د.نور النومان | استشارية تربوية ونفسية.

Forwarded from د.نور النومان | استشارية تربوية ونفسية.

الصداع النصفي/ الشقيقة ( migraine ) هو حدوث ألم نابض عادة يكون في أحد جانبي الرأس ، مع حساسية عالية للضوء و الروائح و الأصوات ، ويستمر عدة ساعات أو أيام ، مسبباً للضيق و الارهاق وقلة التركيز وتراجع الأنشطة الحياتية ، ويصيب النساء بصورة أكثر ثلاث مرات من الرجال..

أسبابه:
للآن لا يوجد تفسير واضح للصداع النصفي ، لكن معظم الدراسات ترجح العامل الوراثي و النفسي في تفسيره.

مهيجات الصداع النصفي:
١- التوتر والحزن .
٢_ كثرة التفكير و العمل .
٣_ تغيرات هرمونية إما طبيعية كالحمل ، أو مرضية كخلل في الغدة الدرقية و تناول هرمونات لمنع الحمل.
٤_ كثرة تناول المنبهات كالشاي والقهوة والأطعمة الغنية بالكافيين كالشوكولاته.
٥_ اضطرابات النوم كالسهر أو قلة النوم أو كثرته.
٦_ بعض الأطعمة التي تحتوي محليات صناعية كالاسبرتام أو ملح زائد ..

العلاج :

١_ اتباع نمط حياة صحي بدءا من الارتباط بالله الشافي عز وجل وطلب المعونة والشفاء منه ، و الأكل والشرب المتوازن بمواعيد ثابتة، والنوم الكافي في الليل.

٢_ تجنب مسببات الصداع النصفي ( لاسيما للمصابين بكثرة الصداع النصفي) .

٣_ يوجد أدوية مسكنة مخصصة للصداع النصفي تؤخذ بإشراف طبي منها وقائي و منها علاجي.

٤_ ممارسة تمارين التنفس في حالات التوتر للمساعدة على الاسترخاء ، والتواجد بامكان قليلة الاضاءة والهدوء لتخفيف الضغط على الجهاز العصبي .

٥_ ترطيب الجسم بشرب الكثير من السوائل وبالأخص الماء .

٦_ممارسة انشطة رياضية خفيفة دون مجهود لزيادة التروية الدموية .

٧_ كثرة ذكر الله ، والانتظام في الاوارد اليومية .

٨_ عمل حمية غذائية للوصول لوزن مناسب ، لاسيما من عندهم وزن زائد فذلك يسبب ارتفاع في ضغط الدم ، ويرجح أن الوزن الزائد من أسباب حدوث الشقيقة ( ليس عاملاً شرطياً) ..

٩_ تناول بعض المشروبات العشبية كاليانسون و النعناع ..

١٠_ اخذ جلسات معرفية سلوكية لتنظيم الافكار والمشاعر ( عند من ثقين بدينهن وعلمهن).

١١_ تقليل متابعة وسائل التواصل الاجتماعي بشكل عشوائي .

١٢_ أكدت الكثير من الأخوات فعالية الحجامة في تخفيف الشقيقة .

دمتن بخير وعافية

نور النومان

❤65😢2

www.group-telegram.com/us/PsychologistNourNouman.com/2372

5.43K viewsJul 24, 2024 at 17:01

الصداع النصفي/ الشقيقة ( migraine ) هو حدوث ألم نابض عادة يكون في أحد جانبي الرأس ، مع حساسية عالية للضوء و الروائح و الأصوات ، ويستمر عدة ساعات أو أيام ، مسبباً للضيق و الارهاق وقلة التركيز وتراجع الأنشطة الحياتية ، ويصيب النساء بصورة أكثر ثلاث مرات من الرجال..

أسبابه:
للآن لا يوجد تفسير واضح للصداع النصفي ، لكن معظم الدراسات ترجح العامل الوراثي و النفسي في تفسيره.

مهيجات الصداع النصفي:
١- التوتر والحزن .
٢_ كثرة التفكير و العمل .
٣_ تغيرات هرمونية إما طبيعية كالحمل ، أو مرضية كخلل في الغدة الدرقية و تناول هرمونات لمنع الحمل.
٤_ كثرة تناول المنبهات كالشاي والقهوة والأطعمة الغنية بالكافيين كالشوكولاته.
٥_ اضطرابات النوم كالسهر أو قلة النوم أو كثرته.
٦_ بعض الأطعمة التي تحتوي محليات صناعية كالاسبرتام أو ملح زائد ..

العلاج :

١_ اتباع نمط حياة صحي بدءا من الارتباط بالله الشافي عز وجل وطلب المعونة والشفاء منه ، و الأكل والشرب المتوازن بمواعيد ثابتة، والنوم الكافي في الليل.

٢_ تجنب مسببات الصداع النصفي ( لاسيما للمصابين بكثرة الصداع النصفي) .

٣_ يوجد أدوية مسكنة مخصصة للصداع النصفي تؤخذ بإشراف طبي منها وقائي و منها علاجي.

٤_ ممارسة تمارين التنفس في حالات التوتر للمساعدة على الاسترخاء ، والتواجد بامكان قليلة الاضاءة والهدوء لتخفيف الضغط على الجهاز العصبي .

٥_ ترطيب الجسم بشرب الكثير من السوائل وبالأخص الماء .

٦_ممارسة انشطة رياضية خفيفة دون مجهود لزيادة التروية الدموية .

٧_ كثرة ذكر الله ، والانتظام في الاوارد اليومية .

٨_ عمل حمية غذائية للوصول لوزن مناسب ، لاسيما من عندهم وزن زائد فذلك يسبب ارتفاع في ضغط الدم ، ويرجح أن الوزن الزائد من أسباب حدوث الشقيقة ( ليس عاملاً شرطياً) ..

٩_ تناول بعض المشروبات العشبية كاليانسون و النعناع ..

١٠_ اخذ جلسات معرفية سلوكية لتنظيم الافكار والمشاعر ( عند من ثقين بدينهن وعلمهن).

١١_ تقليل متابعة وسائل التواصل الاجتماعي بشكل عشوائي .

١٢_ أكدت الكثير من الأخوات فعالية الحجامة في تخفيف الشقيقة .

دمتن بخير وعافية

نور النومان

BY د.نور النومان | استشارية تربوية ونفسية.