Закончил Гарвардский курс по счастью.

Думал как-то написать побольше про это, там столько информации что я могу несколько лет посты писать😂

А пока вот вам график уровня счастья в зависимости от возраста.

Это на базе данных всего мира, почти всех стран, культур и т.д.

На каждый год обозначен 60 перцентиль в качестве уровня счастья, то есть 60% людей в этом возрасте ниже и 40% людей выше по уровню счастья.

Но в любом случае если вам примерно как мне 30 то мы с вами находимся на летящих вниз американских горках 😁

Хорошая новость что счастьем можно управлять и оно только на 50% генетически обусловлено. В общем ты знаешь что делать (лайкать этот пост и ждать пока я рожу секреты счастья)

Главный на мой взгляд секрет счастья - счастье не является отсутствием несчастья.

Для меня это был как выстрел возле уха, я один из тех людей, кто глубоко заниматеся терапией уже несколько лет, нашел кучу специалистов, консультируюсь, учусь. Научился не тревожиться, научился не депрессовать, не злиться.

Стал ли я счастливым? Нихера вообще :)

Один из секретов счастья в том, что оно не связанно с несчастьем. За них отвечают разные зоны мозга и развивать счастье - совершенно иная задача нежели избавляться от несчастья и достигается иначе.

Лайкай и будем дальше разбираться

Хочу сделать для вас тест гарвардский в удобной форме, чтобы оценить на сколько ты счастлив и трекать счастье, как оно изменяется со временем

Но не знаю нужно ли это кому-то, давайте если 30 ❤️ будет - запилю быстренько

Пока собираем ❤️ на счастье в посте выше - расскажу про кожные проблемы.

У меня иногда появляется экзема, с детства ещё + выпали все волосы как многие могли заметить😂, и в целом всякие синяки под глазами и прочая фигня бывает. Хочу поделиться что мне пока удалось узнать на эту тему от очередного стенфордского профессора :)

Кожа, волосы, ногти - отличная сигнальная система.


Первая линия, разбираемся с:
- Стрессом (тут вам повезло) + медитации, майндфулнес, психотерапия.
- Сном (а тут ещё больше повезло)
- Выходим раз в день на солнышко на 15 минут хотя бы



Рак кожи: советует и сам сидит на:
Sun powder - снижает на 30% риск рака кожи.
Polypodium - этот ещё помогает не обгорать🙊 + тоже снижает.
Лазерная терапия
Терапия красным светом



Экзема: советует налаживать микробиом кишечника (но как не знают пока ученые, нет четкой схемы какой микробиом для какого результата должен быть)
От себя скажу, что взялся за это (в моём случае молочка одна из вещей которая реально влияет на экзему, отказался) у меня почти исчезла экзема.

+ Кушать как можно менее обработанную еду:

Высоко-протеиновая диета (животные) + овощи, фрукты, зелень - лучшее для микробиоты. Противовоспалительная диета.

+ Кремушки в зависимости от того на сколько сухая кожа сама по себе.



Внешний вид кожи: (эстетически)
- Глицин
- Пролин
- Гидроксипролин
- Протеин! коллагеновый/вей + креатин.

Ретинойды заставляют кожу обновляться каждые 8 дней вместо 28 и снижают шанс рака ---- Ультимативная штука какая-то, но надо аккуратно и с врачом.

- Laser resurfacing. (тоже лазером отличная тема)
- Терапия красным светом - в эстетике тоже показывает хорошо себя.



По псориазу:
- Много кейсов когда похудение и снижение инсулино-резистентности делает так, что псориаз просто уходит.
- Солнышко на кожу важно для снижения псориаза.



Из интересного ещё:
- Выпивание большого количества воды не делает кожу лучше
- Недостаток воды делает кожу хуже
- Синяки под глазами почти никак не убираются (но креатин делает более водянистой кожу и можно чуть снизить синячность, но внимательно потому что он давление может повышать)
- На подавляющее большинство раков кожи - солнце не влияет!
- На старение кожи - влияет, но 15 минут в день не проблема.
- СПФ норм но проигрывает просто закрыванию кожи одеждой (не надо ничего мазать, тяжелые металлы не будут попадать в организм)

Судя по реакциям про кожу был очень захватывающий пост😂

Пожалуйста, если говно пост - поставьте 👎, интересно было - ❤️ или палец вверх. Похер - поставьте😐 Так будет проще давать вам более интересные вещи. Спасибо!

А тем временем набралось 30 сердечек под тестом на счастливость, от души, приятно прям! Так что тесту быть + в процессе расскажу, что я делаю и как. Работаем.

Сложная картинка - поясняю:

В исследовании замеряли мелатонин у молодых людей разных возрастов.

Мелатонин нужен чтобы хорошо спать, он для этого всю ночь поддерживается на определенном уровне организмом.

А змеряли в контексте того, что они читали перед сном книжки, кто на телефоне, кто на телефоне с убиранием голубого цвета, а кто-то физическую книжку. + всё тоже самое, но с перервывом на 50 минут до сна.

