Сегодня давайте поговорим о самой простой привычке, которая поможет вам в достижении ваших целей (похудеть, похорошеть, набрать вес, улучшить качество кожи и тд) и сохранении результатов достигнутого в долгосрочной перспективе.
Правило 80/20
Эта привычка или правило питания, при котором вы планируете 80% вашего рациона из натуральных продуктов и источников белка, полезных жиров и клетчатки, а также медленных углеводов.
Остальные 20% это ваши "радости", вкусняшки или то, что вы думаете (это не так), что вам нужно запретить себе, но при этом очень любите.
При планировании 80/20 желательно рассмотреть ваш рацион в общем и целом. То есть, предлагаю вам посмотреть на свою неделю и оценить, сколько раз в день/неделю вы закусили главный прием пищи любимой вкусняшкой. После этого оцените процентное соотношение.
В идеальном мире системы 80/20 у вас 7 дней в неделе, где у вас могут получиться дни 100% "полезные" или выходные, где вы на 40% разрешали себе расслабиться и насладиться любимчиками. Не каждый день будет 80/20, но желательно стремиться к этому в рамках большей картины вашего питания.
Что нам дают 20%?
🔥 Вы не отказываете и не запрещаете себе есть любимые вкусняшки 🔥 Вы действительно наслаждаетесь их приемом 🔥 Вы не "закидываете" в себя пустые калории, которые еще и не приносят удовольствия просто из-за привычки 🔥 У вас не будет страха "съесть что-то лишнее" 🔥 У вас "отдохнут" рецепторы, и вы будете воспринимать ваши любимые продукты по-другому
Когда вы понимаете, что вам очень хочется, возьмите и съешьте тот самый бургер или кусочек торта. Только искренне насладитесь им без гаджетов, фильма, книги и тд, а именно смакуя каждый кусочек.
Помните, что главное в правильном питании это умение слышать себя, уважать себя и свое тело, а не ограничивать себя и загонять в жесткие рамки.
Сегодня давайте поговорим о самой простой привычке, которая поможет вам в достижении ваших целей (похудеть, похорошеть, набрать вес, улучшить качество кожи и тд) и сохранении результатов достигнутого в долгосрочной перспективе.
Правило 80/20
Эта привычка или правило питания, при котором вы планируете 80% вашего рациона из натуральных продуктов и источников белка, полезных жиров и клетчатки, а также медленных углеводов.
Остальные 20% это ваши "радости", вкусняшки или то, что вы думаете (это не так), что вам нужно запретить себе, но при этом очень любите.
При планировании 80/20 желательно рассмотреть ваш рацион в общем и целом. То есть, предлагаю вам посмотреть на свою неделю и оценить, сколько раз в день/неделю вы закусили главный прием пищи любимой вкусняшкой. После этого оцените процентное соотношение.
В идеальном мире системы 80/20 у вас 7 дней в неделе, где у вас могут получиться дни 100% "полезные" или выходные, где вы на 40% разрешали себе расслабиться и насладиться любимчиками. Не каждый день будет 80/20, но желательно стремиться к этому в рамках большей картины вашего питания.
Что нам дают 20%?
🔥 Вы не отказываете и не запрещаете себе есть любимые вкусняшки 🔥 Вы действительно наслаждаетесь их приемом 🔥 Вы не "закидываете" в себя пустые калории, которые еще и не приносят удовольствия просто из-за привычки 🔥 У вас не будет страха "съесть что-то лишнее" 🔥 У вас "отдохнут" рецепторы, и вы будете воспринимать ваши любимые продукты по-другому
Когда вы понимаете, что вам очень хочется, возьмите и съешьте тот самый бургер или кусочек торта. Только искренне насладитесь им без гаджетов, фильма, книги и тд, а именно смакуя каждый кусочек.
Помните, что главное в правильном питании это умение слышать себя, уважать себя и свое тело, а не ограничивать себя и загонять в жесткие рамки.
At its heart, Telegram is little more than a messaging app like WhatsApp or Signal. But it also offers open channels that enable a single user, or a group of users, to communicate with large numbers in a method similar to a Twitter account. This has proven to be both a blessing and a curse for Telegram and its users, since these channels can be used for both good and ill. Right now, as Wired reports, the app is a key way for Ukrainians to receive updates from the government during the invasion. 'Wild West' The perpetrators use various names to carry out the investment scams. They may also impersonate or clone licensed capital market intermediaries by using the names, logos, credentials, websites and other details of the legitimate entities to promote the illegal schemes. The next bit isn’t clear, but Durov reportedly claimed that his resignation, dated March 21st, was an April Fools’ prank. TechCrunch implies that it was a matter of principle, but it’s hard to be clear on the wheres, whos and whys. Similarly, on April 17th, the Moscow Times quoted Durov as saying that he quit the company after being pressured to reveal account details about Ukrainians protesting the then-president Viktor Yanukovych. That hurt tech stocks. For the past few weeks, the 10-year yield has traded between 1.72% and 2%, as traders moved into the bond for safety when Russia headlines were ugly—and out of it when headlines improved. Now, the yield is touching its pandemic-era high. If the yield breaks above that level, that could signal that it’s on a sustainable path higher. Higher long-dated bond yields make future profits less valuable—and many tech companies are valued on the basis of profits forecast for many years in the future.
from us
