Notice: file_put_contents(): Write of 3823 bytes failed with errno=28 No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 50
Warning: file_put_contents(): Only 8192 of 12015 bytes written, possibly out of free disk space in /var/www/group-telegram/post.php on line 50 Мама в фокусе | Telegram Webview: AleksandraLatysheva_psy/150 -
Слишком зашторенные окна мешают мозгу регулировать понимание дня и ночи. Дальше нарушаются естественные циркадные ритмы, т.к они регулируются естественным светом, где полная темнота связана с ночным временем.
2️⃣Для качественного ночного сна необходимо укладывание в так называемые «окна сна».
Это тоже связано с гормонами: по истечении «окна сна» в организме происходит выброс кортизола — гормона стресса. Он замедляет способность успокоиться и расслабиться. «Окна сна» происходят в разное время, в зависимости от возраста:
🔵 в 18-20 часов с 3-4 месяцев 🔵 в 19-20 часов в 1-3 года 🔵 в 20-21 в дошкольном возрасте 🔵до 21:00 у детей начальной школы 🔵до 22 в подростковом 🔵в 22-23 часа у взрослых
3️⃣Правило «20 минут».
В норме сон приходит за 20 минут. Если за 20 минут уснуть не удалось, то нужно встать, походить, поделать рутинную домашнюю работу и снова попробовать заснуть. С младенцем отлично срабатывало, когда я ее брала на руки и минуты 3 ходила по темной комнате. После этого дочь быстро засыпает.
Слишком зашторенные окна мешают мозгу регулировать понимание дня и ночи. Дальше нарушаются естественные циркадные ритмы, т.к они регулируются естественным светом, где полная темнота связана с ночным временем.
2️⃣Для качественного ночного сна необходимо укладывание в так называемые «окна сна».
Это тоже связано с гормонами: по истечении «окна сна» в организме происходит выброс кортизола — гормона стресса. Он замедляет способность успокоиться и расслабиться. «Окна сна» происходят в разное время, в зависимости от возраста:
🔵 в 18-20 часов с 3-4 месяцев 🔵 в 19-20 часов в 1-3 года 🔵 в 20-21 в дошкольном возрасте 🔵до 21:00 у детей начальной школы 🔵до 22 в подростковом 🔵в 22-23 часа у взрослых
3️⃣Правило «20 минут».
В норме сон приходит за 20 минут. Если за 20 минут уснуть не удалось, то нужно встать, походить, поделать рутинную домашнюю работу и снова попробовать заснуть. С младенцем отлично срабатывало, когда я ее брала на руки и минуты 3 ходила по темной комнате. После этого дочь быстро засыпает.
#сон
BY Мама в фокусе
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
READ MORE During the operations, Sebi officials seized various records and documents, including 34 mobile phones, six laptops, four desktops, four tablets, two hard drive disks and one pen drive from the custody of these persons. Update March 8, 2022: EFF has clarified that Channels and Groups are not fully encrypted, end-to-end, updated our post to link to Telegram’s FAQ for Cloud and Secret chats, updated to clarify that auto-delete is available for group and channel admins, and added some additional links. For Oleksandra Tsekhanovska, head of the Hybrid Warfare Analytical Group at the Kyiv-based Ukraine Crisis Media Center, the effects are both near- and far-reaching. Despite Telegram's origins, its approach to users' security has privacy advocates worried.
from ar
