Я к вам с книжкой сегодня забежала. Не самая лучшая, не самая эффективная и полезная, не помогает «избавиться от», не раскрывает глаза — это книга для уставших героев: кто очень старается, но не выходит.

Не преодолевать
Не бежать
А чувствовать
И жить

Если вы прошаренный пользователь психотерапии — для вас там не будет фактически нового материала: эта книга про жизнь внутреннюю, про обычность и боль, про ограничения и свободу — но она магически успокаивает. Илья пишет о себе, о своей жизни, о своей истории пронзительно честно, очень по-человечески близко.

Я ее оставлю на книжных полках где-нибудь поближе, чтобы в смутные, нарциссически больные и тревожные дни, открывать и выдыхать, как будто разговаривая на кухне ночью с хорошим другом, который не будет говорить «все будет хорошо», а будет рядом с моими метаниями, болями и сложностями, спокойно наливая тебе чай из пузатого заварника и смотря вглубь тебя, говоря «я тебя вижу. с тобой все ок».

Прикладывать на измученное сердце. Выдыхать.

10/10 Слог, глубина, легкость и освободительная свежесть
#почитать

Однажды одна клиентка сказала мне: я — это то, что выше подбородка, то, что ниже — это тело. И регулярно эта метафора повторяется в разных вариациях - вот есть некое эфемерное Я, а есть простое (часто какое-то не такое, отщепленное) тело.

Мы не можем соединить душу и тело в одно даже на уровне языка, лексики: мы переживаем тотальное расщепление души и тела Оно глубоко закреплено в бессознательном, лексике, образы жизни и мышлении.
Иногда на сессиях я пытаюсь собрать душу и тело в единое Я даже хотя бы лексически, но это расщепление все равно прорывается, как бы я ни старалась.

Впервые об этом разделении начали говорить античные философы. Именно они первые разделили душу и тело. И интересная мысль меня поразила у одного психоаналитика: душа — это некоторый смоделированный «двойник» тела, бестелесная его проекция. Зачем его делать?

Конструкт души делает две штуки (больше, конечно, но мне интересны две):

1️⃣Помогает переживать страх смерти. Моя душа будет жить вечно где-то, тогда и смерть не так страшна

2️⃣Помогает переживать несовершенство тела. Мало того, что оно конечно, оно ж еще не идеально и имеет достаточно много ограничений по своему развитию! А вот совершенствовать душу можно бесконечно. Да и померить это никак.

И тогда, в расщеплении, получается, что с телом можно делать что угодно — ненавидеть, истязать тренировками, новомодными диетами/ограничениями, затягивать в неудобную одежду и обувь, да и в целом не замечать. Есть же душа, она — я, а тело — это другой. И все значительно меняется, когда вместо оно, появляется я: я голодаю, я умираю на тренировке, я затянута в тугие пояса и зажата врезающимися в живот джинсами, узкой обувью, я не удовлетворена базово — едой, сном, отдыхом, уважением.

А еще, а еще подтянутое, упругое и не только женское тело психоаналитиками иногда воспринимается как репрезентация наслаждения, инструмент получения удовольствия, проекция фаллического, по простому зависть и уподобление к пенису, демонстрация своей сексуальности и презентабельности.

Василий исступленно курит в уголку. Мать, ты это, ты завязывай там… Психоаналитиков этих слушать.. 👀

Я понятия не имею, зачем вам это, но нет сил держать в себе. Прастите.

Мы сдыхаем и лежим тюленями в каникулы, потому что мы совершенно дико провели декабрь. Именно сейчас мы теряем последние силы на придуманном рубеже и магическом мышлении..

Новый год — это просто смена цифры в документах. Это никакое не обнуление, никакое не начало. Ваши жизнь не изменится в связи с этой сменой. Увы.

Но нам же лишь бы найти повод упороться, поэтому в это обнуление и непреложную необходимость все доделать до 31 мы верим.

Язык на плечо и побежала закупать роскошные или бессмысленные подарки, выкладываться на работе, худеть, искать, украшать, доделывать, завершать, отмечать. Реально, декабрь — это самый стрессовый месяц для многих. Только прикол в том, что мы себе эти «правила» упахивания перед Новым годом придумываем, во многом, сами, и соблюдаем, во многом, потому что сами так решили.

