Сразу скажу, что вообще переедать иногда — это абсолютная норма. Любой повод: праздники, застолья, эмоциональные состояния, дни цикла, просто вкусная еда —это нормально. Просто так бывает, так устроен человек. Тысячи лет дефицита еды против нескольких десятилетий изобилия очевидно выигрывают и эволюционно вполне нормально хотеть съесть все и побольше. Да и хорошую сытость эволюция сделала весьма приятным чувством)
Условная не норма — это приступообразное переедание, прием пищи, когда нет ощущения контроля ситуации, потребление пищи неразборчиво, грубо говоря ем все что не приколочено и не могу остановиться. Условно это потребление более 3000 ккал за один раз, в короткий промежуток времени (2-3 часа) чаще 2 раз в неделю — это усредненные критерии по которым мы понимаем, что перед нами приступообразное переедание. И это требует консультации личной. Когда я после обеда съела шоколадку и коржик - это не приступообразные переедания. Этому нет названия в МКБ, но между нами можно договориться называть это ситуативные или ежедневные переедания. И вот как снизить их частоту— читайте ниже.
Как уменьшить количество перееданий? Пойдем от базы вглубь.
1. Питаться сбалансированно, регулярно, до сытости и не сидеть на диетах. Золотое правило переедающих людей - не забывать есть и есть достаточно. В идеале это метод классической тарелки, на которой должны быть овощи, углеводы, белок и жир, взвешивать и считать калораж не нужно. Второе золотое правило: после каждого приема пищи обязательна порция еды для радости, то есть то, что приносит удовольствие и кайф. Это может быть напиток, десерт, фрукт, овощ, орехи, сухофрукты, - что угодно, чего вам действительно хочется, а не нужно, низкокалорийно и полезно. На начальном этапе восстановления это может быть два-три продукта. Например, еда для радости для меня с утра — это кофе. После обеда могу не есть ничего, если было вкусно, после ужина — обязательно. Третье, немаловажное — есть разнообразно (!) и вкусно(!). Переедания могут случаться из-за неподходящего, невкусного вам рациона. Например, я в магазине стараюсь регулярно обращать внимание на новые продукты и пробовать их, вот недавно открыла для себя творожную массу и сыр для жарки халуми. Просто ❤️
2.Не иметь запретов и снимать сверхценность еды. Запретная и неправильная еда будет всегда более притягательна, просто потому что ее нельзя. И правда в том, что при здоровом пищевом поведении вы не будете есть одни чипсы и шоколадки. Нынешний тренд на еду как лекарство, еду как спасение от старости, болезней, от неодобрения людей (от еды же толстеют, а толстых не любят), запугивание «химией» и теориями заговоров — приводят к тому, что формируется сверхценность еды и пищи. А где сверхценность — там много психического напряжения, много мыслей, чувств, сомнений, следовательно есть благодатная почва для переедания и «срыва». Когда мы сидим на диете (на любой, хоть кето, хоть интервальное, хоть пп)—мы находимся в дефиците, в ограничениях. Психика этого не любит и будет стремиться к компенсации дефицита.
3. Научитьсяполучатьудовольствие. На самом деле, я считаю, что этот пункт фактически важнейший. Человек, который получает удовольствие, который ставит это в приоритет, будет выполнять первые два пункта да и последующие тоже с большой долей вероятности. Простой вопрос: вы сегодня чувствовали удовольствие? Каким образом вы его получали? Зачастую еда - это самый быстрый способ это удовольствие получить. Если вы наполните свою жизнь удовольствиями другими, если научитесь извлекать его из повседневности - перееданий будет значительно меньше.
4. Искать дополнительные способы регулировать эмоции и учиться их выдерживать. Причем, я бы делала акцент на выдерживании. Эмоции - это очень кратковременная история на самом деле. Это как волна, которая приходит и уходит. Их появление практически невозможно контролировать, и важно научиться с ними жить. Ведь по сути, каждая эмоция несет за собой какую-то потребность, это некий компас в вашем психическом мире. Пользоваться этим компасом можно научиться на терапии. ⬇️⬇️⬇️
Сразу скажу, что вообще переедать иногда — это абсолютная норма. Любой повод: праздники, застолья, эмоциональные состояния, дни цикла, просто вкусная еда —это нормально. Просто так бывает, так устроен человек. Тысячи лет дефицита еды против нескольких десятилетий изобилия очевидно выигрывают и эволюционно вполне нормально хотеть съесть все и побольше. Да и хорошую сытость эволюция сделала весьма приятным чувством)
Условная не норма — это приступообразное переедание, прием пищи, когда нет ощущения контроля ситуации, потребление пищи неразборчиво, грубо говоря ем все что не приколочено и не могу остановиться. Условно это потребление более 3000 ккал за один раз, в короткий промежуток времени (2-3 часа) чаще 2 раз в неделю — это усредненные критерии по которым мы понимаем, что перед нами приступообразное переедание. И это требует консультации личной. Когда я после обеда съела шоколадку и коржик - это не приступообразные переедания. Этому нет названия в МКБ, но между нами можно договориться называть это ситуативные или ежедневные переедания. И вот как снизить их частоту— читайте ниже.
