И вообще, вас за полгода закупки рекламы стало почти на тысячу больше! С ума сойти, иногда смотрю на охваты и не верю.

Спасибо, что вы здесь. Спасибо, что читаете — мне это важно. Надеюсь, вам тут хорошо.

Мы с Василием рады и пьем шампанское! Василий даже гадости говорить не хочет, что ему несвойственно!

Так значится, сориентирую вас куда мы здесь плывем, чего мы ждем. Островок определенности в нашем неопределенном мире! И, ура, через полчаса у меня последняя сессия в году, а это — последний рабочий пост 2024.

В 2025 точно будет два интенсива:

Тело, нарциссизм, самооценка. Вебинары, подкасты, задания. Будем восстанавливать самоценность и контакт с телом, работать с недовольством внешностью. Чернового материала на 80 страниц, может, буду как-то разбивать, пока не знаю.

И интенсив поменьше о деньгах. По-взрослому о том, что мешает нам сохранять, зарабатывать и наслаждаться деньгами.

С большой вероятностью позову вас в группы:
РПП — терапевтическая группа, восстанавливающая, будем начинать с питания и потихоньку переходить в образ тела и самооценку.
Для мам. Терапевтическая, поддерживающая.

Обе группы будут утром в будни (по мск). Другого времени у меня, к сожалению, нет.

Еще хочу перезапустить интенсив по материнской злости и вине. Но это не раньше лета, скорее даже вторая половина года. Уж очень люблю эту тему.

Также будет бесплатный вебинар о депрессии. Материала накопила много, хочется поделиться, но все никак не могу добраться.

ИП огранизуем, сайт, онлайн кассу — все по красоте (публичное обещание чтобы точно сделать!). И хотелось бы за год подрасти до 3 000 человек в канале. В идеале — до 3 500.

В общем, аппетиты у нас большие, уже большой ложки не хватает, нужна лопата. Да и я, как хомяк, себе материалы накапливаю, а надо бы уже что-то выдать.

Тексты будут в обычном режиме — два раза в неделю. Пятница-мематница — по настроению.

Корочий, не переключайтеся. Василий и я будем рады вас видеть. Василий, может быть, будет ворчать, но вы ж знаете, он по делу.

И я очень жду, когда ко мне придет Фитстарс! Я чувствую себя недоблогером, что за унижение такое!

Ну и так как пятница у нас была ненастоящая, то я считаю себя вправе делать пятницу-мематницу когда хочу 🙃

Провожаем год мемами! Велкам в комментарии на мемообмен.

Этот мой год нельзя назвать нарциссически успешным. Мне нечего писать в громких итогах года. То ли дело прошлый — квартиру купила, ремонт сделала капитальный.

Я вспоминаю первую ночь в нашей квартире. 6 января, канун Рождества. Вокруг тюки и коробки, нет потолка, штор, недомытая стоительная пыль повсюду, дочка засыпает рядом. Впереди — новый жизненный этап, и пока совсем непонятно как его жить. Выдюжу ли?..

Однажды в мае я вдруг очень глубоко изнутри почувствовала красоту свежих зеленых листьев и цветение робких сибирских цветов. Как-то непривычно меня окатило волной любования и удивления. И в этом году вообще я увидела очень много закатов и даже встретила несколько рассветов.

А еще через несколько месяцев я проспала. Первый раз в своей жизни. Я начала опаздывать (не по работе и не сильно). Для меня это позитивная тенденция, потому что мой контроль перестал работать так сильно, а значит, попустила и фоновая тревога.

И дальше карусель воспоминаний:

Мне вспоминается теплый грузинский воздух и пронзительный запах кинзы, ювелирное хинкальное тесто и камни древних церквей, высокие горы и настроение полной расслабленности вокруг.

Лето, я по уши влюблена в мужчину, мы едем по трассе, а в аккурат над дорогой раскинулась полная двойная радуга, он держит меня за руку, играет ненавязчивая музыка и как будто кроме этого момента в мире больше нет ничего.

И вот ноябрь, я дрожащими руками отправляю заявку на сертификацию на гештальт-терапевта. Я долго тянула и боялась, но решилась и очень волновалась. Это будет важное событие в 2025.

А несколько недель назад я при помощи нескольких супервизоров задумалась о том, чтобы поехать учиться на третью ступень гештальт-терапии. Две недели плохого сна, тревоги, возбуждения и я отправляю заявку. Надеюсь, что меня возьмут. Результат будет через восемь месяцев. Это неприятные, но какие-то очень ценные воспоминания и чувства.

