Очень остро воспринимаю комментарии. Перестала сидеть в ТикТоке, Ютубе(еще до блокировки), многих каналах ТГ. Но все равно не помогает, так как токсичные (как по мне) комментарии нахожу даже в таких группах как ваша. Остался только пинтерест, в которым сидят в основном молодые девчонки, которые менее токсичны.
Стала замечать, что общество комментаторов в последние годы стало более «ненавистическим» по отношению к другому полу. У каждого появилось гора требований. Вокруг будто одно предательство и разводы. Раньше не было столько страхов и комплексов. А теперь боюсь постареть и родить, потому что буду «неликвид», боюсь остаться одна с ребенком, стыжусь себя во всем, потому что «в чем-то непригодна».
Теперь не могу строить здоровые отношения, из-за этого наплыва негатива, и в целом чувствую себя несчастной и ничтожной. Как перестать все проецировать на себя?
Стала замечать, что общество комментаторов в последние годы стало более «ненавистическим» по отношению к другому полу. У каждого появилось гора требований. Вокруг будто одно предательство и разводы. Раньше не было столько страхов и комплексов. А теперь боюсь постареть и родить, потому что буду «неликвид», боюсь остаться одна с ребенком, стыжусь себя во всем, потому что «в чем-то непригодна».
Теперь не могу строить здоровые отношения, из-за этого наплыва негатива, и в целом чувствую себя несчастной и ничтожной. Как перестать все проецировать на себя?
Иногда бывает ощущение, словно я забыла что-то очень важное, и это чувство не покидает меня несколько часов. У вас когда-нибудь было подобное? Как вы справились с этим?
#память
#память
Отвечает Михаил Уточкин
клинический психолог, семейный и перинатальный терапевт
Чувство, будто ты что-то забыла, знакомо многим и может здорово нервировать. Оно часто возникает, когда мозг включает тревогу, но не может привязать её к чему-то конкретному. Представьте: вы забыли какую-то мелочь – выключить свет или ответить на сообщение – а мозг раздувает это до масштаба «ой, что-то важное упустила». Это как небольшой сбой в системе памяти: мозг сигналит «опасность», хотя реальной угрозы, скорее всего, нет. Такое бывает из-за когнитивных перегрузок или просто усталости.
Ещё одна причина – это связь с тревожностью или стрессом. Если дел по горло или вы чувствуете себя на пределе, мозг переходит в режим «всё держать под контролем». И любая мелкая забывчивость превращается в навязчивое «а вдруг это было важно?» Возможно, тут замешан и прошлый опыт – например, если раньше за ошибки вас сильно ругали, теперь любая мелочь кажется катастрофой.
Как помочь себе:
▪Выдохните и не гонитесь за этим чувством. Чем больше вы копаетесь, тем сильнее оно прилипает. Постарайтесь отвлечься: включите музыку, поболтайте с кем-то, прогуляйтесь. Часто мозг сам выдаёт ответ, когда перестаёшь его напрягать. Ещё хорошо работает практика с блокнотом: выпишите всё, что крутится в голове, – дела, мысли, планы. Это как разгрузить оперативную память, и иногда забытое само всплывает.
▪Если это ощущение давит, посмотрите на свою жизнь шире: мало спите? кушаете на бегу? стресс зашкаливает? Это может быть сигнал, что пора притормозить и позаботиться о себе – добавьте сна, прогуляйтесь, просто поленитесь без угрызений совести. Тело и голова иногда так кричат: «Эй, дай мне отдых!» Добавьте физическую активность – она стимулирует работу мозга и улучшает настроение.
В большинстве случаев ощущение, что забыли что-то важное, – просто шум в голове, ничего критичного. Но если оно липнет и мешает жить, стоит сходить к психологу – в этом чувстве могут скрываться глубокие причины вроде старых страхов или привычки всё контролировать.
Михаил Уточкин | Теория большого срыва
клинический психолог, семейный и перинатальный терапевт
Чувство, будто ты что-то забыла, знакомо многим и может здорово нервировать. Оно часто возникает, когда мозг включает тревогу, но не может привязать её к чему-то конкретному. Представьте: вы забыли какую-то мелочь – выключить свет или ответить на сообщение – а мозг раздувает это до масштаба «ой, что-то важное упустила». Это как небольшой сбой в системе памяти: мозг сигналит «опасность», хотя реальной угрозы, скорее всего, нет. Такое бывает из-за когнитивных перегрузок или просто усталости.