И для меня новое открытие по сну, что до 17 лет, мелатонин после втыкания в экран вполне себе восстанавливается, а после 17 уже нет!

В очередной раз убеждаюсь, что всё правильно делаю по сну, а если ты ешё нет то присоединяйся

Короче, делаю тест для вас по опроснику PERMA, это штука из позитивной психологии.

Если вкратце - КПТ, Схема терапия, ДБТ и т.д. они про то, как избавиться от тревоги, депрессии и прочих страданий, но нюанс в том, что сделав это вы не становитесь счастливыми, вы перестаёте тревожиться или депрессовать, что определенно круто, но не максимум который можно получить от жизни 😄

Сейчас делаю опросник, который поможет определить, на сколько у вас прокачена сейчас та или иная область. Все они являются составляющими Счастья! и на каждый из них можно влиять.

Как выглядит, что скажете? Хотите пройти уже? :)

Друзья, сегодня у меня день рождения. А ещё сегодня день программиста :)

На днях я пообщался с мощным фаундером стартапа и обсудили как лучше богатеть, как делать крутые продукты и он несколько раз обратил внимание на то, что у меня мощная экспертиза в программировании, а я как бы отнекивался, мне не хотелось будто писать код :)

Тут можно долго разбираться что со мной, но сегодня я прислушался к его словам и сидел за день запилил супер криво косо но тест который обещал.

@happiness_trainer_bot

Теперь наконец поеду покушаю стейк а вас всех приглашаю пройти тест, раздолбать мне сервак наплывом проходящих и потом поделиться что вам понравилось и чем не понравилось :)

С днем рождения меня и вас :)

Блин, вам должен от бота красивый более менее график приходить сук, но не приходит да?)

Обновил график, сейчас должен приходить вам в бота!

В приложении тоже обновил, сделал как в японских играх при прокачке характеристик персонажа :))

Во-первых мне поставили звезды на сообщения! ❤‍🔥

Это ультимативная версия позитивных реакций, которая включает в себя давание денег, хоть и микроскопических, но всё равно это хороший знак.

Если вы пропустили то недавно я сделал Вортонский PERMA опросник процветания на русском языке в боте, проходите, рассказывайте на сколько это было прикольно или нет :)

А самое главное - счастье состоит из 4 составляющих по версии Гарвардских профессоров и не только:
- Семья/близкие/отношения, которые помогут в любой беде.
- Верования/философия жизни.
- Социум/сообщества/друзья - те, кто поддерживает нас в том, кто мы.
- Значимая деятельность.

Обычно к этим добавляют ещё здоровье, но оно не обязательно, хотя конечно даёт шикарный буст.

Так вот, поняв это - я понял, почему в моей жизни такую большую разницу сделало налаживание сна:
- Лучше настроение: Сразу меньше злишься на близких, больше ресурса их поддерживать. Восприятие мира становится позитивнее. Общество лучше принимает меня, соответственно больше друзей, больше тянется людей. Начинаешь видеть больше пользы в действиях.
- Выше продуктивность: Проще фокусироваться, быстрее рост в деятельности. Больше успеваешь.
- Общее здоровье улучшается: Перестаёшь обжираться в течение дня. Меньше риск депрессии, инфаркта, рака, тревоги, деменции и ещё кучи всего.
- Снижается стресс: Тут не мне вам рассказывать, что значит меньше стресса. Влияет тупо на всё.
- Повышается энергия: Тут вообще очевидно - больше энергии - больше всего. У кого больше в грамотное русло направлено тот и победил.

Короче, я тут подумал, хотите тест PSQI (самый главный тест в научном мире на качество сна) тоже, в приложении с результатами? Ставьте реакции :)

Ну что друзья, как там ваши планы на год продвигаются?

https://year-spent.netlify.app/

Mediterranean diet может снизить депрессию также мощно как КПТ!

Вчера у нас произошла неуверенная победа полезного, поэтому вот вам с пылу жару - 26 Сентября 2024 опубликованное исследование.

Было 182 участника из которых 80% женщин и 20% мужчин (квадроберов не было), средний возраст 45 лет. Длилось оно 8 недель и до конца дотянули 132 человека. Людей разделили рандомно, и одним провели за это время 6 онлайн сессий с диетологами и тренерами, которые объясняли как есть более здорОво и тренить + пытались заинтересовать этим. Вторым же провели 6 онлайн сессий психотерапии в которых психологи использовали КПТ, майндфулнесс и коучинговые механики.

После 8 недель - по PHQ-9 (такой опросник по суровости депрессии) в группе диеты снижение по нему составило 43%!!!, а в группе терапии 37%. При этом люди не стали тренить 😅 но стали питаться ближе к средиземноморской диете.

+ открываю секрет, такое исследование не 1, я как минимум 4 ещё знаю до этого сделаных которые подтверждают мощнейшее влияние диеты на симптомы депрессии.

