СМЭР - это аббревиатура протокола и техники в модификации Д.В Ковпака из когнитивно-поведенческой психотерапии. Итак, это таблица предназначена для работы с рефлекторными мыслительными шаблонами и означает следующее.
С - ситуация, М - мысль, Э - эмоция, Р - реакции.
Реакции означают, как телесные проявления, например: тахикардия, спертость дыхания, потливость, ватность ног и многие другие вегетативные симптомы, так и например реакция на уровне поведения, когда человеку хотелось что-то сделать, например набить морду)), тому, кто его оскорбил или как еще как-либо импульсивно отреагировать.
Почему пользуются этим протоколом, потому что он позволяет наглядно увидеть свои негативные мысли, переживания и реакции в конкретной ситуации. То есть в определенном смысле "вывернуть наизнанку" когнитивный процесс, раскрыть механизм его работы, чтобы перестать использовать его рефлекторно.
Суть этого протокола проста)
Расскажу поэтапный процесс заполнения этой таблицы, на простом жизненном примере)
Парень с девушкой решили пойти в кино и договорились встретиться в назначенное время. Парень пришел вовремя, но девушка значительно опоздала и ему пришлось долго её ждать. Звонил ей - телефон недоступен. И когда она пришла и пыталась, что-то объяснить, он не стал слушать, нагрубил ей, накричал, вспылил, а девушка обиделась и ушла. И в результате они поссорились и в кино не попали. И так представим, если бы мы опрашивали парня), мы бы заполнили эту таблицу следующим образом.
В графе С, мы описываем феноменологически то что было. Что парень с девушкой договорились в назначенный срок встретиться, чтобы пойти в кино и девушка опоздала. Эта графа заполняется первой.
В графе Э, мы описываем, то что чувствовал парень в этой ситуации и он бы нам например ответил. Что чувствовал тревогу, раздражение обиду. Записываем чувства и эмоции.
В графе Р, тело: мы бы поинтересовались и записали, то какие были телесные реакции у парня в тот момент.И предположим, что он бы ответил, что чувствовал напряжение в шее и дрожь в руках. Поведение: мы записываем, то что под влиянием этих эмоций он хотел сделать. Например пытался до неё дозвониться и нервно курил.
Графу М, мы заполняем самую последней. Мы задаем вопрос, о чём думал человек в той ситуации? Какие мысли наиболее часто повторялись в той ситуации или были наиболее сильны для человека.
Например, парень мог думать о том, что девушка, могла опять где-то "залипнуть", в магазине или заболтаться с подругой, отчего у нее и сел телефон и почему он не смог до нее дозвониться итд. Думал, что возможно, она его не особо ценит и уважает, из-за того опоздала итд.
Таким образом, благодаря правильному заполнению этого протокола, выявляются когнитивные искажения, благодаря которым, человек понимает, что не все должны вести себя, так как он хочет, не все соответствует его ожиданиям и по одному факту о катастрофе вывод не делают. И благодаря этому выявляются глубинные убеждения, которые могут проявляться не только в такой простой ситуации, а и в более сложных формах поведения в различных отношениях . В дальнейшем ведется работа по выявлению этих глубинных убеждений и формированию альтернативы, которая без этой схемы вряд ли когда-нибудь образовалась.
А как вы справляетесь со своими негативными мыслями)?
СМЭР - это аббревиатура протокола и техники в модификации Д.В Ковпака из когнитивно-поведенческой психотерапии. Итак, это таблица предназначена для работы с рефлекторными мыслительными шаблонами и означает следующее.
С - ситуация, М - мысль, Э - эмоция, Р - реакции.
Реакции означают, как телесные проявления, например: тахикардия, спертость дыхания, потливость, ватность ног и многие другие вегетативные симптомы, так и например реакция на уровне поведения, когда человеку хотелось что-то сделать, например набить морду)), тому, кто его оскорбил или как еще как-либо импульсивно отреагировать.