И вот, совсем недавно: мой ребенок положил мне голову на колени, когда я доматывала гирлянду на елку. Потом мы слушаем музыку и развешиваем красивейшие игрушки на нее, дочка радуется, для нее это волшебно и в новинку, а я любуюсь ее широко открытыми светлыми глазами, смехом и интересом.

Это был чудесный год. Он не был нарциссически успешным, но он был очень живой. И я очень много была счастлива. И в следующем году мне хочется только чтобы было все в порядке со здоровьем у дочки, у меня и моих близких — остальное могу или есть.

В общем, вместо итогов, мне вспоминаются события, чувства и ощущения. Сейчас как-то так. А что вам вспоминается из 2024? Есть ли события, от которых щемит сердце и очень тепло? С удовольствием почитаю о ваших важных и счастливых моментах в этом году)

#личное@sofmii_psy

Сегодня вечер, когда почти на всех кухнях страны кипят кастрюльки с морковкой и яйцами, у меня к вам серьезный вопрос:

Как вы делаете оливье?

Я сделаю чистосердечное признание.
У меня с говядиной и зеленым яблочком. Мьсье знает толк в извращениях 😁
Еще овощи я запекаю — так мне вкуснее.

А вы на какой стороне? Колбаса? Курица? Креветки? Мясо? Яблоки? Домашний майонез? Без картошки? Со свежим горошком? Со свежим огурцом? Иль с маринованным? Или соленым?
#понастоящемуважное

Неприятное и неконтролируемое переедание сегодня вечером может ждать тех, кто не позавтракает и/или не пообедает по любым причинам.

Также рискуют переесть те, кто попробует сделать завтрак/обед непривычно «полегче».

Милые, ешьте сегодня как обычно перед ужином. Эпизодическое увеличение калорийности 31-1 проходит фактически бесследно для абсолютного большинства людей. Обильный стол — это уже сакральная часть русской культуры, сопротивляться, конечно, можно, но зачем. Когда вы не сильно голодны, вы не наброситесь на ломящийся стол.

И еще:

Если вы месяц худели и «готовились» к праздникам, то вы сейчас можете оказаться в «пищевом запое». Пугаться «запоя» не стоит, это просто компенсаторика, пугаться стоит того, что вы почему-то и зачем-то голодали накануне. Это куда большая проблема.

Если вы понимаете, что вы входите в пике приступообразного или компульсивного переедания, пищевого запоя, теряете контроль, то:

1. Едим сытно и достаточно три раза в день +хорошие по калорийности перекусы + любимая еда, еда для радости в каждый основной прием пищи/вместо перекуса. Парадоксально, пищевой запой и переедания «лечатся» так на начальных этапах. Не допускаем перерыва между едой больше 2,5-3 часов. Организация рутины питания — это рамка, которая предохраняет от сильных перееданий.

Если вы понимаете, что сейчас снесете все, то стараемся замедляться и сохранять традиционную последовательность блюд. Это сложно, но как ориентир держим. Дышим, утешаем и успокаиваем себя. Просим помощи близких — именно в поддержке, заботе и внимании.

2. Сейчас не происходит ничего страшного,оно произошло до, когда вы были недовольны собой и решили ограничить себя. Просто физиология, просто эволюция, просто очень древние механизмы срабатывают — мозг думает, что настало голодное время и надо выжить. В этом нет ничего стыдного, и вы не слабая и безвольная или как вы там себя ругаете. Вы сейчас нуждаетесь в первую очередь в сострадании.

3. Это закончится, точно. Если вы сейчас не будете себя за это мочить и снова «взять себя в руки», то закончится быстро. Ваша цель — позаботиться о себе, накормить себя подлечить себя, утешить и успокоить всеми доступными способами.

Вы не плохая, вам просто плохо.

4. Ну и подумать в сторону работы в дальнейшем с пищевым поведением и с тем, что там у вас в жизни такого происходит, что вы делаете такое, что появляются такие симптомы.

Так, ну ситуативный постинг мы почти закончили, будет только поздравление еще. А приличное рабочее начнем с 3.01, у нас там новенькие как раз ожидаются.

#рпп #переедания

Так, дружочки, мы уже выяснили, что если вдруг у вас ИМТ выше/ниже нормы — это не повод бежать в ужасе худеть, потому что я же точно не здоров и скоро умру. От того, что вы сейчас сядете на морковку и грудку, а потом компенсаторно переедите, вес качнется и вернется с подмогой, — вы здоровее не станете. Потом еще будете чувствовать никчемным слабаком. Оно нам надо? Прально, не надо нам такого.

