В 21 я только начала учиться жить. Пару месяцев назад с помощью таблеток я вышла из депрессии, которая эпизодически преследовала меня с 12 лет. Помимо реккурентной депрессии в конце прошлого года мне поставили аутизм, СДВГ, кПТСР.

Я не самостоятельная, у меня большое западание в навыках, живу в абьюзивной семье. Завидую своим ровесникам. Они полноценно живут, встречаются, путешествуют. Я отстаю от них.. У меня ужасное чувство пропущенной жизни, кажется, будто все молодые годы уже ушли. Ведь пока я буду наращивать темп и пойму, чем хочу заниматься в жизни после «пробуждения», молодость пройдёт.

#сдвг #рас #кптср

Отвечает Марина Овечкина
психолог, ACT и EMDR-терапевт

То, что вы уже сделали, – невероятно ценно. Выйти из депрессии после стольких лет борьбы – это огромная внутренняя работа и, по сути, второй шанс на жизнь. Но понимаю, как тяжело осознавать всё это, когда вокруг будто все успевают больше, быстрее и «правильнее».

Чувство, которое вы описываете, – «я отстаю от жизни» – очень типично для людей с диагнозами вроде СДВГ, аутизма и кПТСР. Потому что мир настроен под нейротипичных людей, и им действительно проще встроиться в общие сценарии: учёба, друзья, тусовки, карьерные старты. Вам же пришлось потратить эти годы не на «развлечение» и «опыт», а на выживание и сбережение себя. Это страшно несправедливо. Но абсолютно нормально, что из-за этого внутри возникает горечь и ощущение утраты.

Сейчас вы не в точке «ноль», вы уже многое прошли. Ваш путь не хуже, он просто другой. Вы учитесь строить свою жизнь так, чтобы она подходила вам, а не тем образцам, которые транслируют соцсети или окружение. Да, иногда это больно и обидно, но это тоже часть взросления, просто с другим фокусом.

Что может помочь:

▪Развивайте навык сострадания к себе – особенно когда накрывает грусть по поводу упущенных лет. В этом посте рассказала, как делать одно полезное упражнение.
▪Стройте опору маленькими шагами (осваивайте навык за навыком, даже если медленно).
▪Помните, что «молодость» — это не только 18–25 лет. Первая влюблённость, первые поездки, новые старты могут случаться в любом возрасте.

Вы УЖЕ начали своё движение. И даже если медленно, все равно это движение вперёд.

Марина Овечкина | Теория большого срыва

Я застряла в иммиграции между «вернуться» и «остаться». Я невыездная из страны, в которой нахожусь уже 3 года. Вернуться можно, но тогда дорога закрыта в место, где живу сейчас.

Думаю о том, что родители стареют, а я отдаляюсь от них. Отношения у нас не самые близкие, но чувствую вину от того, что не рядом, и неясно, когда мы увидимся. Узнала, что парень, с которым мы вместе переехали, не планирует жениться в принципе. Пью антидепрессанты уже 1,5 года (генерализованное тревожное расстройство). Как справиться с неопределённостью и решиться на какие-то судьбоносные изменения?

#тревога #иммиграция

Отвечает Карина Мурадалиева
клинический психолог, КПТ-терапевт

Когда все проблемы наваливаются разом, кажется, что из этого тупика нет выхода. Тут важно перестать пытаться решить всё сразу. Выдохните. Возьмите лист бумаги и просто выпишите все, что вас беспокоит. Уже сам факт, что все это перед вами на бумаге, а не крутится в голове, немного снимет напряжение.

Что ещё поможет:

▪Проанализируйте свои отношения. Задайте себе вопросы:
• что я получаю от этих отношений?
• смогла бы я так жить ещё год, если ничего не изменится? Не нужно сразу принимать решения, просто прислушайтесь к своим ответам.

▪Чувство вины съедает изнутри, правда? Напишите письмо родителям, которое никогда не отправите. Вылейте на бумагу всё: и обиды, и злость, и тоску. А потом спросите себя: что я действительно могу для них сделать? Не «должна», а именно «могу». Вы не обязаны жертвовать своей жизнью.

▪Когда накрывает страх перед будущим – начинайте с малого. Примите сегодня несколько простых решений: что надеть, что приготовить на ужин. Мелкие выборы напоминают, что вы управляете своей жизнью. Попробуйте прописать самый худший сценарий – часто он не так страшен, как неопределённость.

Найдите людей, которые через это прошли, почитайте их истории. Если есть возможность – обсудите всё это с терапевтом.

Карина Мурадалиева | Теория большого срыва

1,5 года назад я прекратила общение с родителями. Мой отец – вечно раздражённый, гневный человек, а мать – манипуляторща. В детстве за проступки меня наказывали игнором, часто обесценивали. Во взрослой жизни было то же самое. Я долго думала, что со мной, что-то не так. А после работы с психологом, рыдала полночи от осознания, что со мной всё в порядке. Моя жизнь изменилась, дыра, которую я всегда ощущала, каким-то образом исчезла.

Но теперь меня преследуют повторяющиеся сны. В них то я ору на родителей, то не хочу с ними жить. Сны очень яркие и реалистичные. Как мне от них избавиться? Я очень устала от данного контента))

#сновидения

Отвечает Наталья Купина
клинический и аналитический психолог, кандидат медицинских наук

Повторяющиеся сны несут смыслы, которые человек по тем или иным причинам не готов осознавать, интегрировать.

