Дневник записи автоматических мыслей, эмоций и когнитивных искажений #инструмент#инструменты#книга#выгорание#контейнерование#литература#психологическое_здоровье#рефлексия#стресс
Знание - какие когнитивные убеждения присутствуют в нашем мышлении бесполезно, если не применять его на практике.
Среди практических, полезных и эффективных способов использования - можно выделить ведение дневников событий.
📌Когда происходит ситуация вызвавшая вашу яркую эмоциональную и, даже поведенческую реакцию, имеет смысл осознать несколько вещей: 1️⃣ Какие эмоции переполняли нас в моменте 2️⃣ Какие мысли рождались в нашей голове 3️⃣ Какие типы когнитивных искажений мы использовали автоматически 4️⃣ Как мы бы могли осмыслить, понять, осознать ситуацию с разных позиций и сторон. 5️⃣ Как мы себя чувствуем после того, как прошли по пунктам 1-4 и осознали свои реакции.
В лекции про эмоциональное выгорание я ссылался на инструменты из книги Дэвида Бернса "Терапия Настроения". Это своего рода рационализирующие автоматические мысли таблички для работы в повседневной жизни: - с самооценкой, - с депрессией, - для профилактики отношений, - для личностного роста, - для работы со стрессом и напряжением.
Используя колесо эмоций Плутчика и примеры дневников записи автоматических мыслей из книги Дэвида Бернса можно значительно уменьшить тревожность и снизить вероятность появления эмоционального/профессионального выгорания
Автор утверждает, что даже просто чтение книги дает возможность победить ранние стадии выгорания и депрессии.
Дневник записи автоматических мыслей, эмоций и когнитивных искажений #инструмент#инструменты#книга#выгорание#контейнерование#литература#психологическое_здоровье#рефлексия#стресс
Знание - какие когнитивные убеждения присутствуют в нашем мышлении бесполезно, если не применять его на практике.
Среди практических, полезных и эффективных способов использования - можно выделить ведение дневников событий.
📌Когда происходит ситуация вызвавшая вашу яркую эмоциональную и, даже поведенческую реакцию, имеет смысл осознать несколько вещей: 1️⃣ Какие эмоции переполняли нас в моменте 2️⃣ Какие мысли рождались в нашей голове 3️⃣ Какие типы когнитивных искажений мы использовали автоматически 4️⃣ Как мы бы могли осмыслить, понять, осознать ситуацию с разных позиций и сторон. 5️⃣ Как мы себя чувствуем после того, как прошли по пунктам 1-4 и осознали свои реакции.
В лекции про эмоциональное выгорание я ссылался на инструменты из книги Дэвида Бернса "Терапия Настроения". Это своего рода рационализирующие автоматические мысли таблички для работы в повседневной жизни: - с самооценкой, - с депрессией, - для профилактики отношений, - для личностного роста, - для работы со стрессом и напряжением.
Используя колесо эмоций Плутчика и примеры дневников записи автоматических мыслей из книги Дэвида Бернса можно значительно уменьшить тревожность и снизить вероятность появления эмоционального/профессионального выгорания
Автор утверждает, что даже просто чтение книги дает возможность победить ранние стадии выгорания и депрессии.
But Telegram says people want to keep their chat history when they get a new phone, and they like having a data backup that will sync their chats across multiple devices. And that is why they let people choose whether they want their messages to be encrypted or not. When not turned on, though, chats are stored on Telegram's services, which are scattered throughout the world. But it has "disclosed 0 bytes of user data to third parties, including governments," Telegram states on its website. At this point, however, Durov had already been working on Telegram with his brother, and further planned a mobile-first social network with an explicit focus on anti-censorship. Later in April, he told TechCrunch that he had left Russia and had “no plans to go back,” saying that the nation was currently “incompatible with internet business at the moment.” He added later that he was looking for a country that matched his libertarian ideals to base his next startup. The regulator said it had received information that messages containing stock tips and other investment advice with respect to selected listed companies are being widely circulated through websites and social media platforms such as Telegram, Facebook, WhatsApp and Instagram. Also in the latest update is the ability for users to create a unique @username from the Settings page, providing others with an easy way to contact them via Search or their t.me/username link without sharing their phone number. In view of this, the regulator has cautioned investors not to rely on such investment tips / advice received through social media platforms. It has also said investors should exercise utmost caution while taking investment decisions while dealing in the securities market.
from us