Ещё одна причина – это связь с тревожностью или стрессом. Если дел по горло или вы чувствуете себя на пределе, мозг переходит в режим «всё держать под контролем». И любая мелкая забывчивость превращается в навязчивое «а вдруг это было важно?» Возможно, тут замешан и прошлый опыт – например, если раньше за ошибки вас сильно ругали, теперь любая мелочь кажется катастрофой.
Как помочь себе:
▪Выдохните и не гонитесь за этим чувством. Чем больше вы копаетесь, тем сильнее оно прилипает. Постарайтесь отвлечься: включите музыку, поболтайте с кем-то, прогуляйтесь. Часто мозг сам выдаёт ответ, когда перестаёшь его напрягать. Ещё хорошо работает практика с блокнотом: выпишите всё, что крутится в голове, – дела, мысли, планы. Это как разгрузить оперативную память, и иногда забытое само всплывает.
▪Если это ощущение давит, посмотрите на свою жизнь шире: мало спите? кушаете на бегу? стресс зашкаливает? Это может быть сигнал, что пора притормозить и позаботиться о себе – добавьте сна, прогуляйтесь, просто поленитесь без угрызений совести. Тело и голова иногда так кричат: «Эй, дай мне отдых!» Добавьте физическую активность – она стимулирует работу мозга и улучшает настроение.
В большинстве случаев ощущение, что забыли что-то важное, – просто шум в голове, ничего критичного. Но если оно липнет и мешает жить, стоит сходить к психологу – в этом чувстве могут скрываться глубокие причины вроде старых страхов или привычки всё контролировать.
Михаил Уточкин | Теория большого срыва
Я слишком быстро привязываюсь к малознакомым людям. Очень быстро открываюсь и воспринимаю их серьёзно. Мне 30, а жизнь как будто ничему не научила. Не могу спокойно отпустить человека, даже если мы общались всего пару дней, а потом он передумал или не понравилось со мной. Меня это расстраивает до слёз. Не знаю, что делать с этим...
#отношения
#отношения
Пол спойлером история, связанная с насилием и рукоприкладством. Не читайте ее, если вы впечатлительны, или переживали что-то подобное. Дождитесь ответа специалиста.
Пять лет жила с абьюзером, который меня избивал. Развелась. Из-за многочисленных травм у меня началась спастическая кривошея: голова непроизвольно закидывается, мне тяжело даже сидеть, постоянно опираюсь на стену.
Раньше занималась спортом, много гуляла. Теперь хожу по врачам, но толку мало. Мне всего 28 лет, а у меня инвалидность. Сижу на шее у бабушки, все дела по дому делает она. Очень больно и тяжело из-за всего этого. Общаюсь только с бабушкой и лучшей подругой, с мужчинами общение только по интернету, где у меня размещены фотографии, сделанные до травм. Шея болит постоянно. Очень часто посещают мысли о суициде. Денег на психолога нет. Как мне быть?
#насилие #семья
Раньше занималась спортом, много гуляла. Теперь хожу по врачам, но толку мало. Мне всего 28 лет, а у меня инвалидность. Сижу на шее у бабушки, все дела по дому делает она. Очень больно и тяжело из-за всего этого. Общаюсь только с бабушкой и лучшей подругой, с мужчинами общение только по интернету, где у меня размещены фотографии, сделанные до травм. Шея болит постоянно. Очень часто посещают мысли о суициде. Денег на психолога нет. Как мне быть?
#насилие #семья
Отвечает Михаил Уточкин
клинический психолог, семейный и перинатальный терапевт
Вы прошли через ад, и то, что вы чувствуете, – это не просто боль в шее, а огромный груз всего, что с вами случилось. Пять лет абьюза и побоев – это серьёзный удар по психике, который мог привести к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР).
Что делать:
▪Признайте: вы не виноваты, что с вами произошло, – это правда важно. Вы не «сидите на шее» у бабушки, а выживаете, и это уже подвиг. Попробуйте каждый день хвалить себя хотя бы за одну мелочь: встали с кровати, дошли до кухни, поговорили с подругой. Пусть звучит просто, но это помогает переключиться с «всё пропало» на «я справляюсь».
▪Старайтесь выходить из социальной изоляции – она вас добивает. Начните с малого: вас есть бабушка и подруга – это ваша опора, держитесь за них. Если в интернете комфортнее, пишите людям, которым доверяете, даже если фото старые – это ваш мостик к миру. Маленькие контакты потихоньку вытаскивают из одиночества.
▪Работайте с психологом, это очень важно. Денег на него нет, но есть варианты: в России, Беларуси, Казахстане, Украине работают кризисные центры для жертв насилия (в комментариях я поделюсь ссылками). Там организуют бесплатные группы поддержки, где люди делятся своими историями и опытом. Это может быть онлайн или офлайн – не бойтесь обратиться, вы не одна, и там могут помочь даже с жильём, если нужно.
