Telegram Group & Telegram Channel
Как увеличить результат в жиме лежа

Приступаем после того, как определили свой повторный максимум (ПМ)

Первая тренировка

1.Жим лежа (60% от 1 ПМ) – 1 разминочный подход + 3 рабочих по 5 повторений;

2а.Жим лежа узким хватом – разминочный + 3 рабочих по 5 повторений;

2б.Жим стоя – 1 разминочный + 3 рабочих.

Варианты 2а и 2б чередуем (на одной тренировке 2а, на другой 2б).

3. Подтягивания – 1 подход со своим весом на 7-8 повторов, 2 подход с доп.отягощением на 6-8 повторений, и последний сет со своим весом на максимум.

4. Тяга штанги в наклоне – 2 разминочных + 3 рабочих по 6-8 повторений.

Вторая тренировка

1. Жим лежа – 40% от 1 ПМ на 8 повторов, 55% на 5 повторений, 70%*1, 80%*1, 90%*1, 100%*1, новый рекорд. Ставя рекорд, оптимальное увеличение нагрузки 0,5-1 кг. Паузы между подходами около 5 мин.

2.Французский жим лежа – 2 разминочный + 3 рабочих по 8 повторов;

3. Подъем штанги на бицепс – 1 разминочный + 3 рабочих по 8 повторов.

Тренируемся в течение 16-18 недель 2 раза в неделю


Как увеличить результат в жиме лежа



group-telegram.com/tactical_crossfit/269
Create:
Last Update:

Как увеличить результат в жиме лежа

Приступаем после того, как определили свой повторный максимум (ПМ)

Первая тренировка

1.Жим лежа (60% от 1 ПМ) – 1 разминочный подход + 3 рабочих по 5 повторений;

2а.Жим лежа узким хватом – разминочный + 3 рабочих по 5 повторений;

2б.Жим стоя – 1 разминочный + 3 рабочих.

Варианты 2а и 2б чередуем (на одной тренировке 2а, на другой 2б).

3. Подтягивания – 1 подход со своим весом на 7-8 повторов, 2 подход с доп.отягощением на 6-8 повторений, и последний сет со своим весом на максимум.

4. Тяга штанги в наклоне – 2 разминочных + 3 рабочих по 6-8 повторений.

Вторая тренировка

1. Жим лежа – 40% от 1 ПМ на 8 повторов, 55% на 5 повторений, 70%*1, 80%*1, 90%*1, 100%*1, новый рекорд. Ставя рекорд, оптимальное увеличение нагрузки 0,5-1 кг. Паузы между подходами около 5 мин.

2.Французский жим лежа – 2 разминочный + 3 рабочих по 8 повторов;

3. Подъем штанги на бицепс – 1 разминочный + 3 рабочих по 8 повторов.

Тренируемся в течение 16-18 недель 2 раза в неделю


Как увеличить результат в жиме лежа

BY Тактический кроссфит | Физкультура и спорт




Share with your friend now:
group-telegram.com/tactical_crossfit/269

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

In addition, Telegram's architecture limits the ability to slow the spread of false information: the lack of a central public feed, and the fact that comments are easily disabled in channels, reduce the space for public pushback. On Telegram’s website, it says that Pavel Durov “supports Telegram financially and ideologically while Nikolai (Duvov)’s input is technological.” Currently, the Telegram team is based in Dubai, having moved around from Berlin, London and Singapore after departing Russia. Meanwhile, the company which owns Telegram is registered in the British Virgin Islands. That hurt tech stocks. For the past few weeks, the 10-year yield has traded between 1.72% and 2%, as traders moved into the bond for safety when Russia headlines were ugly—and out of it when headlines improved. Now, the yield is touching its pandemic-era high. If the yield breaks above that level, that could signal that it’s on a sustainable path higher. Higher long-dated bond yields make future profits less valuable—and many tech companies are valued on the basis of profits forecast for many years in the future. And indeed, volatility has been a hallmark of the market environment so far in 2022, with the S&P 500 still down more than 10% for the year-to-date after first sliding into a correction last month. The CBOE Volatility Index, or VIX, has held at a lofty level of more than 30. He said that since his platform does not have the capacity to check all channels, it may restrict some in Russia and Ukraine "for the duration of the conflict," but then reversed course hours later after many users complained that Telegram was an important source of information.
from ye


Telegram Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
FROM American