Notice: file_put_contents(): Write of 2217 bytes failed with errno=28 No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 50
Warning: file_put_contents(): Only 12288 of 14505 bytes written, possibly out of free disk space in /var/www/group-telegram/post.php on line 50 Спокойно есть и жить. Софья Мищанина | Telegram Webview: sofmii_psy/183 -
Сразу скажу, что вообще переедать иногда — это абсолютная норма. Любой повод: праздники, застолья, эмоциональные состояния, дни цикла, просто вкусная еда —это нормально. Просто так бывает, так устроен человек. Тысячи лет дефицита еды против нескольких десятилетий изобилия очевидно выигрывают и эволюционно вполне нормально хотеть съесть все и побольше. Да и хорошую сытость эволюция сделала весьма приятным чувством)
Условная не норма — это приступообразное переедание, прием пищи, когда нет ощущения контроля ситуации, потребление пищи неразборчиво, грубо говоря ем все что не приколочено и не могу остановиться. Условно это потребление более 3000 ккал за один раз, в короткий промежуток времени (2-3 часа) чаще 2 раз в неделю — это усредненные критерии по которым мы понимаем, что перед нами приступообразное переедание. И это требует консультации личной. Когда я после обеда съела шоколадку и коржик - это не приступообразные переедания. Этому нет названия в МКБ, но между нами можно договориться называть это ситуативные или ежедневные переедания. И вот как снизить их частоту— читайте ниже.
Как уменьшить количество перееданий? Пойдем от базы вглубь.
1. Питаться сбалансированно, регулярно, до сытости и не сидеть на диетах. Золотое правило переедающих людей - не забывать есть и есть достаточно. В идеале это метод классической тарелки, на которой должны быть овощи, углеводы, белок и жир, взвешивать и считать калораж не нужно. Второе золотое правило: после каждого приема пищи обязательна порция еды для радости, то есть то, что приносит удовольствие и кайф. Это может быть напиток, десерт, фрукт, овощ, орехи, сухофрукты, - что угодно, чего вам действительно хочется, а не нужно, низкокалорийно и полезно. На начальном этапе восстановления это может быть два-три продукта. Например, еда для радости для меня с утра — это кофе. После обеда могу не есть ничего, если было вкусно, после ужина — обязательно. Третье, немаловажное — есть разнообразно (!) и вкусно(!). Переедания могут случаться из-за неподходящего, невкусного вам рациона. Например, я в магазине стараюсь регулярно обращать внимание на новые продукты и пробовать их, вот недавно открыла для себя творожную массу и сыр для жарки халуми. Просто ❤️
2.Не иметь запретов и снимать сверхценность еды. Запретная и неправильная еда будет всегда более притягательна, просто потому что ее нельзя. И правда в том, что при здоровом пищевом поведении вы не будете есть одни чипсы и шоколадки. Нынешний тренд на еду как лекарство, еду как спасение от старости, болезней, от неодобрения людей (от еды же толстеют, а толстых не любят), запугивание «химией» и теориями заговоров — приводят к тому, что формируется сверхценность еды и пищи. А где сверхценность — там много психического напряжения, много мыслей, чувств, сомнений, следовательно есть благодатная почва для переедания и «срыва». Когда мы сидим на диете (на любой, хоть кето, хоть интервальное, хоть пп)—мы находимся в дефиците, в ограничениях. Психика этого не любит и будет стремиться к компенсации дефицита.
3. Научитьсяполучатьудовольствие. На самом деле, я считаю, что этот пункт фактически важнейший. Человек, который получает удовольствие, который ставит это в приоритет, будет выполнять первые два пункта да и последующие тоже с большой долей вероятности. Простой вопрос: вы сегодня чувствовали удовольствие? Каким образом вы его получали? Зачастую еда - это самый быстрый способ это удовольствие получить. Если вы наполните свою жизнь удовольствиями другими, если научитесь извлекать его из повседневности - перееданий будет значительно меньше.
4. Искать дополнительные способы регулировать эмоции и учиться их выдерживать. Причем, я бы делала акцент на выдерживании. Эмоции - это очень кратковременная история на самом деле. Это как волна, которая приходит и уходит. Их появление практически невозможно контролировать, и важно научиться с ними жить. Ведь по сути, каждая эмоция несет за собой какую-то потребность, это некий компас в вашем психическом мире. Пользоваться этим компасом можно научиться на терапии. ⬇️⬇️⬇️
Сразу скажу, что вообще переедать иногда — это абсолютная норма. Любой повод: праздники, застолья, эмоциональные состояния, дни цикла, просто вкусная еда —это нормально. Просто так бывает, так устроен человек. Тысячи лет дефицита еды против нескольких десятилетий изобилия очевидно выигрывают и эволюционно вполне нормально хотеть съесть все и побольше. Да и хорошую сытость эволюция сделала весьма приятным чувством)
Условная не норма — это приступообразное переедание, прием пищи, когда нет ощущения контроля ситуации, потребление пищи неразборчиво, грубо говоря ем все что не приколочено и не могу остановиться. Условно это потребление более 3000 ккал за один раз, в короткий промежуток времени (2-3 часа) чаще 2 раз в неделю — это усредненные критерии по которым мы понимаем, что перед нами приступообразное переедание. И это требует консультации личной. Когда я после обеда съела шоколадку и коржик - это не приступообразные переедания. Этому нет названия в МКБ, но между нами можно договориться называть это ситуативные или ежедневные переедания. И вот как снизить их частоту— читайте ниже.