Мысли о суициде, вероятно, лезут, когда кажется, что выхода нет. Но он есть, просто пока за горизонтом. В такие моменты говорите себе: «Доживу до утра и поговорю с бабушкой или подругой». Или пишите в тетрадку всё, что на душе, – это как выплеснуть тяжесть наружу. Вам 28, вы такая молодая, может казаться что вы на дне, но вы живы, и в этой жизни будет ещё столько счастья, ради которого стоит преодолеть этот кошмар. Лечение шеи, поддержка близких, маленькие шаги – это ваш путь наверх.
Михаил Уточкин | Теория большого срыва
клинический психолог, семейный и перинатальный терапевт
Вы прошли через ад, и то, что вы чувствуете, – это не просто боль в шее, а огромный груз всего, что с вами случилось. Пять лет абьюза и побоев – это серьёзный удар по психике, который мог привести к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР).
Что делать:
▪Признайте: вы не виноваты, что с вами произошло, – это правда важно. Вы не «сидите на шее» у бабушки, а выживаете, и это уже подвиг. Попробуйте каждый день хвалить себя хотя бы за одну мелочь: встали с кровати, дошли до кухни, поговорили с подругой. Пусть звучит просто, но это помогает переключиться с «всё пропало» на «я справляюсь».
▪Старайтесь выходить из социальной изоляции – она вас добивает. Начните с малого: вас есть бабушка и подруга – это ваша опора, держитесь за них. Если в интернете комфортнее, пишите людям, которым доверяете, даже если фото старые – это ваш мостик к миру. Маленькие контакты потихоньку вытаскивают из одиночества.
▪Работайте с психологом, это очень важно. Денег на него нет, но есть варианты: в России, Беларуси, Казахстане, Украине работают кризисные центры для жертв насилия (в комментариях я поделюсь ссылками). Там организуют бесплатные группы поддержки, где люди делятся своими историями и опытом. Это может быть онлайн или офлайн – не бойтесь обратиться, вы не одна, и там могут помочь даже с жильём, если нужно.
Мысли о суициде, вероятно, лезут, когда кажется, что выхода нет. Но он есть, просто пока за горизонтом. В такие моменты говорите себе: «Доживу до утра и поговорю с бабушкой или подругой». Или пишите в тетрадку всё, что на душе, – это как выплеснуть тяжесть наружу. Вам 28, вы такая молодая, может казаться что вы на дне, но вы живы, и в этой жизни будет ещё столько счастья, ради которого стоит преодолеть этот кошмар. Лечение шеи, поддержка близких, маленькие шаги – это ваш путь наверх.
Михаил Уточкин | Теория большого срыва
Я восхищаюсь девушкой, которой когда-то была. Пересматриваю старые фото и замечаю красоту её глаз, гладкость кожи лица, скулы и изгиб губ. Красивую и гармоничную фигуру.
И мне становится очень горько. Помню себя, когда делала эти фото, – я не находила вдохновения в себе, не видела ничего из того, что вижу спустя время. Я постоянно находилась в абьюзивных созависимых отношениях и искала подтверждения своей красоты извне. Была очень несчастна. Не могу избавиться от горечи, что потратила зря свои силы и яркость, которых теперь в себе не вижу.
Понимаю, что я – всё ещё я. И, возможно, через несколько лет также буду смотреть фото с собой и сокрушаться, что не замечала себя. Как мне этого не допустить?
#мысли
И мне становится очень горько. Помню себя, когда делала эти фото, – я не находила вдохновения в себе, не видела ничего из того, что вижу спустя время. Я постоянно находилась в абьюзивных созависимых отношениях и искала подтверждения своей красоты извне. Была очень несчастна. Не могу избавиться от горечи, что потратила зря свои силы и яркость, которых теперь в себе не вижу.
Понимаю, что я – всё ещё я. И, возможно, через несколько лет также буду смотреть фото с собой и сокрушаться, что не замечала себя. Как мне этого не допустить?
#мысли
Перед встречами с новыми людьми дико тревожусь. У меня ГТР, нахожусь в медикаментозной терапии. Побочка моей тревоги – тошнота, могу даже вырвать.
Понимаю, что небольшое волнение перед встречей – это нормально, но не до такой же степени. По факту поводов для переживаний никогда нет, но я каждый раз в этом состоянии перед встречей.
