Игра в себя

Упражнение против тревожности

Испытывать тревогу нормально, это чувство на разных этапах сопровождает каждого. Просто ситуации разные. Кто-то беспокоится о будущем, кто-то рисует нерадужные картинки в настоящем, а кто-то не отпустил прошлое.

😁Важно помнить: наше эмоциональное состояние определяют не сами ситуации, а то, как мы к ним относимся: как интерпретируем, объясняем, оцениваем.

Негативные сценарии рисует нам автоматическое мышление. Именно оно вынуждает нас попадать в одни и те же ловушки сознания. Выбраться из них поможет простая техника. Выполнять её стоит не в момент тревоги и стресса, а на холодную голову, когда ничто не беспокоит.

😁 Усядьтесь поудобнее и подумайте, какие ситуации заставляют тревожиться. Например, бывает, муж не отвечает на звонки. Раз, два, три. На четвёртый в голову начинают лезть мысли: может случилось что-то страшное?

Если узнали себя, попробуйте в моменте покоя сделать следующее.

😁Ответьте на вопросы:

какие ситуации вы прокручиваете в голове?
какие картинки последствий рисует воображение?

😁Запишите все, даже самые страшные причины того, почему это может происходить. Расширьте список банальными.

😁Ранжируйте эти события: от самого страшного до самого простого.

В нашем примере может быть так:
а) произошло ДТП
б) случился сердечный приступ
в) сломался телефон
г) у него встреча,
д) случилось расстройство желудка.

😁Посмотрите на список ещё раз, и оцените, что вероятнее (с точки зрения статистики), что человек на встрече или что произошло ДТП?

😁Перепишите список в новой последовательности, учитывая вероятность.

Теперь, когда ситуация, в которой появляется тревога, будет происходить, вспоминайте итоги этого упражнения. Я вам больше скажу, мозг сам будет их вспоминать и делать выводы, что не всё так страшно…

Если сделаете упражнение по-честному, то тревожиться точно станете меньше. По крайней мере, мои клиенты говорят, что стало лучше😁

Остались вопросы или хотите проработать эту тему более глубоко – пишите @katarinashibanova

#практика

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/ye/selfstudygame.com/466

1.6K viewsedited  Oct 30, 2024 at 07:28

Упражнение против тревожности

Испытывать тревогу нормально, это чувство на разных этапах сопровождает каждого. Просто ситуации разные. Кто-то беспокоится о будущем, кто-то рисует нерадужные картинки в настоящем, а кто-то не отпустил прошлое.

😁Важно помнить: наше эмоциональное состояние определяют не сами ситуации, а то, как мы к ним относимся: как интерпретируем, объясняем, оцениваем.

Негативные сценарии рисует нам автоматическое мышление. Именно оно вынуждает нас попадать в одни и те же ловушки сознания. Выбраться из них поможет простая техника. Выполнять её стоит не в момент тревоги и стресса, а на холодную голову, когда ничто не беспокоит.

😁 Усядьтесь поудобнее и подумайте, какие ситуации заставляют тревожиться. Например, бывает, муж не отвечает на звонки. Раз, два, три. На четвёртый в голову начинают лезть мысли: может случилось что-то страшное?

Если узнали себя, попробуйте в моменте покоя сделать следующее.

😁Ответьте на вопросы:

какие ситуации вы прокручиваете в голове?
какие картинки последствий рисует воображение?

😁Запишите все, даже самые страшные причины того, почему это может происходить. Расширьте список банальными.

😁Ранжируйте эти события: от самого страшного до самого простого.

В нашем примере может быть так:
а) произошло ДТП
б) случился сердечный приступ
в) сломался телефон
г) у него встреча,
д) случилось расстройство желудка.

😁Посмотрите на список ещё раз, и оцените, что вероятнее (с точки зрения статистики), что человек на встрече или что произошло ДТП?

😁Перепишите список в новой последовательности, учитывая вероятность.

Теперь, когда ситуация, в которой появляется тревога, будет происходить, вспоминайте итоги этого упражнения. Я вам больше скажу, мозг сам будет их вспоминать и делать выводы, что не всё так страшно…

Если сделаете упражнение по-честному, то тревожиться точно станете меньше. По крайней мере, мои клиенты говорят, что стало лучше😁

Остались вопросы или хотите проработать эту тему более глубоко – пишите @katarinashibanova

#практика