Че вообще происходит, что за сумасшествие такое?

Люди, которые не подвергаются этой гонке часто говорят, что в декабре в целом состояние не самое приятное: темно, холодно и депрессивно. Я писала про темное время и тело, вам очень понравился этот текст.

И сейчас, если вдруг вынырнуть из этой суеты, то можешь оказаться в неприятном и неприличном состоянии грусти, сниженной энергии и непродуктивным не молодцом. А грустным пирожком быть нельзя в нашем нарциссическом социуме. Да и вообще, в этой пустоте может вдруг обнаружится много неприятных чувств: неудовлетворения, отвращения, одиночества, которые будут смотреться очень контрастно на фоне мигающих гирлянд. Фу, нет, я побегу, пожалуй.

Иногда травматический опыт активирует нервную систему. Мы начинаем бежать, чтобы не вспоминать, что перед Новым годом папа уходил в запой, что мама так уставала, что не справлялась и каменела, что близкие ссорились громко и с насилием, а потом играли в молчанку. Не хочется вспоминать и детское одиночество и разочарование, возможно. И чтобы не окунуться в это, надо себя занять.

Еще прикольно бывает у людей, которые считают, что любое хорошее надо заслуживать. Что чтобы классно отдохнуть, нужно сначала потрудиться. Как это, я не умотанная и расслабленная буду удовольствие получать? Я что, офигела совсем? Десять дней отдыха и удовольствий — жирно будет.

Ну и вообще, есть такое убеждение, интроект, что декабре нужно суетиться. Все бегут и я бегу, ну а чо. Есть и список требований и ожиданий, взятый от балды или магического «как Новый год встретишь, так и проведешь», предписывающий обязательно пройти все бьюти рутины, вымыть дом, наготовить десять килограмм оливье, похудеть на пятнадцать, заморочиться с подарками, программой, закрыть висяки и, конечно, быть отдохнувшей и сиять. Ну тут конечно, вариантов выжить нет.

Я предлагаю вспомнить, что Новый год — это не стопроцентный повод не писать списки дел и завершать дела, а радоваться. Это праздник. Знаете да, что такое? Люди отдыхают, встречаются с близкими, вкусно едят обычно, расслабляются, выдыхают. И чтобы быть живым в январе, нужно быть живым в декабре.

И праздничное настроение может появиться только когда вы не упороты. Ожидать, что оно будет, когда жопа в мыле, а язык на плече — ну, можно, конечно, но смысла особо нет.

Ну и в целом, радоваться новому году и обматываться гирляндами — супер. Спокойно жить без новогоднего настроения — тоже. И то, и то — нормально. А вот упарываться — тоже можно, личный выбор, но можно и не упарываться. Зачем мучаться, если можно не мучаться, уахахах, с вас пять тыщ!

И вообще, вас за полгода закупки рекламы стало почти на тысячу больше! С ума сойти, иногда смотрю на охваты и не верю.

Спасибо, что вы здесь. Спасибо, что читаете — мне это важно. Надеюсь, вам тут хорошо.

Мы с Василием рады и пьем шампанское! Василий даже гадости говорить не хочет, что ему несвойственно!

Так значится, сориентирую вас куда мы здесь плывем, чего мы ждем. Островок определенности в нашем неопределенном мире! И, ура, через полчаса у меня последняя сессия в году, а это — последний рабочий пост 2024.

В 2025 точно будет два интенсива:

Тело, нарциссизм, самооценка. Вебинары, подкасты, задания. Будем восстанавливать самоценность и контакт с телом, работать с недовольством внешностью. Чернового материала на 80 страниц, может, буду как-то разбивать, пока не знаю.

И интенсив поменьше о деньгах. По-взрослому о том, что мешает нам сохранять, зарабатывать и наслаждаться деньгами.

С большой вероятностью позову вас в группы:
РПП — терапевтическая группа, восстанавливающая, будем начинать с питания и потихоньку переходить в образ тела и самооценку.
Для мам. Терапевтическая, поддерживающая.

Обе группы будут утром в будни (по мск). Другого времени у меня, к сожалению, нет.

Еще хочу перезапустить интенсив по материнской злости и вине. Но это не раньше лета, скорее даже вторая половина года. Уж очень люблю эту тему.