Однажды я пришла на ежегодное узи по своему хроническому состоянию.
— Что беспокоит? — строго спрашивает немолодая и нехудая врач
— На ежегодное узи по СПКЯ пришла (синдром поликистозных яичников)
— Вам просто нужно похудеть на 5 кг — безапелляценно отрезала врач уже на первых секундах приема.

Охуели тут трое — и я, и мой СПКЯ, который был со мной и 20 кг назад, и ИМТ, который у меня в норме и есть даже место для маневра килограмм на 7. Тяжело вздохнула и моя врач, которая подбирала мне несколько месяцев поддерживающие препараты для самого СПКЯ и сопутствующих проблем, когда я спросила: «может, мне похудеть на 5 кг, и все пройдет?».

В общем, еще одна проблема, при некорректном использовании ИМТ — это недообследованность и недолеченность людей с лишним весом. Да и вон, в истории выше даже людей без лишнего веса это касается. Когда человек с лишним весом приходит к врачу, тот на него смотрит и часто сразу (!) говорит — вот похудеете — приходите. И тот остается без обследования и лечения. Надо ли говорить, к чему это приводит? Ни к чему хорошему ни физиологически, ни психологически.

Все понятно, если у вас есть лишний вес, то все проблемы от него и поможем мы вам только когда вы станете нормальным.
А, нет. Мы спросим: а где вы раньше были, почему вы раньше не пришли!

Есть такая иллюзия, что пищевое поведение мы можем контролировать на 100%. Это не так. Когда мы его восстанавливаем, мы скорее учимся слушать и слышать сигналы тела и вовремя удовлетворять физиологические потребности, а не сами решаем что там этому бренному телу нужно. Как с новорожденным: по маленькому дискомфорту, по сложно различимому плачу — угадываем и пробуем помочь себе, понимая, что иногда мы не сможем угадать, и будет дикий крик на два часа. Восстановление пищевого поведения, это, по сути, откат к изначальным «настройкам» —и они далеко не всегда по правилам современного питания: там есть большое количество вариантов.

Таквод, отвлеклись чуть, когда человеку говорят, что все его проблемы из-за лишнего веса, человек думает, ну вот, я же сам виноват, я ничего не могу, я не заслуживаю ни помощи, ни поддержки, да еще и сам телесный симптом, заболевание мучает. А похудеть, как правило, не выходит. Пойдет ли он снова к врачу? Скорее всего, нет, и его заболевания обострятся и будут иметь куда большие последствия, чем на ранних этапах. И потом будут говорить, что ожирение — враг, оно убивает. А враг в этом случае — выгоревшие и не понимающие проблему врачи и сама система здравоохранения, которая по простой математической формуле отказывает человеку в помощи и усиливает его страдания в и без того непростой жизни.

И третья часть будет, про стигму, не хочу выкладывать огромную простынь. Ох, разошлась мать…

#имт #рпп #переедания

Однажды в зоопарке я увидела испуганного павлина. Оказалось, что свой большой хвост они распушают не только, чтобы привлечь самку, но и когда пугаются: на кончиках перьев есть специфические круги, похожие на глаза, которые считываются другими хищниками как множество больших зверей за испуганной птичкой. Роскошный огромный хвост прячет маленькую, пугливую жопку.

Нежно-хрупкие, красивые, яркие или застенчивые, вычурно-громкие или демонстративно тихие, но жаждущие признания и восхищения — это про нарциссическое в нас. Оно стало когда-то кожурой, футляром, ложной личностью, которая припрятало внутреннее сокровенное, причудливо и метафорически отражая его, как загадку. Как павлиний хвост.

Меня завораживает нарциссическое в людях. Я сейчас не говорю о расстройстве личности, скорее о общечеловеческом свойстве, о некотором феномене, который очень плотно проник в нашу культуру и повседневность. Этот контраст внешнего лоска и внутреннего стыда, это трогательная робость, когда случается настоящая неидеальная близость…

Люди с явной нарциссической ориентацией очень привлекательны изначально. Они часто обладают недюжей харизмой, выглядят притягательно и интересно. Часто они как будто вывернуты наружу — все чувства и состояния отражаются действием. Внешне это очень уверенные в себе люди, иногда даже чрезмерно.

