Интервальный (рваный) бег – хорошая альтернатива длительным пробежкам. Это не столько полноценная беговая тренировка, сколько упражнение для сжигания жира и/или развития выносливости.
В отличие от продолжительного бега, для тренировки достаточно 15-20 минут. От вас необходимо поминутно менять свою скорость бега. Сначала вы бежите медленно, примерно с минуту. Затем столько же, но уже в ускоренном темпе.
И все.
Никаких премудростей тут нет. Есть поминутная смена скорости бега. Именно в этих чередованиях вся суть интервальных тренировок.
Напомню, что при длительных пробежках, со временем ваш организм адаптируется и для того, чтобы продолжать эффективно сбрасывать лишние килограммы, необходимо будет увеличивать время занятий. В рваном беге, из-за постоянной смены темпа, у организма не получается привыкнуть к нагрузкам. А это, в свою очередь, позволяет сжигать жир, без продления времени тренировки.
Это упражнение чертовски изматывает😈. Так что рекомендую рваный бег людям, которые уже имеют минимальную подготовку.
Первые два-три интервала выполняйте в легком темпе. После увеличивайте скорость «взрывных» минут.
Вы можете самостоятельно подобрать удобные для вас скорость и временной интервал. Например, полминуты максимального бега – минута восстановительного бега.
Интервальный (рваный) бег – хорошая альтернатива длительным пробежкам. Это не столько полноценная беговая тренировка, сколько упражнение для сжигания жира и/или развития выносливости.
В отличие от продолжительного бега, для тренировки достаточно 15-20 минут. От вас необходимо поминутно менять свою скорость бега. Сначала вы бежите медленно, примерно с минуту. Затем столько же, но уже в ускоренном темпе.
И все.
Никаких премудростей тут нет. Есть поминутная смена скорости бега. Именно в этих чередованиях вся суть интервальных тренировок.
Напомню, что при длительных пробежках, со временем ваш организм адаптируется и для того, чтобы продолжать эффективно сбрасывать лишние килограммы, необходимо будет увеличивать время занятий. В рваном беге, из-за постоянной смены темпа, у организма не получается привыкнуть к нагрузкам. А это, в свою очередь, позволяет сжигать жир, без продления времени тренировки.
Это упражнение чертовски изматывает😈. Так что рекомендую рваный бег людям, которые уже имеют минимальную подготовку.
Первые два-три интервала выполняйте в легком темпе. После увеличивайте скорость «взрывных» минут.
Вы можете самостоятельно подобрать удобные для вас скорость и временной интервал. Например, полминуты максимального бега – минута восстановительного бега.
"And that set off kind of a battle royale for control of the platform that Durov eventually lost," said Nathalie Maréchal of the Washington advocacy group Ranking Digital Rights. The SC urges the public to refer to the SC’s I nvestor Alert List before investing. The list contains details of unauthorised websites, investment products, companies and individuals. Members of the public who suspect that they have been approached by unauthorised firms or individuals offering schemes that promise unrealistic returns At its heart, Telegram is little more than a messaging app like WhatsApp or Signal. But it also offers open channels that enable a single user, or a group of users, to communicate with large numbers in a method similar to a Twitter account. This has proven to be both a blessing and a curse for Telegram and its users, since these channels can be used for both good and ill. Right now, as Wired reports, the app is a key way for Ukrainians to receive updates from the government during the invasion. Telegram was co-founded by Pavel and Nikolai Durov, the brothers who had previously created VKontakte. VK is Russia’s equivalent of Facebook, a social network used for public and private messaging, audio and video sharing as well as online gaming. In January, SimpleWeb reported that VK was Russia’s fourth most-visited website, after Yandex, YouTube and Google’s Russian-language homepage. In 2016, Forbes’ Michael Solomon described Pavel Durov (pictured, below) as the “Mark Zuckerberg of Russia.” Ukrainian forces have since put up a strong resistance to the Russian troops amid the war that has left hundreds of Ukrainian civilians, including children, dead, according to the United Nations. Ukrainian and international officials have accused Russia of targeting civilian populations with shelling and bombardments.
from us