Как уменьшить количество перееданий? Пойдем от базы вглубь.
1. Питаться сбалансированно, регулярно, до сытости и не сидеть на диетах. Золотое правило переедающих людей - не забывать есть и есть достаточно. В идеале это метод классической тарелки, на которой должны быть овощи, углеводы, белок и жир, взвешивать и считать калораж не нужно. Второе золотое правило: после каждого приема пищи обязательна порция еды для радости, то есть то, что приносит удовольствие и кайф. Это может быть напиток, десерт, фрукт, овощ, орехи, сухофрукты, - что угодно, чего вам действительно хочется, а не нужно, низкокалорийно и полезно. На начальном этапе восстановления это может быть два-три продукта. Например, еда для радости для меня с утра — это кофе. После обеда могу не есть ничего, если было вкусно, после ужина — обязательно. Третье, немаловажное — есть разнообразно (!) и вкусно(!). Переедания могут случаться из-за неподходящего, невкусного вам рациона. Например, я в магазине стараюсь регулярно обращать внимание на новые продукты и пробовать их, вот недавно открыла для себя творожную массу и сыр для жарки халуми. Просто ❤️
2.Не иметь запретов и снимать сверхценность еды. Запретная и неправильная еда будет всегда более притягательна, просто потому что ее нельзя. И правда в том, что при здоровом пищевом поведении вы не будете есть одни чипсы и шоколадки. Нынешний тренд на еду как лекарство, еду как спасение от старости, болезней, от неодобрения людей (от еды же толстеют, а толстых не любят), запугивание «химией» и теориями заговоров — приводят к тому, что формируется сверхценность еды и пищи. А где сверхценность — там много психического напряжения, много мыслей, чувств, сомнений, следовательно есть благодатная почва для переедания и «срыва». Когда мы сидим на диете (на любой, хоть кето, хоть интервальное, хоть пп)—мы находимся в дефиците, в ограничениях. Психика этого не любит и будет стремиться к компенсации дефицита.
3. Научитьсяполучатьудовольствие. На самом деле, я считаю, что этот пункт фактически важнейший. Человек, который получает удовольствие, который ставит это в приоритет, будет выполнять первые два пункта да и последующие тоже с большой долей вероятности. Простой вопрос: вы сегодня чувствовали удовольствие? Каким образом вы его получали? Зачастую еда - это самый быстрый способ это удовольствие получить. Если вы наполните свою жизнь удовольствиями другими, если научитесь извлекать его из повседневности - перееданий будет значительно меньше.
4. Искать дополнительные способы регулировать эмоции и учиться их выдерживать. Причем, я бы делала акцент на выдерживании. Эмоции - это очень кратковременная история на самом деле. Это как волна, которая приходит и уходит. Их появление практически невозможно контролировать, и важно научиться с ними жить. Ведь по сути, каждая эмоция несет за собой какую-то потребность, это некий компас в вашем психическом мире. Пользоваться этим компасом можно научиться на терапии. ⬇️⬇️⬇️
BY Спокойно есть и жить. Софья Мищанина
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Telegram has gained a reputation as the “secure” communications app in the post-Soviet states, but whenever you make choices about your digital security, it’s important to start by asking yourself, “What exactly am I securing? And who am I securing it from?” These questions should inform your decisions about whether you are using the right tool or platform for your digital security needs. Telegram is certainly not the most secure messaging app on the market right now. Its security model requires users to place a great deal of trust in Telegram’s ability to protect user data. For some users, this may be good enough for now. For others, it may be wiser to move to a different platform for certain kinds of high-risk communications. Some people used the platform to organize ahead of the storming of the U.S. Capitol in January 2021, and last month Senator Mark Warner sent a letter to Durov urging him to curb Russian information operations on Telegram. Lastly, the web previews of t.me links have been given a new look, adding chat backgrounds and design elements from the fully-features Telegram Web client. Just days after Russia invaded Ukraine, Durov wrote that Telegram was "increasingly becoming a source of unverified information," and he worried about the app being used to "incite ethnic hatred." The War on Fakes channel has repeatedly attempted to push conspiracies that footage from Ukraine is somehow being falsified. One post on the channel from February 24 claimed without evidence that a widely viewed photo of a Ukrainian woman injured in an airstrike in the city of Chuhuiv was doctored and that the woman was seen in a different photo days later without injuries. The post, which has over 600,000 views, also baselessly claimed that the woman's blood was actually makeup or grape juice.
from br
