Есть 2 типа перфекционизма: адаптивный и дезадаптивный.
🤩Адаптивный — перфекционим, который помогает достигать целей и приводит к удовлетворению результатами и собой.
🤩Дезадаптивный — перфекционизм, который мешает достигать целей и приводит к ежедневному стрессу.
Основная цель — уйти от завышенных требований к себе (перевести дезадаптивный перфекционизм в адаптивный).
Какие шаги для этого нужны: 🤩Разобраться чем вредит перфекционизм и какую пользу несет 🤩Понять зачем от него отказываться («если его не будет, что тогда?») 🤩Выявляем что запускает перфекционизм и оцениваем последствия. 🤩Выявляем когнитивные искажения. 🤩Пересматриваем свои правила и делаем их менее жесткими и неподвижными. Вместо «Я должна» — «Мне бы хотелось». 🤩Меняем внутренний критический голос на поддерживающий 🤩Практикуем новое поведение
Каждый шаг требует работы, наблюдения и работы с эмоциями, возникающими в процессе изменений. Поэтому рекомендуется делать это в сопровождении психолога.
Зато после работы с перфекционизмом можно заметить еще и такие изменения: 🤩принятие себя 🤩 достаточная терпимость к себе и своим близким, особенно к детям. 🤩 спокойное отношение к критике 🤩 улучшенная самооценка 🤩 умение различать главное от второстепенного 🤩 улучшение качества совместно проведенного времени с детьми
Есть 2 типа перфекционизма: адаптивный и дезадаптивный.
🤩Адаптивный — перфекционим, который помогает достигать целей и приводит к удовлетворению результатами и собой.
🤩Дезадаптивный — перфекционизм, который мешает достигать целей и приводит к ежедневному стрессу.
Основная цель — уйти от завышенных требований к себе (перевести дезадаптивный перфекционизм в адаптивный).
Какие шаги для этого нужны: 🤩Разобраться чем вредит перфекционизм и какую пользу несет 🤩Понять зачем от него отказываться («если его не будет, что тогда?») 🤩Выявляем что запускает перфекционизм и оцениваем последствия. 🤩Выявляем когнитивные искажения. 🤩Пересматриваем свои правила и делаем их менее жесткими и неподвижными. Вместо «Я должна» — «Мне бы хотелось». 🤩Меняем внутренний критический голос на поддерживающий 🤩Практикуем новое поведение
Каждый шаг требует работы, наблюдения и работы с эмоциями, возникающими в процессе изменений. Поэтому рекомендуется делать это в сопровождении психолога.
Зато после работы с перфекционизмом можно заметить еще и такие изменения: 🤩принятие себя 🤩 достаточная терпимость к себе и своим близким, особенно к детям. 🤩 спокойное отношение к критике 🤩 улучшенная самооценка 🤩 умение различать главное от второстепенного 🤩 улучшение качества совместно проведенного времени с детьми
On December 23rd, 2020, Pavel Durov posted to his channel that the company would need to start generating revenue. In early 2021, he added that any advertising on the platform would not use user data for targeting, and that it would be focused on “large one-to-many channels.” He pledged that ads would be “non-intrusive” and that most users would simply not notice any change. Telegram does offer end-to-end encrypted communications through Secret Chats, but this is not the default setting. Standard conversations use the MTProto method, enabling server-client encryption but with them stored on the server for ease-of-access. This makes using Telegram across multiple devices simple, but also means that the regular Telegram chats you’re having with folks are not as secure as you may believe. He said that since his platform does not have the capacity to check all channels, it may restrict some in Russia and Ukraine "for the duration of the conflict," but then reversed course hours later after many users complained that Telegram was an important source of information. Telegram, which does little policing of its content, has also became a hub for Russian propaganda and misinformation. Many pro-Kremlin channels have become popular, alongside accounts of journalists and other independent observers. You may recall that, back when Facebook started changing WhatsApp’s terms of service, a number of news outlets reported on, and even recommended, switching to Telegram. Pavel Durov even said that users should delete WhatsApp “unless you are cool with all of your photos and messages becoming public one day.” But Telegram can’t be described as a more-secure version of WhatsApp.
from ar
