👍Инструктор по Лечебной физкультуре Псковского центра психиатрии и наркологи - Раиса Мотренко рассказала, что даже короткие, но регулярные прогулки на свежем воздухе снижают уровень стресса и улучшают настроение

🏃Это связано с тем, что любая физическая активность способствует выделению гормонов счастья и радости, таких как серотонин и эндорфины. А бороться со стрессом необходимо, так как постоянные тревога и страх отрицательно сказываются не только на психическом состоянии. Могут обостриться хронические заболевания, такие как аллергия, расстройства желудочно-кишечного тракта, язва или гастрит. Среди неблагоприятных последствий - нарушение сна, выпадение волос и ухудшение памяти.

💬«Еще прогулки на свежем воздухе улучшают качество сна, а это важно для эмоционального благополучия. Также есть исследования, доказывающие положительное воздействие такого рода физической активности на когнитивные функции, включая память, концентрацию, умственную деятельность и работоспособность. Кровообращение улучшается благодаря поступлению в организм большого количества кислорода», - объяснила специалист по ЛФК.

🌳🌲Кроме того, прогулки могут помочь людям с депрессией в сочетании с медикаментозной и психологической терапией. Ещё прогулки помогают справиться с тревогой, паническими атаками, различными видами невроза и определёнными психотическими состояниями. Для достижения положительного эффекта нужно гулять в парке или зеленой зоне, где поют птицы. Или слушать голоса природы через наушники. В неделю рекомендуется минимум 150–300 минут физической активности, то есть в день нужно выходить на улицу всего на полчаса. При желании, конечно, можно увеличить время прогулки или добавить специальные палки для скандинавской ходьбы

🕯 22 июня – День памяти и скорби

В этот день 84 года назад началась Великая Отечественная война. Миллионы жизней, судьбы семей, города и деревни – всё было поставлено на карту ради Победы.

📅 Уже в июле 1941 года фашисты оккупировали Псков. В течение 36 месяцев и 13 дней город жил под вражеским гнётом. Жители выживали вопреки всему – голоду, репрессиям, обязательным работам и страху за родных.

Оккупационные власти пытались навязать псковичам чужую культуру: открывали книжные магазины с немецкой литературой, организовывали концерты и театры, вели пропаганду. Но даже дети не верили в «победу нацизма над большевизмом».

📍Пусть память о героях будет вечной, а мир – прочным.

"Рука на пульсе". Псковский гинеколог Никита Кузьмин рассказал о важности ранней диагностики

Мы продолжаем рассказывать о работе отделений Псковской областной клинической больницы и ее высококлассных специалистах. Сегодня героем проекта "Рука на пульсе" стал и.о.заведующего отделением гинекологии филиала областной клинической больницы Никита Кузьмин. После окончания медуниверситета он вернулся именно в родной регион, чтобы трудиться для жителей области. Почему он выбрал профессию медработника, узнала Мария Саханенок.

🎙️ Врач по медицинской профилактике Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Олеся Масленникова стала гостьей программы «Анамнез»

🕗 Интервью с медиком смотрите в 8 утра на телеканалах «Первый Псковский» и ОТР.

Главное:

- Заниматься кардионагрузками нужно хотя бы 30 минут в день.

- Дачи в качестве физической активности недостаточно.

- Только физактивности взрослому человеку недостаточно, необходимы ещё спортивные тренировки.

- Упражнения на мелкую моторику позволяют избежать деменции в старости.

- Рассчитать пульс для тренировок можно так: из 220 вычесть свой возраст. Это и будет предельный показатель нормального пульса при физнагрузке.

- Количество необходимых в день калорий индивидуально для каждого человека.

- Начинать и бросать спорт вредно. «Когда мы то начинаем заниматься спортом, то бросаем, организм не понимает, чего мы от него хотим».

- Вкупе с ежедневными 30-минутными кардионагрузками рекомендуется дважды в неделю выполнять силовые тренировки.

- Людям с избыточным весом нельзя бегать, им также противопоказаны слишком интенсивные нагрузки. «Из-за чрезмерной нагрузки у них сразу вылетят суставы. Можно быстро ходить, но не бегать. Самая основная задача у людей с избыточным весом – регулярность и продолжительность, а не интенсивность. Именно в этом случае будет расщепляться жир».

- 80% успеха в похудении заключается в правильном питании.

- Первые результаты от тренировок появляются через два месяца: перестраивается гормональная система, кровоснабжение, растут мышцы.