация - это собирательный результат действия могих причин.

Самые распространные на мой взгляд:
🔴недоразвитый навык контроля / выученная беспомощность - когда нет ощущения, что ты на что-то можешь повлиять в своей жизни. Отсутствие обратной связи на прикладываемые усилия;
🔴синдром отличника / страх сделать ошибку - закрепленный с детства паттерн поведения, когда за ошибками следовало наказание, следуя такой стратегии, лучше вообще ничего не делать и тогда наказания точно не будет;
🔴социальное торможение / страх осуждения - тут и про страх отвержения и про желание всем нравиться;
🔴отсутствие контакта со своими целями / отсутствие мотивации - если преследовать не свою цель, а навязанную извне, если нет понимания зачем это все, то прокрастинация это логичный вывод;
🔴страх не справиться / страх за будущее - мозг следует схеме, зачем что-то менять, если и так пока все работает.

Работать с каждой причиной нужно индивидуально, избавиться за одну сессию от того, что копилось годами не получися, но все-таки одну ✨волшебную таблетку✨ я нашла.

Есть способ обмануть сознание на уровне самоощущений (это называется функциональное состояние) и проскочить прокрастинационную яму.

Я подготовила для вас инструкцию, как это сделать. Благодаря ей вы точно сможете приступить к тому, что давно откладывали, от вас только одно усилие - преодолеть сопротивление и сделать эту практику. Удачи 🍀

BY Начать и не бросить