Ваш сон говорит о том, что история отношений с родителями не окончена, и вряд ли когда-то это произойдёт. Невозможно разорвать связь со своим родом, род останется до конца наших дней и после. Родительские фигуры и отношения с родителями для вас до сих пор значимы. Вы хотите докричаться до них о своей боли, чтобы они вас услышали.

Также сон говорит о желании сепарироваться. Человек может уехать от родителей, не общаться с ними, но внутренней сепарации может и не произойти.

Рекомендую поработать с психологом:
– над темой детско-родительских отношений, чтобы увидеть их такими, какие они есть – без идеализации и демонизации;
– над гореванием о том, что родителей не поменять и что уже не получить от них такую любовь, которую хотелось.

Наталья Купина | Теория большого срыва

Мне нравятся эмоциональные качели в отношениях с мужчинами, их «неприступность». Но как только я с ними сближаюсь, меня будто отталкивает от человека. Не совсем понимаю, с чем это связано и почему так происходит...

#отношения

Поговорим?

В комментариях можно поделиться, чем вам запомнилась эта неделя: где были, что делали? Можно просто выговориться, если накипело (или поддержать тех, кому это нужно)

А помните эту историю от девушки, которую молодой человек убедил не делать аборт, а потом передумал? Накануне дня защиты детей, мы решили уточнить как у нее дела:

Я родила сына месяц назад, он родился с врождённой пневмонией, слава Богу вылечили её.

Возвращаясь к той истории в октябре, я не стала делать аборт при условии, что мы заключим брак и у нас будет нормальная семья. Муж согласился, и я сказала сразу: сделай это если правда любишь меня, и хочешь этого. Мы заключили брак, всë было идеально, он уехал на вахту, я лежала на сохранении. Вернувшись, он снял квартиру для нас и нашего малыша, всë подготовил там, родители нам очень помогли с вещами, и мы заехали.

В какой-то момент, после его похода в клуб с друзьями, ему стала названивать какая-то девушка. Я написала ей, оказалось, что он мне изменял с ней, когда я лежала в больнице. Я ушла из дома, сказала, что знаю всë про них, он вернул меня домой насильно, стал извиняться и клясться, что не повторится такого. Я осталась с ним, а позже узнала, что он целый год общался с девушками на сайте знакомств, и с кем-то даже встречался.

Я решила, что нужно на развод подавать, он попросил прощения и дать ему последний шанс. Я согласилась, но теперь к мужу уже не испытываю никакого доверия, любви, близости. Противно от самой себя, что позволяла себя так обманывать и не хотела замечать 🚩🚩🚩. Муж с тех пор стал идеальным, а я его вижу только как материальную и физическую помощь, не более.

Возможно ли как-то вернуть доверие и ценность наших отношений? Как в дальнейшем вести себя с таким партнёром?

Я общалась с парнем 2 месяца – флирт, шутки, хорошо проводили время. Он мне нравился. Но произошла конфликтная ситуация, и он сказал, что не хочет дальше общаться. Теперь я испытываю дикое опустошение, будто произошла трагедия мирового масштаба.

Вообще, я очень остро реагирую на неудачи, даже если они незначительные и никак не отражаются на моей жизни. Часто думаю, что лучше бы меня вообще не было. До этого случая я долго не подпускала людей близко, особенно парней, из-за прошлых отношений. Было ощущение, что каждый, кто приблизится, сделает больно. Эта ситуация с парнем будто подтвердила мою точку зрения. Боюсь снова замкнуться и отталкивать людей.

#отношения

В 15 лет меня домогался сосед-шизофреник (ему было 40). Сейчас мне 23, и меня до сих пор тревожит эта тема, особенно, когда я слушаю подкасты на тему изнасилования. Тогда я смогла убежать от насильника. С ним полиция ничего не смогла сделать, а моя мама меня не поддержала – она считала меня виноватой, что меня захотел насильник. Но я не была тогда привлекательной – обычный ребёнок в школьной форме.

А пару лет назад меня принудительно склонили к сексу. Я тогда оцепенела от шока, не понимая, обоюдно это или нет. Вроде я виновата, ведь поверила, что ничего не будет, а с другой стороны – будто предала себя тем, что позволила этому произойти. Стараюсь не вспоминать, но чужие истории заставляют меня ворошить прошлое, что влияет на меня и мои отношения. Мой парень не знает правду о второй истории, боюсь показаться легкодоступной. Я бы хотела мнения эксперта и совета, как жить дальше.

#насилие #птср

Я дико ревную своего парня к его бывшим, особенно из-за того, что я у него не первая. Хотя всё понимаю – сама тоже была в отношениях, правда несерьёзных. Хочу быть самой лучшей, первой, особенной для него. Это превращается в соревнования с его бывшими. Тревожные мысли вообще сводят с ума.

Когда говорили об этом раньше, я понимала, что всё хорошо и повода для беспокойства нет. Но всё равно меня гложет, вдруг кто-то был лучше меня. Особенно это давит на меня в интимном плане, так как у него до меня было две партнёрши, появляется дикая ревность. Мне стыдно за свои эмоции. Как с этим быть?

#отношения #ревность

В порыве импульсивности и депрессии я оставляла на теле глубочайшие порезы, которые потом превращались в уродские шрамы. Как теперь полюбить их? Селфхарм был в моей жизни до начала фармакотерапии, и шрамы меня не беспокоили, ведь и желания жить не было.

Сейчас мне лучше, но когда я смотрю на своё тело – нервная тошнота подступает к горлу. Не могу поверить, что я это сделала с собой, чем я думала... Мне стыдно за своё тело, чувствую себя испорченной, инфантильной и просто идиоткой. Как принять то, что уже произошло и то, что останется со мной на всю жизнь?

#селфхарм