Почему пользуются этим протоколом, потому что он позволяет наглядно увидеть свои негативные мысли, переживания и реакции в конкретной ситуации. То есть в определенном смысле "вывернуть наизнанку" когнитивный процесс, раскрыть механизм его работы, чтобы перестать использовать его рефлекторно.
Суть этого протокола проста)
Расскажу поэтапный процесс заполнения этой таблицы, на простом жизненном примере)
Парень с девушкой решили пойти в кино и договорились встретиться в назначенное время. Парень пришел вовремя, но девушка значительно опоздала и ему пришлось долго её ждать. Звонил ей - телефон недоступен. И когда она пришла и пыталась, что-то объяснить, он не стал слушать, нагрубил ей, накричал, вспылил, а девушка обиделась и ушла. И в результате они поссорились и в кино не попали. И так представим, если бы мы опрашивали парня), мы бы заполнили эту таблицу следующим образом.
В графе С, мы описываем феноменологически то что было. Что парень с девушкой договорились в назначенный срок встретиться, чтобы пойти в кино и девушка опоздала. Эта графа заполняется первой.
В графе Э, мы описываем, то что чувствовал парень в этой ситуации и он бы нам например ответил. Что чувствовал тревогу, раздражение обиду. Записываем чувства и эмоции.
В графе Р, тело: мы бы поинтересовались и записали, то какие были телесные реакции у парня в тот момент.И предположим, что он бы ответил, что чувствовал напряжение в шее и дрожь в руках. Поведение: мы записываем, то что под влиянием этих эмоций он хотел сделать. Например пытался до неё дозвониться и нервно курил.
Графу М, мы заполняем самую последней. Мы задаем вопрос, о чём думал человек в той ситуации? Какие мысли наиболее часто повторялись в той ситуации или были наиболее сильны для человека.
Например, парень мог думать о том, что девушка, могла опять где-то "залипнуть", в магазине или заболтаться с подругой, отчего у нее и сел телефон и почему он не смог до нее дозвониться итд. Думал, что возможно, она его не особо ценит и уважает, из-за того опоздала итд.
Таким образом, благодаря правильному заполнению этого протокола, выявляются когнитивные искажения, благодаря которым, человек понимает, что не все должны вести себя, так как он хочет, не все соответствует его ожиданиям и по одному факту о катастрофе вывод не делают. И благодаря этому выявляются глубинные убеждения, которые могут проявляться не только в такой простой ситуации, а и в более сложных формах поведения в различных отношениях . В дальнейшем ведется работа по выявлению этих глубинных убеждений и формированию альтернативы, которая без этой схемы вряд ли когда-нибудь образовалась.
А как вы справляетесь со своими негативными мыслями)?
Telegram has gained a reputation as the “secure” communications app in the post-Soviet states, but whenever you make choices about your digital security, it’s important to start by asking yourself, “What exactly am I securing? And who am I securing it from?” These questions should inform your decisions about whether you are using the right tool or platform for your digital security needs. Telegram is certainly not the most secure messaging app on the market right now. Its security model requires users to place a great deal of trust in Telegram’s ability to protect user data. For some users, this may be good enough for now. For others, it may be wiser to move to a different platform for certain kinds of high-risk communications. The message was not authentic, with the real Zelenskiy soon denying the claim on his official Telegram channel, but the incident highlighted a major problem: disinformation quickly spreads unchecked on the encrypted app. Ukrainian President Volodymyr Zelensky said in a video message on Tuesday that Ukrainian forces "destroy the invaders wherever we can." If you initiate a Secret Chat, however, then these communications are end-to-end encrypted and are tied to the device you are using. That means it’s less convenient to access them across multiple platforms, but you are at far less risk of snooping. Back in the day, Secret Chats received some praise from the EFF, but the fact that its standard system isn’t as secure earned it some criticism. If you’re looking for something that is considered more reliable by privacy advocates, then Signal is the EFF’s preferred platform, although that too is not without some caveats. Also in the latest update is the ability for users to create a unique @username from the Settings page, providing others with an easy way to contact them via Search or their t.me/username link without sharing their phone number.
from ar
