Как же справиться с FOMO, вызванным социальными сетями?

✔️ в первую очередь установите ограничения времени, которое вы проводите в социальных сетях. Для этого можно использовать либо специальное приложение либо будильник. Как только услышите сигнал, выключайте телефон и переключайтесь на реальную жизнь и решение текущих задач.

✔️расставьте приоритеты и выберите те социальные сети и контакты, которые действительно важны для вас и помогают вам сохранить связь с друзьями и близкими людьми, и которые не вызывают у вас чувства FOMO.

✔️учитесь не делать какие-то выводы или оценки жизни других людей, основываясь на информации из социальных сетей. Не стоит полагаться только на то, что вам транслируют, на фотографии, статусы и комментарии, чтобы сформировать свое. Разберитесь со своими приоритетами, целями и ценностями. Помните, что социальные сети не заменят реальную жизнь и общение.

Как обычно по пятницам у нас рубрика #кинонавечер. Сегодня в ней фильм Управление гневом с Адамом Сэндлером и Джеком Николсоном.

По сюжету скромномного клерка обвиняют в нападении на бортпроводницу приговаривают к терапии по управлению гневом у психиатра

Однако... похоже, что психиатр и сам немного не в себе. Он то и дело придумывает какие-то нелепые задания и из-за которых главный герой постоянно выходит из зоны комфорта и привычного поведения.

Фильм лёгкий, с юмором, смотрится на одном дыхании. В общем, рекомендую

#кинонавечер

Умение слушать - один из навыков прекрасного собеседника.

Наш ум склонен к "путешествиям во времени", то есть мы часто размышляем о том, что должны были сделать или сказать ещё вчера и в то же время беспокоимся о том, что будет завтра.

В такие моменты мы упускаем настоящее - единственный момент, в котором мы можем по-настоящему жить.

Сегодня, мы потренируем осознанность и повысим эффективность общения. Это упражнение на слушание поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте, пока вы разговариваете с другим человеком.

✔️ Во время диалога с другим человеком попробуйте заметить момент, когда ваш ум начинает "путешествовать во времени" и вы выпадаете из разговора.

✔️Как только вы заметили, что ваше внимание начинает блуждать, и вы начинаете думать о своем прошлом или будущем (или о том, что данный человек думает о вас), сосредоточьте свое внимание на чем-то, что надето на собеседнике, например, на пуговице на его рубашке, красивой броши, или на его воротнике.

✔️ Отметьте для себя, какого цвета предмет и как он выглядит. Иногда это может вырвать вас из путешествия во времени.

✔️ Продолжайте слушать, и если ваш ум снова начнет блуждать, сделайте то же самое и постарайтесь продолжать слушать.

Adapted from: M. MacKay, J. Wood

Друзья, готовлю для вас посты о магическом мышлении. И хочу задать несколько вопросов 😉

Благодрю за ответы ❤️

Итак, некоторые из вас верят в приметы, знают, что такое магическое мышление и считают, что время от времени каждый склонен к нему.

Отлично. Завтра начнём разбираться 👌

С первым октября 🍁🍁🍁

Знаете, я раньше не любила позднюю осень. А потом решила поменять своё отношение. Искала что-то позитивное. И нашла. Способ оказался необычный 🎃🎃🎃 Но действенный для меня.

Я весь октябрь готовлюсь к Хеллоуину 🧙‍♀. Лично для меня этот праздник символизирует победу над своими сомнениями и страхами. Поэтому я к нему готовлюсь. Вспоминаю свои достижения, как я чего-то боялась, не хотела делать, откладывала...а потом ррраз 🪄 и сделала 😁

Вот такой элемент магического мышления помог поменять мне отношение к октябрю 😉 и в этом месяце я хочу сделать что-то подобное. Сегодня достану красивые осенние гирлянды и буду украшать свой дом.

А у вас какие планы?

По традиции начнём с определения. Магическое мышление в психологии – это тип когнитивного искажения при котором люди верят, что их мысли или действия напрямую влияют на реальные события в материальном мире и приводят к определенному результату (как положительному, так и отрицательному).

Из истории психологии известно, что в 20-х и 30-х годах прошлого столетия швейцарский психолог Жан Пиаже занимался разработкой теории развития детского мышления. По его мнению, дети до 8 лет эгоцентричны и подвержены магическому мышлению. За счёт своего эгоцентризма, они воспринимают себя центром вселенной и думают, что могут контролировать происходящее во внешнем мире.

Он предположил, что такой тип мышления может быть одной из причин, почему сказки или истории о волшебных персонажах так нравятся детям. Так же он полагал, что к 7-8 годам магическое мышление полностью угасает. Но, как мы с вами знаем, так происходит не всегда.

Многие взрослые люди всерьёз увлекаются псевдонаучными концепциями, астрологией, колдовством, магией, знахарством, уфологией. В силу этого за решением проблем они ходят к гадалкам, совершают ритуалы и магические расклады на картах.

Более того, они могут отрицать современную медицину и традиционные способы лечения, яростно отстаивать свою точку рения, отказываясь от лечения. В этом случае люди могут становиться членами сект и религиозных организаций. И даже если их лидера публично объявят мошенником, они с новой силой начнут вступаться за него.

Почему важно понимать что такое магическое мышление? Потому что в современной психиатрии проявления магического мышления относят к расстройствам адаптации. И если человек очень сильно погружается в мир эзотерики, слишком часто посещает гадалок и астрологов, все решения принимает только с их участием или становится членом секты и избыточно религиозным, то это повод обратиться к психиатру.