Другой полюс нарциссизма — дефицитарный нарциссизм. Это недостаток нарциссизма, недостаток своей ценности, ощущения своей хорошести и и достойности. Это обратная сторона — я самый последний, просто с другого конца: я лучше всех справляюсь с ролью ничтожества. Это, знаете ли, тоже надо постараться.

Нарциссизм предполагает создание ложного защитного я, вокруг хрупкого внутреннего. Как правило, оно формируется в детском возрасте рядом с родителями и средой.

Ложное я часто проявляется именно через телесность — тогда человек может быть очень озабочен телом и внешностью. Он думает, что вот если я буду идеальна, худа, красива и привлекательна, то во мне не разглядят моего внутреннего, хрупкого, нежного и сокровенно-небезупречного. И мной будут восхищаться - а я не чувствовать, что внутри меня есть что-то никем не увиденное, стыдное.

И через деятельность тоже проявляется нарциссическое: я буду хорош в делах, продуктивен, успешен. Нарциссизм — это функциональность, это переход от внутреннего к внешнему, чтобы это внутреннее приберечь.

Восхищением питается нарциссически организованный человек. Но это как сухая вареная грудка с огурцом в прикуску. Насыщает, но не надолго. И не до конца. Вдруг оказывается, что такая жизнь очень несчастная и пустоватая, что он всегда голоден и это восхищение совсем не питательно…

А нуждается он в принятии и отражении своего внутреннего, ему нужно это, толкьо оно, как правило, очень страшное. Картошечки там зажаренной бы. Хлеба горячего прямо на улице да корочку обкусать.

Но показать свое неидеальное, когда ты уже распушил красивый хвост — сложно и страшно. Когда-то меня за это неидеальное наказывали нелюбовью, когда-то я хорошо понял, каким нужно быть, чтобы меня не отвергали совсем.

Нарциссизм — это потеря контакта с собственным я, своей самостью и настоящестью. Это не любовь к себе, это про невозможность прикоснуться к другому и своему внутреннему.

#нарциссизм #самооценка #образ тела

Ну и еще НЮАНСИК, который возникает при некорректном использовании ИМТ — это стигматизация людей с ИМТ, отличным от нормы. Иногда даже дискриминация. Мы понимаем, что стигма никому и никогда не делала хорошо и полезно.

Мы назывем себя и людей с лишним весом слабыми, безвольными, стыдим их, пугаем последствиями, ну ✨просто ✨ возьми себя в руки — и тем самым мы не мотивируем себя на изменения образа жизни, а активно транслируем, что с ними что-то не так. Даже, если внутри мы хотим позаботиться о них беспокоимся (вообще хорошо было бы так и сказать, а не говорить что человек набрал).

Мы становимся внешней, критикующей, агрессивной и депрессогенной средой, которая усиливает ментальные сложности. Люди с ожирением очень часто имеют депрессию в придачу, поэтому, когда мы стигматизируем человека, пытаясь его замотивировать на изменения, то мы топим его еще глубже: он чувствует себя еще более никчемным, замыкается в себе, симптомы депрессии усиливаются, человек еще меньше участвует в социальной жизни, изолируется и еще больше набирает вес.

По сути, ИМТ становится инструментом дискриминации. Люди с лишним весом сейчас — как темнокожие 21 века, лишенные прав на уважение, сочувствие, медицину и комфорт. А они не выбирали иметь лишний вес. Никто не выбирает и никто не хочет весить центнер — вот я уверена. Ожирение — комплексная многоуровневая проблема, заболевание, и нет у нас сейчас методов, которые легко решат ее раз и навсегда (и даже оземпик не совсем панацея).

Примечательно, еще и то, что изначально введенные пороги ожирения были значительно выше, а в 1998 году Национальный институт здравоохранения США их понизил. Данных о том, почему они приняли такое решение (исследования там, например), и одним прекрасным утром 1998 года многие люди проснулись с ожирением — я не нашла. Забавно еще и что новые пороговые значения — 25 для избыточного веса, 30 для ожирения — красивые круглые числа, которые легко запоминаются врачами и пациентами. Удобненько )

Вообще есть расхожие мнения и данные по поводу здоровья и продолжительности жизни для людей с разным ИМТ. Есть современные исследования, показывающие, что люди, имеющие ИМТ от 25-30 — имеют более высокие показатели здоровья, чем другие категории и живут дольше. Но это не супер-качественные и крупные, так что оставим это просто как мысль на подумать.

