Это мой фаворит среди расслабляющих техник. Действует всегда! Главное, практиковать не меньше 5 минут.
Классический вариант выполняется в любой медитативной позе: сидя на коленях (ваджрасана), в позе героя (вирасана), со скрещенными ногами (сиддхасана) или в позе лотоса (падмасана) с прямой спиной.
Новичкам удобнее практиковать лёжа на коврике или на кровати.
Техника:
🔸делаем несколько произвольных вдохов и выдохов 🔸плавно и глубоко вдыхаем на 4 счёта (4 секунды) - задерживаем дыхание на 4 счёта 🔸выдыхаем на 4 счёта - задерживаем дыхание на 4 счёта 🔸Это составляет один цикл дыхания
Выполняем циклы от 5 до 15 минут. Заканчиваем свободным дыханием. Наблюдаем, как поменялось состояние.
Можно практиковать и на 8 счётов, если объём лёгких позволяет. Время также можно увеличить и практиковать дольше.
Эффекты:
Такая практика включает в работу парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и накопление энергии. В результате, мы справляемся со стрессом, учимся управлять эмоциями и легче засыпаем, если есть проблемы со сном.
Это мой фаворит среди расслабляющих техник. Действует всегда! Главное, практиковать не меньше 5 минут.
Классический вариант выполняется в любой медитативной позе: сидя на коленях (ваджрасана), в позе героя (вирасана), со скрещенными ногами (сиддхасана) или в позе лотоса (падмасана) с прямой спиной.
Новичкам удобнее практиковать лёжа на коврике или на кровати.
Техника:
🔸делаем несколько произвольных вдохов и выдохов 🔸плавно и глубоко вдыхаем на 4 счёта (4 секунды) - задерживаем дыхание на 4 счёта 🔸выдыхаем на 4 счёта - задерживаем дыхание на 4 счёта 🔸Это составляет один цикл дыхания
Выполняем циклы от 5 до 15 минут. Заканчиваем свободным дыханием. Наблюдаем, как поменялось состояние.
Можно практиковать и на 8 счётов, если объём лёгких позволяет. Время также можно увеличить и практиковать дольше.
Эффекты:
Такая практика включает в работу парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и накопление энергии. В результате, мы справляемся со стрессом, учимся управлять эмоциями и легче засыпаем, если есть проблемы со сном.
Artem Kliuchnikov and his family fled Ukraine just days before the Russian invasion. But Telegram says people want to keep their chat history when they get a new phone, and they like having a data backup that will sync their chats across multiple devices. And that is why they let people choose whether they want their messages to be encrypted or not. When not turned on, though, chats are stored on Telegram's services, which are scattered throughout the world. But it has "disclosed 0 bytes of user data to third parties, including governments," Telegram states on its website. But because group chats and the channel features are not end-to-end encrypted, Galperin said user privacy is potentially under threat. And while money initially moved into stocks in the morning, capital moved out of safe-haven assets. The price of the 10-year Treasury note fell Friday, sending its yield up to 2% from a March closing low of 1.73%. After fleeing Russia, the brothers founded Telegram as a way to communicate outside the Kremlin's orbit. They now run it from Dubai, and Pavel Durov says it has more than 500 million monthly active users.
from us
