борщ палочками

Сегодня давайте поговорим о самой простой привычке, которая поможет вам в достижении ваших целей (похудеть, похорошеть, набрать вес, улучшить качество кожи и тд) и сохранении результатов достигнутого в долгосрочной перспективе.

Правило 80/20

Эта привычка или правило питания, при котором вы планируете 80% вашего рациона из натуральных продуктов и источников белка, полезных жиров и клетчатки, а также медленных углеводов.

Остальные 20% это ваши "радости", вкусняшки или то, что вы думаете (это не так), что вам нужно запретить себе, но при этом очень любите.

При планировании 80/20 желательно рассмотреть ваш рацион в общем и целом. То есть, предлагаю вам посмотреть на свою неделю и оценить, сколько раз в день/неделю вы закусили главный прием пищи любимой вкусняшкой. После этого оцените процентное соотношение.

В идеальном мире системы 80/20 у вас 7 дней в неделе, где у вас могут получиться дни 100% "полезные" или выходные, где вы на 40% разрешали себе расслабиться и насладиться любимчиками. Не каждый день будет 80/20, но желательно стремиться к этому в рамках большей картины вашего питания.

Что нам дают 20%?

🔥 Вы не отказываете и не запрещаете себе есть любимые вкусняшки
🔥 Вы действительно наслаждаетесь их приемом
🔥 Вы не "закидываете" в себя пустые калории, которые еще и не приносят удовольствия просто из-за привычки
🔥 У вас не будет страха "съесть что-то лишнее"
🔥 У вас "отдохнут" рецепторы, и вы будете воспринимать ваши любимые продукты по-другому

Когда вы понимаете, что вам очень хочется, возьмите и съешьте тот самый бургер или кусочек торта. Только искренне насладитесь им без гаджетов, фильма, книги и тд, а именно смакуя каждый кусочек.

Помните, что главное в правильном питании это умение слышать себя, уважать себя и свое тело, а не ограничивать себя и загонять в жесткие рамки.

www.group-telegram.com/ar/nutribudget.com/312

1.1K viewsJan 24, 2024 at 09:19

Сегодня давайте поговорим о самой простой привычке, которая поможет вам в достижении ваших целей (похудеть, похорошеть, набрать вес, улучшить качество кожи и тд) и сохранении результатов достигнутого в долгосрочной перспективе.

Правило 80/20

Эта привычка или правило питания, при котором вы планируете 80% вашего рациона из натуральных продуктов и источников белка, полезных жиров и клетчатки, а также медленных углеводов.

Остальные 20% это ваши "радости", вкусняшки или то, что вы думаете (это не так), что вам нужно запретить себе, но при этом очень любите.

При планировании 80/20 желательно рассмотреть ваш рацион в общем и целом. То есть, предлагаю вам посмотреть на свою неделю и оценить, сколько раз в день/неделю вы закусили главный прием пищи любимой вкусняшкой. После этого оцените процентное соотношение.

В идеальном мире системы 80/20 у вас 7 дней в неделе, где у вас могут получиться дни 100% "полезные" или выходные, где вы на 40% разрешали себе расслабиться и насладиться любимчиками. Не каждый день будет 80/20, но желательно стремиться к этому в рамках большей картины вашего питания.

Что нам дают 20%?

🔥 Вы не отказываете и не запрещаете себе есть любимые вкусняшки
🔥 Вы действительно наслаждаетесь их приемом
🔥 Вы не "закидываете" в себя пустые калории, которые еще и не приносят удовольствия просто из-за привычки
🔥 У вас не будет страха "съесть что-то лишнее"
🔥 У вас "отдохнут" рецепторы, и вы будете воспринимать ваши любимые продукты по-другому

Когда вы понимаете, что вам очень хочется, возьмите и съешьте тот самый бургер или кусочек торта. Только искренне насладитесь им без гаджетов, фильма, книги и тд, а именно смакуя каждый кусочек.

Помните, что главное в правильном питании это умение слышать себя, уважать себя и свое тело, а не ограничивать себя и загонять в жесткие рамки.

BY борщ палочками