Потому что во взрослом возрасте данный симптом нередко встречается при психических расстройствах, в особенности шизофренического спектра. Поэтому важно разобраться когда магическое мышление - вариант нормы, а когда симптом заболевания и пора обратиться к врачу.

Дальше с вами разберёмся почему и в каких ситуациях возникает это когнитивное искажение.

Подолжаем тему магического мышления.

Основная задача этого когнитивного искажения состоит в том, чтобы создать иллюзию контроля над миром в ситуациях когда человек чувствует себя уязвимо или находится в стрессовых условиях, которые не может контролировать. То есть чем выше нервное напряжение, неопределённость и тревога тем легче начать верить в знаки, символы и ритуалы.

Желание узнать, чем "всё закончится, чем сердце успокоится" толкает людей обращаться к предсказателям любых специальностей: астрологи, нумерологи, тарологи и так далее.

Здорово, если такой специалист даёт варианты развития событий, не настаивает только на одном исходе, оказывает поддержку, не говорит жёстких слов и не делает программирование. Так как в сложных жизненных ситуациях люди склонны поверить во что угодно, лишь бы помогло, чем и пользуются различные секты и мошенники.

Поэтому так важно понимать, что если человек оказался в сложной жизненной ситуации, то в первую очередь нужно обращаться к специалистам, а не к эзотерикам.

В первую очередь важно делать что можно с тем, что есть сейчас, работать со своим эмоциональным состоянием, ресурсом, а не искать волшебную кнопку, которая всё изменит в один миг.

Если вы заметили, что кто-то из ваших знакомых стал совершать какие-то маленькие ритуальные действия (к примеру, слишком часто моет руки или 3 раза обходит дом, прежде чем зайти в подъезд) избыточно увлёкся эзотерическими книгами, религией, стал беседовать с мнимым собеседником или начал слышать какие-то посторонние голоса - это уже явные признаки для обращения к психиатру.

В следующем посте я расскажу когда магическое мышление вариант нормы и как его можно использовать себе во благо.

В продолжение темы магического мышления в рубрике #кинонавечер я предлагаю вам сериал Зачарованные.

Ведьмы и демоны, добро и зло, колдовство и магия в чистом виде. В начале двухтысячных этот сериал произвёл впечатление и остался одним из любимых для многих людей.

Интересный факт. При написании сценария авторы консультировались у настоящих демонологов. Так что там есть что посмотреть 🧙‍♀

Итак, в рубрике #кинонавечер Зачарованные

В прошлый раз мы с вами разбирали когда магическое мышление является симптом психического расстройства. А сейчас, как обещала, расскажу в каких случаях такое мышление может помочь человеку.

Сами по себе вера в приметы, походу к астрологам и гадалкам не страшны. В периоды сомнений многие люди прибегают к нетрадиционным способам хоть как-то узнать будущее. Это нормально.

И если человек слушает совет и обращает внимание на знаки, но при этом при принятии решений руководствуется ещё и вдумчивым взвешиванием всех "за" и "против", готов нести ответственность за принятое решение и действовать согласно событиям, то в этом случае магическое мышление не мешает.

К примеру, если человек хочет разбогатеть и при этом не только ставит кошелёк "на зарядку", но и в реальной жизни предпринимает активные, целенаправленные действия, что через некоторое время он увеличит свой доход.

Ритуал в этом случае носит характер "укрепляющего веру" в себя и может придать энергии. Это работает по такому же принципу как самосбывающееся пророчество.

Но если кроме ритуалов нет активных действий, то денег много не заработать.

Тот же принцип относится и к другим сферам жизни. Можно делать ритуалы, ходить к астрологам для расчёта нужной даты, но при этом обязательно нужно делать что-то и для достижения своей цели. Хотя бы убрать негативные убеждения и научиться видеть возможности.

Завтра расскажу про интуицию. Пользуетесь ею?

Как всегда заглянем в словарь и посмотрим что такое интуиция.

Это способность человека понимать и проникать в смысл ситуаций и событий посредством единомоментного и бессознательного вывода – озарения.

Интуиция основана на человеческом воображении, эмпатии и предшествующем опыте. Иногда интуицию называют «чутьём» и «проницательностью».

По мнению психологов, интуиция — это шаблоны действий, сформированные на основе опыта человека или опыта, который он перенял от других людей. Это происходит без предварительных логических рассуждений и доказательств, когда человек что-то делает по наитию и происходит это потому, что мозг вытащил из долгосрочной памяти какой-то опыт и информацию и применил их в новой ситуации.

Итак, как мы видим из определения, интуиция не равно магическое мышление, так как не является когнитивным искажением.

Интуицией обладают многие люди. Но не все ею пользуются. По разным причинам. К примеру, в детстве ребёнка не поддерживали родители и приучили не верить себе, своим ощущениям или критиковали его за «чувствительность».

И тогда это может быть и привычный паттерн поведения, когда человек знает, как поступить, но не делает так, полагаясь на логические доводы, а потом чувствует разочарование, что снова поступил так, как всегда. Но если родители научили ребёнка доверять своим ощущениям, то вполне вероятно, у человека будет развита интуиция.

Хорошая новость в том, что интуицию можно развить. Рассказать как?

Однако сегодня день психического здоровья. Дышим, расслабляемся и учимся радоваться жизни 😁😁😁