Сезонное аффективное расстройство, или "осенняя хандра" приходит ко многим в конце осени. Колебания самочувствия, эмоциональные качели, тревожность, панические атаки, и даже депрессия...с чем это связано?
⏮️Ответ очевиден – с отсутствием солнца
Нам не хватает серотонина, начинаются дефицитные состояния (магний, железо, витамин D), иммунитет ослабевает. Что делать?
▶️Чем облегчить состояние:
1️⃣Добавляйте больше света в квартире. Желательно разной температуры. Для имитации солнечных лучей
2️⃣Больше гуляйте на свежем воздухе и поднимайте взгляд чаще вверх, к небу
3️⃣Делайте дыхательные гимнастики
4️⃣Начинайте ваш день с тех вещей, которые дарят чувство радости
5️⃣Больше двигайтесь, не засиживайтесь дома, занимайтесь спортом
️6️⃣Питайтесь полноценно и сбалансированно. Добавьте в рацион побольше сезонных фруктов и овощей
7️⃣Старайтесь соблюдать режим дня, а также режим труда и отдыха
Сезонное аффективное расстройство, или "осенняя хандра" приходит ко многим в конце осени. Колебания самочувствия, эмоциональные качели, тревожность, панические атаки, и даже депрессия...с чем это связано?
⏮️Ответ очевиден – с отсутствием солнца
Нам не хватает серотонина, начинаются дефицитные состояния (магний, железо, витамин D), иммунитет ослабевает. Что делать?
▶️Чем облегчить состояние:
1️⃣Добавляйте больше света в квартире. Желательно разной температуры. Для имитации солнечных лучей
2️⃣Больше гуляйте на свежем воздухе и поднимайте взгляд чаще вверх, к небу
3️⃣Делайте дыхательные гимнастики
4️⃣Начинайте ваш день с тех вещей, которые дарят чувство радости
5️⃣Больше двигайтесь, не засиживайтесь дома, занимайтесь спортом
️6️⃣Питайтесь полноценно и сбалансированно. Добавьте в рацион побольше сезонных фруктов и овощей
7️⃣Старайтесь соблюдать режим дня, а также режим труда и отдыха
The fake Zelenskiy account reached 20,000 followers on Telegram before it was shut down, a remedial action that experts say is all too rare. To that end, when files are actively downloading, a new icon now appears in the Search bar that users can tap to view and manage downloads, pause and resume all downloads or just individual items, and select one to increase its priority or view it in a chat. One thing that Telegram now offers to all users is the ability to “disappear” messages or set remote deletion deadlines. That enables users to have much more control over how long people can access what you’re sending them. Given that Russian law enforcement officials are reportedly (via Insider) stopping people in the street and demanding to read their text messages, this could be vital to protect individuals from reprisals. During the operations, Sebi officials seized various records and documents, including 34 mobile phones, six laptops, four desktops, four tablets, two hard drive disks and one pen drive from the custody of these persons. For Oleksandra Tsekhanovska, head of the Hybrid Warfare Analytical Group at the Kyiv-based Ukraine Crisis Media Center, the effects are both near- and far-reaching.
from ye