Есть даже полу-конспирологические теории, что «эпидемия ожирения» — это раздутая история, которая позволяет существовать рынку похудения. Умирают и болеют люди любого веса, просто от разных заболеваний. Мне еще очень нравится такая штука: как у нас избыточный вес вдруг стал называться «предожирением».Согласитесь, звучит страшнее?)

Ну и милые, помните, что ИМТ считался на мужчинах. Я, конечно, понимаю, что женщины не так давно стали считаться людьми в принципе, и есть правильное тело (мужское), которому почему-то должно соответствовать женское, но все же мы не в 19 веке уже.

Ожирение и правда имеет риски. Третья и четвертая стадия и правда опасны для жизни и сильно снижают ее качество, но по-честному говоря, таких людей не так много. Я много работаю с реальными людьми и проблема заключается в том, что пытаются худеть и считают себя на грани жизни и смерти люди 48 размера. И это беда.

Моя мысль в этих постах в том, чтобы снять стигму и часть тревоги с ИМТ «не в норме». А второе, — поддержать людей с действительно большим весом. Эта цифра становится палкой, орудием для стыжения, битья, равнодушия — а она вообще для другого (начало — туть).

На сим откланяюсь. А вы лайк автору не забудьте поставить
#имт

Каждое лето я проводила у бабушки с дедушкой в деревне. Самые приятные мои детские воспоминания связаны с этим местом. Камин и печка, лес рядом, речка, велосипед, ягода с грядки и воровство подсолнухов, разорванные заборами юбки…

Бабушка обтирала подолом колючки у огурца с грядки, разрезала его на весу, делала ножом елочку, солила и терла половинки друг об друга. Однажды я сделала так своему близкому — он совершенно не понял, что я делаю и зачем. В этот момент мне показалось, что у меня есть какая-то маленькая крошка любви, а у него такой нет.

Еще я помню, как я полетела по грунтовой горке вниз прямо носом. Внимательность и осторожность не мой конек, да. И картинка рисуется не боли и обиды, а того, как уже немолодой тогда дедушка буквально перепрыгивает через забор дачи и бежит со всех ног на мой крик. А бабушка промывает мне рот, полный камней, рану и горько плачет.

Дедушка каждый вечер, вплоть до подросткового возраста, рассказывал мне сказки перед сном: он придумывал их прямо на ходу, у нас были целые сериалы про приключения котят и щенков. Мы с ним много разговаривали именно он привил мне любовь к чтению, прогулкам и природе — то, что сейчас стало важной частью меня.

Каждый из нас был когда-то и кем-то любим. Может быть громко и ярко, может быть очень тихо и почти незаметно, как пуговичка, поддерживающая воротничок детского платья. Я не помню, чтобы бабушка и дедушка напрямую говорили в детстве, что любят. Но когда я их представляю, у меня всегда есть ощущение, что они смотрят на меня по-доброму и с любовью.

В наших воспоминаниях могут быть рассыпаны крошечки любви, которую нам дали — это те крошки, которые были у наших близких. И они нам их отдали, как смогли.

Может быть, это блинчики, которые готовила вам мама, ее обеспокоенный взгляд, когда вы болели, может, ее строгость к урокам и беспокойство за ваше будущее.
Может быть, вам вспомнится папа, который обеспечивал вам такую жизнь, которой никогда не было у него. Может, он не мог сказать, не мог обнять и поговорить по душам — но приносил вам желанный подарок на Новый год. Или чинил велосипед.
Может быть, это бабушкины пирожки, ее причитания, что ты опять без шапки и исхудала совсем. И до сих пор она сует вам кабачки да банку с вареньем. Кабачок как символ любви.
Или дедушка, с которым вы ходили по грибы и он рассказывал, какие можно брать, а какие нет, с которым вы чинили старенькие жигули…
Или учительница, которая смотрела на вас хорошо и болтала с вами после уроков обо всем.

И хорошо бы обратить внимание, что они по-другому не могли. Это не снимает и не отменяет вашей боли недолюбленности, недоцелованности и недохолености и их ответственности, но позволяет взять те крошечки, что были даны — продолжая горевать по дефициту. Пусть не в словах любви, признания и теплых объятиях, но было. Тут у меня пусто, а тут горсточка да соберется.

Нам часто проще признаться, что мы какие-то неправильные, чем признаться в том, что нуждаемся в привязанности и любви. Ведь чтобы стать в чем-то независимым, нужно побыть зависимым. Или признать, что у меня было, но чуть-чуть, недостаточно — это как-то стыднее, чем если бы у меня не было совсем.