Как помочь своей голове убрать это? Чувствую себя отвратительно и мне не хочется закрываться от людей из-за дикой тряски и тошноты. Ощущаю себя идиоткой, но живу с этим уже много лет…
#тревога
Понимаю, что небольшое волнение перед встречей – это нормально, но не до такой же степени. По факту поводов для переживаний никогда нет, но я каждый раз в этом состоянии перед встречей.
Как помочь своей голове убрать это? Чувствую себя отвратительно и мне не хочется закрываться от людей из-за дикой тряски и тошноты. Ощущаю себя идиоткой, но живу с этим уже много лет…
#тревога
Я жила сложной семейной жизнью: муж алкоголик, два сына (старший инвалид), всегда все решала сама. 2 года назад развелась, потом спустя год не стало моего старшего сына, а младший поступил учиться в институт в другой город. Вот так я осталась одна, без привычных забот и хлопот в свои 42.
И тут я встречаю мужчину, который даёт поверить, что жить можно иначе. Я влюбляюсь за 3 месяца, с его стороны тоже теплые чувства. Забота, приглашение бросить все и уехать с ним. Я вся в мечтах о счастливой жизни и вдруг... он мне заявляет, что его бывшая беременна и что он выбирает ребенка, а со мной вынужден расстаться.
Я понимаю, что глупо страдать после 3 месяцев отношений, но я не могу с этим справиться. Я прекратила все общение, но на душе кошки скребут и есть надежда, что мы будем вместе..
Как мне избавиться от этих мыслей и смириться уже с тем, что меня бросили? Не покидает мысль, что он придумал историю с беременностью, чтобы от меня избавиться. Но зачем? Все же было хорошо...
#отношения
И тут я встречаю мужчину, который даёт поверить, что жить можно иначе. Я влюбляюсь за 3 месяца, с его стороны тоже теплые чувства. Забота, приглашение бросить все и уехать с ним. Я вся в мечтах о счастливой жизни и вдруг... он мне заявляет, что его бывшая беременна и что он выбирает ребенка, а со мной вынужден расстаться.
Я понимаю, что глупо страдать после 3 месяцев отношений, но я не могу с этим справиться. Я прекратила все общение, но на душе кошки скребут и есть надежда, что мы будем вместе..
Как мне избавиться от этих мыслей и смириться уже с тем, что меня бросили? Не покидает мысль, что он придумал историю с беременностью, чтобы от меня избавиться. Но зачем? Все же было хорошо...
#отношения
Я была очень чувствительной в детстве и подростковом возрасте. Сейчас мне 20, и я перестала испытывать чувства: скучать по кому-то, чувствовать привязанность, любовь – будто мне всё равно. Меня это пугает, чувствую себя плохим человеком. Не знаю, что делать. Долго работала над собой, думала, что теперь всё будет хорошо, но увы...
#чувства
#чувства
Отвечает Михаил Уточкин
клинический психолог, семейный и перинатальный терапевт
То, что вы описываете, может быть связано с эмоциональным выгоранием или защитной реакцией психики. В детстве и подростковом возрасте вы были очень чувствительны – эмоции переполняли вас, и порой это могло приносить боль или усталость. Теперь, когда вы перестали скучать, привязываться или любить, кажется, будто ваша психика выставила барьер: «Хватит, я больше не хочу чувствовать так сильно». Возможно, это своего рода заморозка чувств для самозащиты. Причины могут скрываться, например, в напряжённых отношениях с родителями или травматичном опыте – это лишь гипотезы, которые требуют проработки.
Ещё одна вероятность – сейчас вы находитесь в условиях, где просто нет ресурса на эмоции. Если вокруг много стресса, обязанностей или давления, ваша психика могла переключиться в режим «Энергии хватает только на выживание, чувства подождут». Это не навсегда – просто этап, на котором вы бессознательно бережёте себя.
Что делать, чтобы помочь себе:
▪Перестаньте себя винить – вы не «плохая», а просто в трудном состоянии. Дайте себе передышку от самокопания и «работы над собой». Вместо этого пробуйте простые приятные вещи: прогулки, фильмы, вкусную еду – без цели исправиться. Это как перезагрузка для головы.
▪Постарайтесь найти своё ресурсное место – уголок, где вам спокойно и хорошо. Это может быть диван с пледом, парк или кафе с уютной музыкой. Возможно, стоит выбраться за город: там не нужно думать о внешнем виде, можно заняться чем-то руками, а не головой, и природа поможет расслабиться. Побудьте там без ожиданий – просто чтобы выдохнуть.
Скорее всего, вы потратили массу сил на внутреннюю борьбу, и теперь психика взяла паузу. Это не конец, даже если сейчас вам тревожно. Не давите на себя и дайте время – чувства вернутся, когда вы перестанете их торопить.
