СМЭР - это аббревиатура протокола и техники в модификации Д.В Ковпака из когнитивно-поведенческой психотерапии. Итак, это таблица предназначена для работы с рефлекторными мыслительными шаблонами и означает следующее.
С - ситуация, М - мысль, Э - эмоция, Р - реакции.
Реакции означают, как телесные проявления, например: тахикардия, спертость дыхания, потливость, ватность ног и многие другие вегетативные симптомы, так и например реакция на уровне поведения, когда человеку хотелось что-то сделать, например набить морду)), тому, кто его оскорбил или как еще как-либо импульсивно отреагировать.
Почему пользуются этим протоколом, потому что он позволяет наглядно увидеть свои негативные мысли, переживания и реакции в конкретной ситуации. То есть в определенном смысле "вывернуть наизнанку" когнитивный процесс, раскрыть механизм его работы, чтобы перестать использовать его рефлекторно.
Суть этого протокола проста)
Расскажу поэтапный процесс заполнения этой таблицы, на простом жизненном примере)
Парень с девушкой решили пойти в кино и договорились встретиться в назначенное время. Парень пришел вовремя, но девушка значительно опоздала и ему пришлось долго её ждать. Звонил ей - телефон недоступен. И когда она пришла и пыталась, что-то объяснить, он не стал слушать, нагрубил ей, накричал, вспылил, а девушка обиделась и ушла. И в результате они поссорились и в кино не попали. И так представим, если бы мы опрашивали парня), мы бы заполнили эту таблицу следующим образом.
В графе С, мы описываем феноменологически то что было. Что парень с девушкой договорились в назначенный срок встретиться, чтобы пойти в кино и девушка опоздала. Эта графа заполняется первой.
В графе Э, мы описываем, то что чувствовал парень в этой ситуации и он бы нам например ответил. Что чувствовал тревогу, раздражение обиду. Записываем чувства и эмоции.
В графе Р, тело: мы бы поинтересовались и записали, то какие были телесные реакции у парня в тот момент.И предположим, что он бы ответил, что чувствовал напряжение в шее и дрожь в руках. Поведение: мы записываем, то что под влиянием этих эмоций он хотел сделать. Например пытался до неё дозвониться и нервно курил.
Графу М, мы заполняем самую последней. Мы задаем вопрос, о чём думал человек в той ситуации? Какие мысли наиболее часто повторялись в той ситуации или были наиболее сильны для человека.
Например, парень мог думать о том, что девушка, могла опять где-то "залипнуть", в магазине или заболтаться с подругой, отчего у нее и сел телефон и почему он не смог до нее дозвониться итд. Думал, что возможно, она его не особо ценит и уважает, из-за того опоздала итд.
Таким образом, благодаря правильному заполнению этого протокола, выявляются когнитивные искажения, благодаря которым, человек понимает, что не все должны вести себя, так как он хочет, не все соответствует его ожиданиям и по одному факту о катастрофе вывод не делают. И благодаря этому выявляются глубинные убеждения, которые могут проявляться не только в такой простой ситуации, а и в более сложных формах поведения в различных отношениях . В дальнейшем ведется работа по выявлению этих глубинных убеждений и формированию альтернативы, которая без этой схемы вряд ли когда-нибудь образовалась.
А как вы справляетесь со своими негативными мыслями)?
СМЭР - это аббревиатура протокола и техники в модификации Д.В Ковпака из когнитивно-поведенческой психотерапии. Итак, это таблица предназначена для работы с рефлекторными мыслительными шаблонами и означает следующее.
С - ситуация, М - мысль, Э - эмоция, Р - реакции.
Реакции означают, как телесные проявления, например: тахикардия, спертость дыхания, потливость, ватность ног и многие другие вегетативные симптомы, так и например реакция на уровне поведения, когда человеку хотелось что-то сделать, например набить морду)), тому, кто его оскорбил или как еще как-либо импульсивно отреагировать.
Почему пользуются этим протоколом, потому что он позволяет наглядно увидеть свои негативные мысли, переживания и реакции в конкретной ситуации. То есть в определенном смысле "вывернуть наизнанку" когнитивный процесс, раскрыть механизм его работы, чтобы перестать использовать его рефлекторно.
