group-telegram.com/zhdemdoma/491
Last Update:
Что делать, столкнувшись с суицидальными мыслями у себя?
Ранее мы писали о том, какую высокую распространённость во всем мире имеет такое трагическое событие как суицид . При этом важно отметить, что военнослужащие, как комбатанты, так и ветераны - находятся в зоне риска.
Важными факторами, усиливающими этот риск являются:
Итак, что же делать, если вы стали замечать у себя мысли о суициде?
Как специалисты проекта и как обычные люди, живущие на земле, мы знаем, что такое чувство безнадежности, знаем, что суицид — это попытка прекратить невыносимое.
При этом, важно помнить, что это последняя попытка. Других таких не будет. Как бы парадоксально не звучало, но возможность покончить с собой сохраняется с нами всю жизнь. И если рассматривать самоубийство просто как выход, как способ выйти из игры, это значит, что сначала я могу попробовать все другие варианты. Варианты таких действий мы можем подготовить для себя заранее в виде плана действий.
Напомним, что суицидальное поведение включает в себя диапазон событий от наличия просто мыслей до замысла и непосредственно совершения самоубийства с предшествующим ему аффектом. При наличии у себя суицидальных мыслей наша основная задача- избежать ситуации аффекта- состояния, когда я теряю контроль и действую импульсивно. Поэтому нам важно отслеживать у себя сигналы (мысли, образы, настроение, ситуации, поведение), предупреждающие о том, что приближается кризис, что я могу потерять контроль над собой и своим поведением.
Создание безопасной среды.
В данном случае речь идет не о том, чтобы сделать среду вокруг себя стерильной, особенно, когда речь идет о нахождении на линии боевого соприкосновения. Речь идет о том, чтобы замечать триггеры- спусковые крючки, запускающие суицидальное поведение, и стараться сознательно избегать их.
Звонок другу — спасение.
Старайтесь не оставаться в одиночестве! Если вам очень плохо, позвоните кому-нибудь или поговорите с человеком, который рядом. Не обязательно говорить о том, что именно происходит, можно просто сказать, что тебе очень плохо, и поможет, если вы немного поговорите. Лучше заранее иметь в голове или на бумаге список тех, с кем я могу поговорить. Если не уверены, что человек готов к разговору, все равно говорите или звоните. Что важнее — недовольство оторванного от дел или ваша жизнь? Собственно, сам разговор помогает выйти из аффективного состояния. Это может быть разговор как с другом, боевым товарищем, так и со специалистом. Например, в нашу службу можно обратиться совершенно анонимно и получить поддержку.
Используйте свои внутренние стратегии.
Что я могу сделать, чтобы отвлечься от проблем, не прибегая к помощи другого человека? Это может быть ваша любимая музыка, прослушивание аудиокниги, физическая активность.
Помните, что подавленные эмоции всегда ищут выход. И мы готовы выслушать вас, разделяя с вами даже самые темные дни вашей жизни.