Саша Звир коучит

Как выйти из замкнутого круга суеты и собственной недостаточности

1. Снизить ожидания от себя, укрепляя самооценку как личности (без привязки к достижениям в популярном смысле) и разбивать задачи на микрошаги и хвалить себя за каждый 

2. Не сравнивать себя с другими, особенно, когда вы точно не знаете, это факт или вымысел. И вообще опираться только на факты

3. Учиться жить с кортизолом — научиться отслеживать, когда он выбрасывается (вести дневник эмоций, фиксировать причины негативных состояний),  не бросаться сразу искать пути решения, а дать себе время замедлиться и побыть в этом состоянии, не раскручивая тревожные мысли

4. Принимать взвешенные решения, больше думать, прежде чем делать, держать фокус на важном

5. Если ловите себя на привычном способе удовлетворения потребности в дофамине, выбирать новые полезные способы, формируя новые нейронные связи (примеры: брать книгу, когда чувствуешь, что хочется полистать рилс, делать тренировку, когда чувствуешь, что хочешь закинуться сладким без голода, включать медитацию вместо того, чтобы хвататься за все дела подряд)

Предлагаю накидать ваших идей, как можно создать полезную нейронную связь на последнем этапе 👇

🏳️ Саша Звир коучит

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/ye/sashazvir.com/1271

305 viewsedited  Jan 22 at 13:14

Как выйти из замкнутого круга суеты и собственной недостаточности

1. Снизить ожидания от себя, укрепляя самооценку как личности (без привязки к достижениям в популярном смысле) и разбивать задачи на микрошаги и хвалить себя за каждый 

2. Не сравнивать себя с другими, особенно, когда вы точно не знаете, это факт или вымысел. И вообще опираться только на факты

3. Учиться жить с кортизолом — научиться отслеживать, когда он выбрасывается (вести дневник эмоций, фиксировать причины негативных состояний),  не бросаться сразу искать пути решения, а дать себе время замедлиться и побыть в этом состоянии, не раскручивая тревожные мысли

4. Принимать взвешенные решения, больше думать, прежде чем делать, держать фокус на важном

5. Если ловите себя на привычном способе удовлетворения потребности в дофамине, выбирать новые полезные способы, формируя новые нейронные связи (примеры: брать книгу, когда чувствуешь, что хочется полистать рилс, делать тренировку, когда чувствуешь, что хочешь закинуться сладким без голода, включать медитацию вместо того, чтобы хвататься за все дела подряд)

Предлагаю накидать ваших идей, как можно создать полезную нейронную связь на последнем этапе 👇

🏳️ Саша Звир коучит