Я будто заперта в своём городе, жизнь – не жизнь, а наказание. Хотя родилась и выросла здесь, ощущаю себя не на своём месте. Хочу сбежать, уйти, уехать в другой город или область. Я не дома. Не знаю, где он. Жизнь где-то там. Очень тоскую по дому, находясь дома.

#поисксебя #мысли

Мне стыдно говорить о том, что меня беспокоит, ведь есть люди, у которых нет крыши над головой и тд, но с каждым днём мне хуже, поэтому решилась написать.

Я считаю, что все, что сделано мной в моей жизни – глупость и сплошные ошибки. Как бы я ни пыталась развиваться, я всегда буду плохой, неуверенной, глупой и некрасивой. Ощущение, будто я себя ненавижу, за прошлое, настоящее, и даже не знаю как строить будущее с таким набором. Я ходила к психологу, но регулярности нет из-за финансов. Как попробовать помочь себе самостоятельно?

#самооценка

Отвечает Мурадалиева Карина
клинический психолог, КПТ-терапевт

Давайте по порядку: наличие проблем у других людей, не делает ваши менее значимыми.

Кажется, ненависть к себе может возникнуть как реакция на завышенные требования к себе, которые невозможно удовлетворить. Среда также может влиять на то, как формируется отношения к себе и своим «попыткам реализоваться». В жестких конкурентных условиях происходит обесценивание результатов (старания не удовлетворяют и кажутся бессмысленными). Предполагаю, что через призму ненависти к себе и отвергания собственных достоинств – будущее действительно выглядит пугающим.

Как себе помочь:

▪Попытайтесь отделить, ваши реальные требования к себе от навязанных извне (=завышенных). Если требования ваши и вы действительно стремитесь к конкретной цели, поймите что кнутом вы себе врядли поможете достичь ее;

▪Заведите «Дневник успеха». Смещайте фокус с того, что не получилось, на то, что сегодня получается сделать. В конце дня записывайте все, даже незначительные успехи, за которые можете себя похвалить. Сравнивайте себя только с собой из прошлого, и никогда с другими людьми.

▪Если в вашем окружении находятся люди, поддерживающие идеи о вашей неполноценности, попробуйте отстранить их от себя и сконцентрироваться на поддерживающем круге.

Мурадалиева Карина | Теория большого срыва

Никогда не изменяла мужу, даже в мыслях не было за 11 лет брака. Не смотря на то, что у нас с ним полный разлад. С начала 2024 года на работе начал приезжать парень, инкассатор.. Вежливый, вечно улыбающийся. Глаз с меня не сводил, но никаких действий не было. Я сразу не приметила, а потом поняла, что всё.. Его улыбка, глаза и томный голос.. В общем, с тех пор, каждую минуту думаю только о нем, уже год целый. Как избавиться от этого чувства? Я виду не подаю, но уже на грани, боюсь сойти с ума.

#чувства #отношения

Поговорим?

В комментариях можно поболтать о том, чем вам запомнилась эта неделя, поделиться фото вашего питомца (если не сделали этого в прошлую пятницу), или просто выговориться.

В прошлом году старший брат попал в ситуацию (занял деньги у влиятельных людей). На себя кредит взять не мог, так как у него ужасная кредитная история. Умолял меня помочь ему, плакал, я впервые видела его слезы, поэтому согласилась помочь.

Я взяла на себя две кредитки, суммарно составляющие 150к. Он обещал скидывать мне деньги и что мы закроем их до конца года. Однако уже весна, а у него еле получается набрать минимальную сумму оплаты, чтобы не было штрафа.

Мне 20 лет, я зарабатываю 40к, и этого мне едва хватает, чтобы содержать себя (трачу деньги на врачей, чтобы подправить здоровье, недавно появилось уплотнение в молочной железе). Сейчас я устраиваюсь на вторую работу, чтобы оплачивать долги, так как я от них безумно устала. Я чувствую себя в западне, постоянно ловлю панические атаки или плачу от безысходности. Мне нельзя нервничать, ибо это плохо сказывается на моем здоровье. Брат меня не слышит, игнорирует, заставляет нервничать.

Подскажите как можно себя успокоить, набрать моральных сил и хотя бы не находится в постоянном эмоциональном упадке?

Как научиться доверять людям, когда кругом предают и делают больно?

#отношения

Разошлись с мужем больше 3х лет назад, но развод не оформили. Он мирно разводится не хочет, а я через суд боюсь. Вот знаете, какой-то дикий страх пойти в суд и подать документы. Он не общается с детьми, ничем не помогает и я как бы быть с ним не хочу, но вот подать на развод почему-то страшно. С чем это может быть связано?

