group-telegram.com/zhdemdoma/533
Last Update:
Способы самопомощи, доступные каждому.
Часть 2.
Сегодня мы продолжим говорить о том, как в ограниченных условиях времени и возможностей помочь себе, выработав привычку к осознанному анализу своего эмоционального и физического состояния через ряд упражнений для того, чтобы лучше понимать себя и управлять собой.
Ранее мы уже говорили о самоанализе и о том, как отличить самонаблюдение от бесполезного самокопания, и как можно, используя, например, упражнения на отвлечение, прекратить мучительное мнокократное прокручивание негативных мыслей и вернуть свой разум в состояние «здесь и сейчас».
Сегодня же мы чуть подробнее коснёмся подобных мысленных игр и того, как их можно обратить для себя во благо.
Итак, наши игры разума.
Случалось ли вам после какого-либо события мысленно возвращаться к нему, обдумывать все детали, воссоздавать диалоги, вновь и вновь прокручивать в уме все то, что вы не сказали, не сделали, но могли бы сказать или сделать?
Неприятные мысли легко превращаются в фантазии, однако для того, чтобы они не становились деструктивными, разрушающими вас, их можно попробовать контролировать.
Ведь фантазируя порой автоматически, неосознанно, может оказаться, что некоторые жизненно важные решения вы делаете, опираясь на эти фантазии, программирую себя на определённое негативное развитие событий.
Фиксируем мысли.
Давайте проделаем упражнение "Фиксирование мыслей", помогающее выявить содержание ваших мысленных разговоров в данный момент.
Найдите максимально удобное, спокойное место. Приготовьте бумагу и карандаш или телефон для заметок.
1. Сядьте ровно, закрыв глаза.
2. Сосредоточьтесь на дыхании. Глубокий вдох, а после - медленный выдох, пока весь воздух не выйдет.
3. Теперь легко и свободно сделайте новый вдох. Следите за ритмом дыхания. Воздух входит и выходит медленно.
4. Обратите внимание на мысль, которая пришла вам в голову!
5. Назовите ее как-нибудь, откройте глаза и запишите как можно короче.
6. Затем прогоните эту мысль, закройте глаза и снова сосредоточьтесь на дыхании, пока не всплывёт следующая мысль или образ.
7. Запишите их. И так далее. Не останавливайтесь ни на одной мысли.
В этом упражнении нам важно лишь первое, что приходи на ум.
Выполняйте упражнение в течение 10-30 минут.
Теперь взгляните на вашу запись и проанализируйте, сколько занимают:
1. Сенсорные ощущения, связанные с восприятием звуков, зрительных образов и запахов (луч света из окна, телефонный звонок, запах еды, шум от соседа рядом);
2. Телесные ощущения (легкость дыхания, чувство холода в ногах);
3. Собственные мысли.
Попытайтесь проанализировать и обратите внимание, сколько из них
Именно эти мысли имеют над вами силу.
Время, которое вы проводите в размышлениях, можно использовать конструктивно и деструктивно. Но прежде всего необходимо научиться полностью осознавать, о чем же именно вы размышляете.
Только при анализе своих мыслей, можно понять, какой хочется видеть свою жизнь и спланировать её положительные изменения.
Такую работу с фантазиями можно назвать "заземлением", поскольку фантазии после анализа того, что с вами происходит и к чему вы стремитесь, могут быть приближены к жизни и заменены действиями.
А осознанные действия уже помогут сформировать новые привычки и направить вашу жизнь в нужное для вас направление.
Помогите себе разглядеть между тучами страха перед будущим и сожалением о прошлом проблески света настоящего!