Как уменьшить количество перееданий? Пойдем от базы вглубь.
1. Питаться сбалансированно, регулярно, до сытости и не сидеть на диетах. Золотое правило переедающих людей - не забывать есть и есть достаточно. В идеале это метод классической тарелки, на которой должны быть овощи, углеводы, белок и жир, взвешивать и считать калораж не нужно. Второе золотое правило: после каждого приема пищи обязательна порция еды для радости, то есть то, что приносит удовольствие и кайф. Это может быть напиток, десерт, фрукт, овощ, орехи, сухофрукты, - что угодно, чего вам действительно хочется, а не нужно, низкокалорийно и полезно. На начальном этапе восстановления это может быть два-три продукта. Например, еда для радости для меня с утра — это кофе. После обеда могу не есть ничего, если было вкусно, после ужина — обязательно. Третье, немаловажное — есть разнообразно (!) и вкусно(!). Переедания могут случаться из-за неподходящего, невкусного вам рациона. Например, я в магазине стараюсь регулярно обращать внимание на новые продукты и пробовать их, вот недавно открыла для себя творожную массу и сыр для жарки халуми. Просто ❤️
2.Не иметь запретов и снимать сверхценность еды. Запретная и неправильная еда будет всегда более притягательна, просто потому что ее нельзя. И правда в том, что при здоровом пищевом поведении вы не будете есть одни чипсы и шоколадки. Нынешний тренд на еду как лекарство, еду как спасение от старости, болезней, от неодобрения людей (от еды же толстеют, а толстых не любят), запугивание «химией» и теориями заговоров — приводят к тому, что формируется сверхценность еды и пищи. А где сверхценность — там много психического напряжения, много мыслей, чувств, сомнений, следовательно есть благодатная почва для переедания и «срыва». Когда мы сидим на диете (на любой, хоть кето, хоть интервальное, хоть пп)—мы находимся в дефиците, в ограничениях. Психика этого не любит и будет стремиться к компенсации дефицита.
3. Научитьсяполучатьудовольствие. На самом деле, я считаю, что этот пункт фактически важнейший. Человек, который получает удовольствие, который ставит это в приоритет, будет выполнять первые два пункта да и последующие тоже с большой долей вероятности. Простой вопрос: вы сегодня чувствовали удовольствие? Каким образом вы его получали? Зачастую еда - это самый быстрый способ это удовольствие получить. Если вы наполните свою жизнь удовольствиями другими, если научитесь извлекать его из повседневности - перееданий будет значительно меньше.
4. Искать дополнительные способы регулировать эмоции и учиться их выдерживать. Причем, я бы делала акцент на выдерживании. Эмоции - это очень кратковременная история на самом деле. Это как волна, которая приходит и уходит. Их появление практически невозможно контролировать, и важно научиться с ними жить. Ведь по сути, каждая эмоция несет за собой какую-то потребность, это некий компас в вашем психическом мире. Пользоваться этим компасом можно научиться на терапии. ⬇️⬇️⬇️
BY Спокойно есть и жить. Софья Мищанина
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Channels are not fully encrypted, end-to-end. All communications on a Telegram channel can be seen by anyone on the channel and are also visible to Telegram. Telegram may be asked by a government to hand over the communications from a channel. Telegram has a history of standing up to Russian government requests for data, but how comfortable you are relying on that history to predict future behavior is up to you. Because Telegram has this data, it may also be stolen by hackers or leaked by an internal employee. Recently, Durav wrote on his Telegram channel that users' right to privacy, in light of the war in Ukraine, is "sacred, now more than ever." As the war in Ukraine rages, the messaging app Telegram has emerged as the go-to place for unfiltered live war updates for both Ukrainian refugees and increasingly isolated Russians alike. That hurt tech stocks. For the past few weeks, the 10-year yield has traded between 1.72% and 2%, as traders moved into the bond for safety when Russia headlines were ugly—and out of it when headlines improved. Now, the yield is touching its pandemic-era high. If the yield breaks above that level, that could signal that it’s on a sustainable path higher. Higher long-dated bond yields make future profits less valuable—and many tech companies are valued on the basis of profits forecast for many years in the future. "Like the bombing of the maternity ward in Mariupol," he said, "Even before it hits the news, you see the videos on the Telegram channels."
from us
