Notice: file_put_contents(): Write of 15806 bytes failed with errno=28 No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 50 Одессит Боделан | Telegram Webview: OdessitBodelan/458 -
✅Всем привет! (Тренировка 4) Ну что , отдохнули? Продолжаем работать!
❕Сегодня день, в какой-то степени, интервальной пробежки. 10 минут лёгкого бега. 10 минут быстрого (200 шагов в минуту , 11 скорость на дорожке). 5 интервалов по 30 секунд (30 секунд бежим на максимуме, 30 секунд идём). 10 минут лёгкий бег, замедляемся до ходьбы.
🔴Сегодня немного устал, да и с едой не получилось. Кстати, обсудим этот вопрос в субботу . Сейчас расскажу свое мнение в чем нужно бегать.
📎Лично мне больше по душе Аsics с хорошей амортизацией. Если помните, я говорил про свой повышеный вес и неправильный шаг. Вот эти кроссовки в этом большие помощники. Шнурки нафиг. Сразу меняем на резинки. Обувь должна сидеть свободно , не сжимая ступню.
🟥Также напоминаю, что бег на дорожке никогда не заменит пробежку на природе. Даже наоборот вредит подготовке. Но к сожалению пока нет другого выхода. Ждём весну.
🇷🇺Что еще нужно знать для подготовки к длительному бегу. 1) не экономим на кроссовках 2) подбираем нижнее белье , да, да это не менее важно чем обувь. Простите за интимность , но я не раз травмировался из за экономии на спортивном белье. Очень болезненные ощущения. Это касается и ног и других мест. 3) начинаем задумываться о приобретении компрессионных шортов и носков. 4)желательно приобрести фитнес браслет с функцией измерения пульса. Это чуть позже пригодиться для планирования кардиотренировок.
🗼На этой неделе мы работаем над повышением аэробной нагрузки. В общем, все у нас получится , я в этом уверен.
🪝И да, пожалуйста пишите хоть что-то, я каждую тренировку думаю о всех нас. Если появляются вопросы , буду отвечать. Прошу помнить , что все испробовал лично на себе, не повторяйте моих ошибок. Всем доброго настроения и хорошего вечера!
✅Всем привет! (Тренировка 4) Ну что , отдохнули? Продолжаем работать!
❕Сегодня день, в какой-то степени, интервальной пробежки. 10 минут лёгкого бега. 10 минут быстрого (200 шагов в минуту , 11 скорость на дорожке). 5 интервалов по 30 секунд (30 секунд бежим на максимуме, 30 секунд идём). 10 минут лёгкий бег, замедляемся до ходьбы.
🔴Сегодня немного устал, да и с едой не получилось. Кстати, обсудим этот вопрос в субботу . Сейчас расскажу свое мнение в чем нужно бегать.
📎Лично мне больше по душе Аsics с хорошей амортизацией. Если помните, я говорил про свой повышеный вес и неправильный шаг. Вот эти кроссовки в этом большие помощники. Шнурки нафиг. Сразу меняем на резинки. Обувь должна сидеть свободно , не сжимая ступню.
🟥Также напоминаю, что бег на дорожке никогда не заменит пробежку на природе. Даже наоборот вредит подготовке. Но к сожалению пока нет другого выхода. Ждём весну.
🇷🇺Что еще нужно знать для подготовки к длительному бегу. 1) не экономим на кроссовках 2) подбираем нижнее белье , да, да это не менее важно чем обувь. Простите за интимность , но я не раз травмировался из за экономии на спортивном белье. Очень болезненные ощущения. Это касается и ног и других мест. 3) начинаем задумываться о приобретении компрессионных шортов и носков. 4)желательно приобрести фитнес браслет с функцией измерения пульса. Это чуть позже пригодиться для планирования кардиотренировок.
🗼На этой неделе мы работаем над повышением аэробной нагрузки. В общем, все у нас получится , я в этом уверен.
🪝И да, пожалуйста пишите хоть что-то, я каждую тренировку думаю о всех нас. Если появляются вопросы , буду отвечать. Прошу помнить , что все испробовал лично на себе, не повторяйте моих ошибок. Всем доброго настроения и хорошего вечера!
False news often spreads via public groups, or chats, with potentially fatal effects. The regulator said it has been undertaking several campaigns to educate the investors to be vigilant while taking investment decisions based on stock tips. However, the perpetrators of such frauds are now adopting new methods and technologies to defraud the investors. The company maintains that it cannot act against individual or group chats, which are “private amongst their participants,” but it will respond to requests in relation to sticker sets, channels and bots which are publicly available. During the invasion of Ukraine, Pavel Durov has wrestled with this issue a lot more prominently than he has before. Channels like Donbass Insider and Bellum Acta, as reported by Foreign Policy, started pumping out pro-Russian propaganda as the invasion began. So much so that the Ukrainian National Security and Defense Council issued a statement labeling which accounts are Russian-backed. Ukrainian officials, in potential violation of the Geneva Convention, have shared imagery of dead and captured Russian soldiers on the platform. 'Wild West'
from us