Михаил Уточкин | Теория большого срыва
клинический психолог, семейный и перинатальный терапевт
То, что вы описываете, может быть связано с эмоциональным выгоранием или защитной реакцией психики. В детстве и подростковом возрасте вы были очень чувствительны – эмоции переполняли вас, и порой это могло приносить боль или усталость. Теперь, когда вы перестали скучать, привязываться или любить, кажется, будто ваша психика выставила барьер: «Хватит, я больше не хочу чувствовать так сильно». Возможно, это своего рода заморозка чувств для самозащиты. Причины могут скрываться, например, в напряжённых отношениях с родителями или травматичном опыте – это лишь гипотезы, которые требуют проработки.
Ещё одна вероятность – сейчас вы находитесь в условиях, где просто нет ресурса на эмоции. Если вокруг много стресса, обязанностей или давления, ваша психика могла переключиться в режим «Энергии хватает только на выживание, чувства подождут». Это не навсегда – просто этап, на котором вы бессознательно бережёте себя.
Что делать, чтобы помочь себе:
▪Перестаньте себя винить – вы не «плохая», а просто в трудном состоянии. Дайте себе передышку от самокопания и «работы над собой». Вместо этого пробуйте простые приятные вещи: прогулки, фильмы, вкусную еду – без цели исправиться. Это как перезагрузка для головы.
▪Постарайтесь найти своё ресурсное место – уголок, где вам спокойно и хорошо. Это может быть диван с пледом, парк или кафе с уютной музыкой. Возможно, стоит выбраться за город: там не нужно думать о внешнем виде, можно заняться чем-то руками, а не головой, и природа поможет расслабиться. Побудьте там без ожиданий – просто чтобы выдохнуть.
Скорее всего, вы потратили массу сил на внутреннюю борьбу, и теперь психика взяла паузу. Это не конец, даже если сейчас вам тревожно. Не давите на себя и дайте время – чувства вернутся, когда вы перестанете их торопить.
Михаил Уточкин | Теория большого срыва
Я была незапланированным ребенком в молодой семье (родителям было по 22). Мама любила мной манипулировать, винила меня в своих срывах, а отец в моей жизни практически не участвовал. Когда мне было 2, родился младший брат, и мне внимания не хватало совсем, и я всё чаще выводила маму из-за ревности. Родители не любили и изменяли друг другу, но не разводились «ради детей». В мои 10 мама изливала мне душу, какой отец плохой.
В юности я подвергалась сексуальному насилию со стороны «друзей постарше», позволяла обращаться с собой как с половой тряпкой, ибо родители не вложили в меня никакого понимания о собственной ценности. Об этом они не знали – было страшно, что во всём обвинят меня.
Сейчас я в здоровых отношениях, пошла в терапию. Эмоциональное состояние стало намного лучше, но я никак не могу простить родителей, ненавижу их и брата. Хочу прекратить общение после полной сепарации. В то же время мне жалко их, что такой груз упал на них в 22 года, хотя понимаю, что это был их выбор. Можно ли забыть обиды или придётся всю жизнь общаться, стиснув зубы?
#семья
В юности я подвергалась сексуальному насилию со стороны «друзей постарше», позволяла обращаться с собой как с половой тряпкой, ибо родители не вложили в меня никакого понимания о собственной ценности. Об этом они не знали – было страшно, что во всём обвинят меня.
Сейчас я в здоровых отношениях, пошла в терапию. Эмоциональное состояние стало намного лучше, но я никак не могу простить родителей, ненавижу их и брата. Хочу прекратить общение после полной сепарации. В то же время мне жалко их, что такой груз упал на них в 22 года, хотя понимаю, что это был их выбор. Можно ли забыть обиды или придётся всю жизнь общаться, стиснув зубы?
#семья
Недавно я переехала в другой город. Рядом нет родных, друзей, нужно ко всему привыкать. Не прошла испытательный срок на работе, ищу другую. С финансами тоже ситуация не очень. На фоне всего этого началась сильная тревожность с физическим проявлением – потеют ладошки и стопы, трясутся руки, иногда кружится голова, даже приложение, отслеживающее пульс, сообщило о учащении сердцебиения за последний месяц. А в голове – полная каша, ничего уже не хочется.
До этого тоже были такие периоды, ходила к психологу, но такое состояние повторяется. Хочу обратиться к специалисту за медикаментозной помощью, но боюсь.
#тревожность
До этого тоже были такие периоды, ходила к психологу, но такое состояние повторяется. Хочу обратиться к специалисту за медикаментозной помощью, но боюсь.
#тревожность