И знаете, если бы у вас этих крошек не было, то вы бы не искали эту любовь и принятие сейчас. Иначе бы вас не царапал недостаток любви. Невозможно искать то, что ты никогда в жизни не видел, не слышал, не чувствовал.

Можно взять эти крошечки и тоже найти им место: может, и на пустоватых детских полках… В шкатулочку кружевную красивую положить и хранить, изредка задумчиво доставая и осторожно перебирая возможно самое ценное, что у вас есть.

Книги о принятии себя и тела 

«Тело, секс, еда, тревога» Юлия Лапина.
Одна из первых книг на моем личному пути восстановления от РПП. Базовая книга русскоговорящего автора, ей уже, наверное, лет 10, но актуальности она не потеряет никогда. По моему мнению, это та книга, которая должна прочитать каждая женщина. 

«Миф о красоте» Наоми Вульф
Книга феминистской направленности, ориентирована на за зарубежных читателей. Мне как-то одно время казалось, что у них там какая-то жесть, у нас все сильно лучше — сейчас я думаю, что у нас просто есть свои особенности, где то чуть лучше, где-то чуть хуже и нужно делать скидку на «замыливание» бревна в своем глазу. 

В общем, книга, по сути, —  феминистическая теория развития РПП. Много описывается о том, как нас принуждают заниматься какой-то херней, вместо того, чтобы заниматься чем-то по-настоящему важным: своим здоровьем, образованием, хорошими отношениями, карьерой, деятельности, согласующейся с вашими истинными ценностями. А не бесконечными бьюти процедурами и оголтелым похудением. О том, как мужчины (?) формируют недостижимые идеалы красоты, к которым мы бежим как ослики за морковкой, пока настоящие люди делают большие дела. Читать рекомендую, где-то отрезвляет, где-то я не согласна, где-то может помочь расширить картину мира и настроить критическое мышление. Помним, да, что РПП развивается как раз из-за сверхценности фигуры и внешности?

«Хрупкие люди» Юлия Пирумова 
Книга про нарциссическое в нас. Что? Какой такой такой еще нарциссизм при принятии тела? Да какой-какой… Большой и уязвимый. Нарциссические проблемы охватывают практически всех людей, которые недовольны собой. Через внешность они зачастую пытаются создать фальшивое Я, идеальное Я, которое выставляется между мной и миром, чтобы этот мир не заметил моей уязвимости и «слабости». Все, кому я рекомендовала эту книгу, — были очень довольны.

«Вкус свободы» Ирина Ушкова 
У автора я училась работать с РПП, это хорошая книга о теле и еде. Я рекомендую ее как базовую, если только начинаете свое восстановление при РПП.

«Почему я не худею» Анастасия Долганова 

Кроме того, что я в корне не согласна с идеей, что людям всем необходимо худеть и что это отличная идея в 100% случаев, и тем более категорически против идеи «лишний вес — в голове», в книге достаточно много хороших мыслей про тело и самооценку.  Читать аккуратно, брать идеи избирательно. Вы не похудеете после чтения — инфа сотка — а чуть лучше понять свои реакции,  телесные проявления и тд — это можно. 

И две своеобразные, забористые, но занятные 
«Сова была дочкой пекаря»
«Мнимые тела — подлинные сущности»
Обе книги — аналитические и имеют специфический язык, многим читать сложно. Но обе хороши и поражают глубиной осмысления темы ожирения и нервной анорексии.

И отдельно напишу про Матиаса Хирша «Это мое тело и я делаю с ним все, что хочу». По сути — это единственная переведенная на русский язык аналитическая книга в общем о теле, дисморфофобии и о том, как мы обращаемся с ним (с собой, ага), как мы его отсоединяем, отщепляем, используем. Текст забористый, сложный, но в целом, читать можно. С психоаналитическим словарем ).

Еще знаете что? Я тут готовлюсь к интенсиву по работе с недовольством своей внешностью ( в феврале будет) — профессиональной литературы по теме почти нет. Выцепляю который месяц по кусочкам. Интересный феномен. Как думаете, почему так?

Если вы тоже читали что-то классное о телесном и РПП — велкам в комментарии.

Проблема даже не в самом похудении. Все же, 5-10% людей удается похудеть и удержать вес в долгосрочной перспективе. Сегодня без прелюдий, Василий, заряжай!

