Дневник записи автоматических мыслей, эмоций и когнитивных искажений #инструмент#инструменты#книга#выгорание#контейнерование#литература#психологическое_здоровье#рефлексия#стресс
Знание - какие когнитивные убеждения присутствуют в нашем мышлении бесполезно, если не применять его на практике.
Среди практических, полезных и эффективных способов использования - можно выделить ведение дневников событий.
📌Когда происходит ситуация вызвавшая вашу яркую эмоциональную и, даже поведенческую реакцию, имеет смысл осознать несколько вещей: 1️⃣ Какие эмоции переполняли нас в моменте 2️⃣ Какие мысли рождались в нашей голове 3️⃣ Какие типы когнитивных искажений мы использовали автоматически 4️⃣ Как мы бы могли осмыслить, понять, осознать ситуацию с разных позиций и сторон. 5️⃣ Как мы себя чувствуем после того, как прошли по пунктам 1-4 и осознали свои реакции.
В лекции про эмоциональное выгорание я ссылался на инструменты из книги Дэвида Бернса "Терапия Настроения". Это своего рода рационализирующие автоматические мысли таблички для работы в повседневной жизни: - с самооценкой, - с депрессией, - для профилактики отношений, - для личностного роста, - для работы со стрессом и напряжением.
Используя колесо эмоций Плутчика и примеры дневников записи автоматических мыслей из книги Дэвида Бернса можно значительно уменьшить тревожность и снизить вероятность появления эмоционального/профессионального выгорания
Автор утверждает, что даже просто чтение книги дает возможность победить ранние стадии выгорания и депрессии.
Дневник записи автоматических мыслей, эмоций и когнитивных искажений #инструмент#инструменты#книга#выгорание#контейнерование#литература#психологическое_здоровье#рефлексия#стресс
Знание - какие когнитивные убеждения присутствуют в нашем мышлении бесполезно, если не применять его на практике.
Среди практических, полезных и эффективных способов использования - можно выделить ведение дневников событий.
📌Когда происходит ситуация вызвавшая вашу яркую эмоциональную и, даже поведенческую реакцию, имеет смысл осознать несколько вещей: 1️⃣ Какие эмоции переполняли нас в моменте 2️⃣ Какие мысли рождались в нашей голове 3️⃣ Какие типы когнитивных искажений мы использовали автоматически 4️⃣ Как мы бы могли осмыслить, понять, осознать ситуацию с разных позиций и сторон. 5️⃣ Как мы себя чувствуем после того, как прошли по пунктам 1-4 и осознали свои реакции.
В лекции про эмоциональное выгорание я ссылался на инструменты из книги Дэвида Бернса "Терапия Настроения". Это своего рода рационализирующие автоматические мысли таблички для работы в повседневной жизни: - с самооценкой, - с депрессией, - для профилактики отношений, - для личностного роста, - для работы со стрессом и напряжением.
Используя колесо эмоций Плутчика и примеры дневников записи автоматических мыслей из книги Дэвида Бернса можно значительно уменьшить тревожность и снизить вероятность появления эмоционального/профессионального выгорания
Автор утверждает, что даже просто чтение книги дает возможность победить ранние стадии выгорания и депрессии.
For tech stocks, “the main thing is yields,” Essaye said. In addition, Telegram now supports the use of third-party streaming tools like OBS Studio and XSplit to broadcast live video, allowing users to add overlays and multi-screen layouts for a more professional look. The War on Fakes channel has repeatedly attempted to push conspiracies that footage from Ukraine is somehow being falsified. One post on the channel from February 24 claimed without evidence that a widely viewed photo of a Ukrainian woman injured in an airstrike in the city of Chuhuiv was doctored and that the woman was seen in a different photo days later without injuries. The post, which has over 600,000 views, also baselessly claimed that the woman's blood was actually makeup or grape juice. Markets continued to grapple with the economic and corporate earnings implications relating to the Russia-Ukraine conflict. “We have a ton of uncertainty right now,” said Stephanie Link, chief investment strategist and portfolio manager at Hightower Advisors. “We’re dealing with a war, we’re dealing with inflation. We don’t know what it means to earnings.” Channels are not fully encrypted, end-to-end. All communications on a Telegram channel can be seen by anyone on the channel and are also visible to Telegram. Telegram may be asked by a government to hand over the communications from a channel. Telegram has a history of standing up to Russian government requests for data, but how comfortable you are relying on that history to predict future behavior is up to you. Because Telegram has this data, it may also be stolen by hackers or leaked by an internal employee.
from ar