Суть этого протокола проста)
Расскажу поэтапный процесс заполнения этой таблицы, на простом жизненном примере)
Парень с девушкой решили пойти в кино и договорились встретиться в назначенное время. Парень пришел вовремя, но девушка значительно опоздала и ему пришлось долго её ждать. Звонил ей - телефон недоступен. И когда она пришла и пыталась, что-то объяснить, он не стал слушать, нагрубил ей, накричал, вспылил, а девушка обиделась и ушла. И в результате они поссорились и в кино не попали. И так представим, если бы мы опрашивали парня), мы бы заполнили эту таблицу следующим образом.
В графе С, мы описываем феноменологически то что было. Что парень с девушкой договорились в назначенный срок встретиться, чтобы пойти в кино и девушка опоздала. Эта графа заполняется первой.
В графе Э, мы описываем, то что чувствовал парень в этой ситуации и он бы нам например ответил. Что чувствовал тревогу, раздражение обиду. Записываем чувства и эмоции.
В графе Р, тело: мы бы поинтересовались и записали, то какие были телесные реакции у парня в тот момент.И предположим, что он бы ответил, что чувствовал напряжение в шее и дрожь в руках. Поведение: мы записываем, то что под влиянием этих эмоций он хотел сделать. Например пытался до неё дозвониться и нервно курил.
Графу М, мы заполняем самую последней. Мы задаем вопрос, о чём думал человек в той ситуации? Какие мысли наиболее часто повторялись в той ситуации или были наиболее сильны для человека.
Например, парень мог думать о том, что девушка, могла опять где-то "залипнуть", в магазине или заболтаться с подругой, отчего у нее и сел телефон и почему он не смог до нее дозвониться итд. Думал, что возможно, она его не особо ценит и уважает, из-за того опоздала итд.
Таким образом, благодаря правильному заполнению этого протокола, выявляются когнитивные искажения, благодаря которым, человек понимает, что не все должны вести себя, так как он хочет, не все соответствует его ожиданиям и по одному факту о катастрофе вывод не делают. И благодаря этому выявляются глубинные убеждения, которые могут проявляться не только в такой простой ситуации, а и в более сложных формах поведения в различных отношениях . В дальнейшем ведется работа по выявлению этих глубинных убеждений и формированию альтернативы, которая без этой схемы вряд ли когда-нибудь образовалась.
А как вы справляетесь со своими негативными мыслями)?
This ability to mix the public and the private, as well as the ability to use bots to engage with users has proved to be problematic. In early 2021, a database selling phone numbers pulled from Facebook was selling numbers for $20 per lookup. Similarly, security researchers found a network of deepfake bots on the platform that were generating images of people submitted by users to create non-consensual imagery, some of which involved children. At its heart, Telegram is little more than a messaging app like WhatsApp or Signal. But it also offers open channels that enable a single user, or a group of users, to communicate with large numbers in a method similar to a Twitter account. This has proven to be both a blessing and a curse for Telegram and its users, since these channels can be used for both good and ill. Right now, as Wired reports, the app is a key way for Ukrainians to receive updates from the government during the invasion. Channels are not fully encrypted, end-to-end. All communications on a Telegram channel can be seen by anyone on the channel and are also visible to Telegram. Telegram may be asked by a government to hand over the communications from a channel. Telegram has a history of standing up to Russian government requests for data, but how comfortable you are relying on that history to predict future behavior is up to you. Because Telegram has this data, it may also be stolen by hackers or leaked by an internal employee. Stocks dropped on Friday afternoon, as gains made earlier in the day on hopes for diplomatic progress between Russia and Ukraine turned to losses. Technology stocks were hit particularly hard by higher bond yields. But Telegram says people want to keep their chat history when they get a new phone, and they like having a data backup that will sync their chats across multiple devices. And that is why they let people choose whether they want their messages to be encrypted or not. When not turned on, though, chats are stored on Telegram's services, which are scattered throughout the world. But it has "disclosed 0 bytes of user data to third parties, including governments," Telegram states on its website.
from us