А в том, что похудением люди часто пытаются заместить какие-то душевные дыры и сложности:

Например:

Моя жизнь скучная и грустная, поэтому я провожу вечера за сериалом и едой — но решаю, что мне нужно похудеть, а не думать о том как я пришёл к этой жизни вообще.

Моя самооценка на абсолютном нуле, я ощущаю себя никчемным, дефектным, плохим, недостойным, недостаточным — я думаю что похудением можно решить этот вопрос. На какое-то время, да. Потом либо наберете, либо переключитесь на другой аспект внешности. Ощущение дефектности не уходит с килограммами.

Я нахожусь в глубокой депрессии, еда — единственная моя поддержка и опора. Мне хочется хоть как-то сделать себе лучше, почувствовать себя хоть в чем-то молодцом — и я решаю похудеть.

Я устала, измучена, выгорела, я не реализована, я не знаю кто я есть и что мне нравится, еще и с лишним весом — и я буду влиять на то, как я выгляжу, а не на то, как себя ощущаю.

Я нахожусь в абьюзивных отношениях, и тело — единственное что я думаю, что хоть как-то могу контролировать.

У меня маленький ребёнок который не слезает с меня ни на минуту, я опять же хочу хоть что-то контролировать и хоть в чем-то вернуть себе себя, свою ценность и отдельность. Общество требует от меня многое, обещая признание за то, какая вы отличная стройная мать, не распутившая себя в декрете, а мне так не хватает поддержки, что я любым способом туда пойду…

И так далее. Список бесконечен.

Беда в том, что с запросом похудеть зачастую приходят люди, которым нужны не ограничения и не похудение как таковое. Им нужна поддержка, принятие, лечение, помощь, сострадание — и решение куда более глобальных проблем, чем 10 лишних кг.

Они проводят ложную интерпретацию: мне очень плохо и тяжело — понимают как я плохая, со мной нужно что-то делать, нельзя же быть такой, меня отвергнут, распнут за мое состояние. И для многих клиентов — запрос «похудеть» является фасадным. Под ним — бездна проблем, боли и страданий.

— Вы в тяжелой депрессии.
— Но мне нужно во что бы то ни стало похудеть!

Как правило, люди без ментальных расстройств (или в ремиссии), которые не мучаются одиночеством, у которых в порядке с самооценкой, нарциссизмом, самоценностью, не находящиеся в ситуации насилия, без маленьких детей — не имеют значительный(!)* лишний вес, и у них как правило все в порядке с заботой о себе: поесть вовремя и соответственно потребностям, двигаться, лечиться.

Прежде чем садиться на диету, пытаться похудеть к весне и сбросить якобы наетые салатики, спросите себя, а что я хочу получить этим похудением, зачем мне худое тело, чем оно мне поможет в текущей ситуации? Как я вообще оказался в этой ситуации? Не симптом или следствие ли какого-то куда большего пиздеца в моей жизни лишний вес?

Какое ощущение вы хотите испытывать и чего не хотите испытывать вовсе? Если стройное тело — это инструмент, то что тогда цель?

И если вы честно ответите себе на этот вопрос, возможно и худеть не надо будет, и можно будет использовать другие инструменты для улучшения ситуации. А тело ответит на, например, более активный, дофаминово богатый, образ жизни и отсутствие перееданий. Не до канонов красоты, конечно, — они не реалистичны.

#рпп #переедания

Оземпик и его друзья, и схлопнется ли моя работа по специализации потому что все вокруг станут худыми.

*Василий волновался тут три дня, шикал, говорил — напиши что-то в блог, они ж там сидят у тебя, без делу, чего просто так. А я жила какие-то очень хорошие выходные и Василия не слушала)*

Если коротко, то нет. Немного изменится — возможно. Ну и я, собственно, вопросом похудения не занимаюсь, только если косвенно. И РПП — это совсем не только про лишний вес, его невозможно определить на глаз (подробнее).

Кажется, что это волшебная таблетка, которая решит проблему ожирения.

И, в общем-то, так и есть. Семаглутид (действующее вещество оземпика) воздействует на те зоны мозга, которые отвечают за аппетит. По большому счету, он просто «отключает» желание есть, интерес к еде, и вы худеете за счет этого. Это менее инвазивный и радикальный, с меньшими рисками способ относительно, например, бариатрии.

Хорошо и по-научному про него говорит  Илья Колмановский в недавнем видео у Шихман (иноагенты) и Ирина Якутенко. Можно прям углубиться в тему с точки зрения биологии.

Но почему я не волнуюсь за свою работу, раз средство от всех бед найдено и скоро распространится как аспирин?