#развод

Ощущаю сильный стресс при общении с малознакомыми людьми, и на автомате стараюсь избегать новых контактов. Это сильно мешает во всех сферах жизни: страшно звонить незнакомому коллеге (вдруг он разозлится что я отвлекаю его по пустякам или спрошу какую-то глупость), страшно записаться к врачу (вдруг я как-то неправильно запишусь и окажусь в дурацком положении), страшно даже поиграть в онлайн-версию любимой игры – вдруг другие игроки будут агрессивны и я не смогу дать отпор? Знаю про разные способы успокоить тревогу, но разве начнёшь медитировать посреди разговора с кем-то?

Стараюсь выходить из зоны комфорта и общаться через страх, но не уверена что от этого мне становится легче общаться в будущем.
При этом я не помню никаких травмирующих событий из детства, связанных с незнакомыми людьми. Я просто всегда была такой.

#фобия

Что делать, если я ненавижу секс? Как строить отношения с такой проблемой? У меня был один секс-партнер, мы уже 4 года вместе. Он меня ни разу не смог удовлетворить (сейчас уже не пытается, говорит, что «ко всему привыкаешь»). Поэтому, я никогда не инициирую секс и по возможности пытаюсь «слиться», но тогда он обижается и продолжает давить, в надежде, что я передумаю. А ему надо каждый день… Возможно, дело во мне: чтобы самостоятельно получить разрядку мне нужно минимум 30 минут. Во время секса я всегда в своих мыслях.

Часто думаю о расставании, ведь это тяжело: понимать, что ты обделен удовольствием, о котором все постоянно говорят. Даже завидую людям, которые могут себе позволить one night stand, и могут расслабиться с человеком, которого видят впервые в жизни.

Чувствую себя то ли фригидной, то ли еще что, часто плачу из-за этого.

#секс #отношения

Что-то последний год у меня прям черная полоса. Я в свои 30 докатилась до того, что все просрала: остались только долги и нежелание жить. Держит дочь, которой я ничего не могу дать, кроме своей безумной любви..

До 25 лет могла горы свернуть, была очень энергичная, общительная, а сейчас – другой человек. В голове туман какой-то. Начала много пить. Когда просыпаюсь и нахожусь пару часов в трезвости плачу постоянно - выпью и могу держаться еще день. Не хочу вообще просыпаться.. Недавно написала записку на три листа и уже была готова выйти в окно - остановило только то, что я поняла, какую травму нанесу своему ребенку (хотя я итак ее травмирую тем, что пью, плачу и схожу с ума).

Я не знаю как жить дальше и куда идти. Мне так плохо в жизни не было. Где взять силы и энергию? Ничего в голову не лезет.

#безысходность #алкоголь

Отвечает Кирилл Нижевясов
врач-психиатр

Давайте попробуем немного разобраться в вашей ситуации. Я постараюсь обратить внимание на важные моменты и предложить шаги, которые, возможно,помогут вам начать движение вперёд.

▪ Первое, что чувствуется – сильное истощение и отсутствие сил что-либо менять. В таком состоянии трудно что-то менять. Поэтому важным шагом может стать обращение к психиатру или психотерапевту за медикаментозной поддержкой. Это не про «сойти с ума» или «сдаться», а про заботу о себе в момент, когда ресурсы на нуле. Хорошо подобранная терапия может стать опорой, которая позволит вам справляться без алкоголя, начать спать и постепенно восстанавливать силы.

▪ Вы – не плохая мама. Как детский психиатр скажу — дети в первую очередь нуждаются не в «идеальных» родителях и не в материальных благах, а в тепле, внимании и совместном времени. То, что вы сейчас переживаете, непросто, но ваша любовь к дочери очевидна и сильна. И это уже много значит. С вами всё в порядке. Вы живой человек, попавший в сложный период. И это не делает вас «плохой». Не судите себя – посмотрите на результат своих действий, и если что-то не работает, пробуйте менять подход или искать помощь.

▪ Не все битвы нужно вести в одиночку. Попробуйте обратиться за помощью к тем, кто рядом – даже если это просто знакомые. Просить – не значит быть слабой. Это значит – позволить миру поддержать вас. Также, есть форумы, группы поддержки, горячие линии. Главное – не замыкайтесь в вопросах «почему это со мной?» или «зачем всё это?». Иногда помогает переформулировать это в: «а что ещё я могу попробовать сделать чтобы помочь себе?».

Вы уже сделали большой шаг, написав нам. Это уже действие. Дальше можно двигаться шаг за шагом, не спеша, не требуя от себя подвигов. Главное — помните, что вы не одна.

Кирилл Нижевясов | Теория большого срыва

Поговорим?

В комментариях можно поболтать о том, что нового было у вас на этой неделе, рассказать о себе (если вы ищете знакомств), или просто выговориться.