Я помню, что у нас тут много депрессивных, навалите ♥️ а если наберем 35 то я сразу про смешное расскажу, которое реально взорвало мне мозг когда я увидел результаты.

Блин, ребят, тут был еврейский новый год

По Торе в это время определяется выживешь ли ты в этом году😅 и сколько денег заработаешь за этот год

Я вам всем желаю быть записанными в книгу жизни и заработать больше чем хотели

А меня тем временем накрыло, как вы могли догадаться я много учусь и постоянно смотрю много видео, делаю конспекты и мне хочется не душить вас здесь всем вообще что я учу, поэтому я сделал 2 канала. Большие видосы конспектирую, выделяю какие-то вещи которые можно сделать и почему так можно/важно сделать.

Это далеко не всё, что изучаю конечно, но выделил 2 направления которые могут быть интересны более менее широкой аудитории и вынес их в каналы:

Бизнес - разбираю видосы крутых предпринимателей.
Психология | Эффективность - угадай кого тут :)

Здесь я буду продолжать вас радовать менее предсказуемыми темами

Если кажется интересным - залетайте, буду рад если поддержите и интересно узнать что думаете про такой формат контента вообще, полезно ли, спасибо😈

Что если бы ты мог не бросать новые начинания через неделю?

Типичная схема:

Решил похудеть — буду бегать каждый день по 5 км.
Пробежал 5 км — сдох, но доволен собой.
На следующий день всё болит, не хочу бегать — но я решил! Пробежал 5 км — жизнь говно.
Через неделю — нахер этот бег, дождь за окном, заболею — забил и месяц не думаю про бег с облегчением.

Почему так происходит? Всё дело в нашей амигдале, которая отвечает за желание получать награду и избегать пиздюлей или отсутвия награды. Она также вычисляет, сколько сил нужно затратить для достижения успеха.

Когда ты пробежал первые 5 км, ты доволен: кровь разогналась, эндорфины, всё классно хоть и устал. Но на следующий день вес не снизился. Амигдала сигналит: «Это говно не работает». Мы же, используя префронтальную кору, подавляем этот импульс и продолжаем. Но, подавляя нежелание, мы подавляем и желание + накапливаем в памяти отвращение к деятельности.



Итог через неделю:

- Чем дольше себя заставляем, тем сильнее отвращение.
- Мы ничего не хотим, чувствуем пустоту и апатию, кроме простых удовольствий.



Что я могу с этим сделать?

1. Ни в коем случае нельзя заставлять себя делать. Если конечно не хочешь возненавидеть занятие. Например зная эту мудрость я смог 2 года назад начать играть в теннис во взрослом возрасте и полюбить это.

Пришел к теренеру, поиграл, офигенно, на подъеме, тренер говорит да ты машина! давай тогда 5 раз в неделю, завтра приходи мы из тебя чемпиона сделаем. Я говорю - нет, в начале я буду играть только когда реально почувствую, что мне хочется. В следующий раз я пришел через неделю только. Поиграл, забил на это знание и пришел через день. Две недели потом не ходил. Понимал, что если пойти это будет мое желание всех победить, стать самым крутым, а не желание играть в теннис. Постепенно выработал устойчивый интерес.

Учти, это динамический процесс и самое важное не заставить себя ни разу делать что-то, когда у тебя разовьется устойчивый интерес сможешь увеличить количество тренировок.

2. Уходить на пике. Если ты начал смотреть новый мультик, ты в восторге, и тут мама забирает пульт, выдергивает розетку и говорит всё, пошел спать. Единственное о чем ты будешь думать - мультик. Тоже самое с игрой или с интимной близостью и т.д. можешь применить это в своей желаемой деятельности. Когда первый раз пошел бежать, пробеги столько чтобы разогреться и почувствовать какой ты молодец, сразу остановись и уходи. Будешь очень хотеть бежать дальше. Но после такого действия с огромным удовольствием пойдешь снова бежать в другой день, ибо в памяти о деятельности останется позитивный результат, а не ощущение вымотанности.

3. Убрать дешевый дофамин. Если у тебя не будет тиктока, сладкого, игрулек - любая сложная деятельность станет более интересной. Я увидел, что живу очень комфортно и много играю в игры - теперь я живу в гестхаусе, у меня в комнате только шкаф, стул стол и кровать. Вокруг деревня, мне абсолютно нечего делать, и сижу, пишу вам пост хотя это гораздо сложнее чем поиграть в комп. Аккаунт стим кстати переведен на моего друга и он отдаст мне его когда я сделаю первые 300 000$ капитала (покупай курс). Внимание, я не заставляю себя не играть или не жить в комфорте, я создал себе такие условия. На то чтобы сделать новый акк, надо тратить время и деньги, этого достаточно, чтобы не заняться этим.


Тема очень обширная, говорить про неё можно много, хотел побольше раскрыть про то как делать, когда уже сформирован устойчивый интерес, но и так понаписал дофига, боюсь, что никто читать столько не будет. Вы знаете что делать если пост зашел♥️