Во-первых, семаглютид, как и бариатрия — это некоторая «фора» для человека. Людям с действительно большим весом очень сложно похудеть по совокупности разного рода факторов, а препарат дает хорошую возможность сделать несколько уверенных шагов к снижению веса и преодоления закрепившегося плато. Но эту «фору» легко можно потерять, если после окончания применения оставить пищевые привычки и образ жизни. Тут, опять же, аналогично с бариатрией. Ну либо препарат остается на пожизненный прием в минимальной дозировке. 

То есть да, во время приема вы худеете, вам легко и приятно, перестаете принимать — все возвращается на круги своя или становится даже хуже. То есть работу с пищевыми привычками, ментальными расстройствами, качеством и образом жизни все равно придется работать.

Во-вторых,  сама РПП-шная суть: сверхценность веса и внешности просто влезет в какой-то другой «футляр». Недовольство собой, стыд за себя, ощущение собственной дефективности — слабо связаны с цифрой на весах и не «лечатся» похудением. 

Мы скидываем на тело очень много психического напряжения, бессознательно его используем, когда мы говорим я толстая, зачастую мы говорим про что-то другое, чаще всего про стыд и очень глубокие, возможно травматические переживания ( почему нет чувства «толстости» — текст тут)

Грубо говоря, любовь к себе, хорошее к себе отношение — не является следствием похудения. Это выглядит так: сейчас я себя ненавижу, стыжусь, мне очень плохо, а когда тело будет соответствовать моим представлениям, то тогда я его буду любить, холить и лелеять. А теперь скажите это все применительно к своей личности: меня будут любить, когда я буду соответствовать каким-то стандартам любящего. Как ощущения?

Похудевшее население, мне кажется, пойдет в другую сторону, она и сейчас есть, просто реже звучит — просто худое тело станет все равно недостаточным, и его продолжат «улучшать» с помощью накачивания мышц и с каждым годом все более доступной пластической хирургии. Или просто появится новый почти недостижимый стандарт красоты.

В-третьих, есть противоречивый опыт применения у людей без ожирения. А добрая половина худеющих его не имеет.  На них эффект, естественно, не очень выраженный, а они-то все равно хотят худеть. Но проблема там не в весе и форме тела. 

Мне не видится проблемой появление оземпика — его потенциал огромен и глупо его отрицать. Он может быть спасительной таблеткой для людей с действительно большим весом — если они ее используют адекватно. Тут также нужна параллельная помощь специалиста с восстановлением пищевого поведения, выстраивание адекватной, дофаминово-богатой жизни и физической активности. А людям, принимающим его для того, чтобы скинуть 5-7 килограмм он в целом не поможет — потому что это психический процесс, а не физический.

Так что работаем, да. Никуда не денемся. Скорее выгорим, чем поток нарциссических проблем с образом тела закончится.
#рпп #переедания

Всегда очень волнительно, когда приходят новенькие. Никак не привыкну к некой публичности. Был у меня случай, когда ко мне подошла подписчица, так у меня чуть сердце не остановилось. Но писать я люблю больше, чем боюсь, поэтому вы здесь )

Василий смотрит исподлобья из уголка, я суечусь, теряюсь что сказать, переминаясь с ноги на ногу.

Меня зовут Мищанина Софья, я практикующий психолог, здесь, на канале, мы говорим о теле, еде, РПП, самоценности, скоро хочу вводить тему денег (без эзотерики). И да, здесь нет рецептов как похудеть. Здесь пространство для тех, кто устал постоянно думать о еде, о форме тела, ненавидеть и быть недовольным внешностью, устал постоянно садиться на диеты и переедать. Здесь — про то, как можно жить по-другому, и обязательно ли худеть, для того чтобы жить счастливо и хорошо. Читатели говорят, что мои тексты глубокие и терапевтичные.

Периодически пишу о материнстве, это для меня важная и острая тема.
Периодически бомблю и ругаюсь (матом тоже), периодически появляется Василий — грубоватое и быдловатое альтер-эго. Подробнее обо мне можно почитать на сайте. Мест в терапию пока нет.

Раз в полгода я организовываю небольшие онлайн-проекты, куда зову читателей. Скоро анонсирую про нарциссизм, тело, самооценку, в общем — про недовольство собой ( на следующей неделе, думаю)

Проходите, располагайтесь, я вам рада. Василий тоже, просто стесняется)

Готовьтесь читать простыни текстов пару раз в неделю! *смотрит угрожающе*