Также будет бесплатный вебинар о депрессии. Материала накопила много, хочется поделиться, но все никак не могу добраться.

ИП огранизуем, сайт, онлайн кассу — все по красоте (публичное обещание чтобы точно сделать!). И хотелось бы за год подрасти до 3 000 человек в канале. В идеале — до 3 500.

В общем, аппетиты у нас большие, уже большой ложки не хватает, нужна лопата. Да и я, как хомяк, себе материалы накапливаю, а надо бы уже что-то выдать.

Тексты будут в обычном режиме — два раза в неделю. Пятница-мематница — по настроению.

Корочий, не переключайтеся. Василий и я будем рады вас видеть. Василий, может быть, будет ворчать, но вы ж знаете, он по делу.

И я очень жду, когда ко мне придет Фитстарс! Я чувствую себя недоблогером, что за унижение такое!

Ну и так как пятница у нас была ненастоящая, то я считаю себя вправе делать пятницу-мематницу когда хочу 🙃

Провожаем год мемами! Велкам в комментарии на мемообмен.

Этот мой год нельзя назвать нарциссически успешным. Мне нечего писать в громких итогах года. То ли дело прошлый — квартиру купила, ремонт сделала капитальный.

Я вспоминаю первую ночь в нашей квартире. 6 января, канун Рождества. Вокруг тюки и коробки, нет потолка, штор, недомытая стоительная пыль повсюду, дочка засыпает рядом. Впереди — новый жизненный этап, и пока совсем непонятно как его жить. Выдюжу ли?..

Однажды в мае я вдруг очень глубоко изнутри почувствовала красоту свежих зеленых листьев и цветение робких сибирских цветов. Как-то непривычно меня окатило волной любования и удивления. И в этом году вообще я увидела очень много закатов и даже встретила несколько рассветов.

А еще через несколько месяцев я проспала. Первый раз в своей жизни. Я начала опаздывать (не по работе и не сильно). Для меня это позитивная тенденция, потому что мой контроль перестал работать так сильно, а значит, попустила и фоновая тревога.

И дальше карусель воспоминаний:

Мне вспоминается теплый грузинский воздух и пронзительный запах кинзы, ювелирное хинкальное тесто и камни древних церквей, высокие горы и настроение полной расслабленности вокруг.

Лето, я по уши влюблена в мужчину, мы едем по трассе, а в аккурат над дорогой раскинулась полная двойная радуга, он держит меня за руку, играет ненавязчивая музыка и как будто кроме этого момента в мире больше нет ничего.

И вот ноябрь, я дрожащими руками отправляю заявку на сертификацию на гештальт-терапевта. Я долго тянула и боялась, но решилась и очень волновалась. Это будет важное событие в 2025.

А несколько недель назад я при помощи нескольких супервизоров задумалась о том, чтобы поехать учиться на третью ступень гештальт-терапии. Две недели плохого сна, тревоги, возбуждения и я отправляю заявку. Надеюсь, что меня возьмут. Результат будет через восемь месяцев. Это неприятные, но какие-то очень ценные воспоминания и чувства.

И вот, совсем недавно: мой ребенок положил мне голову на колени, когда я доматывала гирлянду на елку. Потом мы слушаем музыку и развешиваем красивейшие игрушки на нее, дочка радуется, для нее это волшебно и в новинку, а я любуюсь ее широко открытыми светлыми глазами, смехом и интересом.

Это был чудесный год. Он не был нарциссически успешным, но он был очень живой. И я очень много была счастлива. И в следующем году мне хочется только чтобы было все в порядке со здоровьем у дочки, у меня и моих близких — остальное могу или есть.

В общем, вместо итогов, мне вспоминаются события, чувства и ощущения. Сейчас как-то так. А что вам вспоминается из 2024? Есть ли события, от которых щемит сердце и очень тепло? С удовольствием почитаю о ваших важных и счастливых моментах в этом году)

#личное@sofmii_psy

Сегодня вечер, когда почти на всех кухнях страны кипят кастрюльки с морковкой и яйцами, у меня к вам серьезный вопрос:

Как вы делаете оливье?

Я сделаю чистосердечное признание.
У меня с говядиной и зеленым яблочком. Мьсье знает толк в извращениях 😁
Еще овощи я запекаю — так мне вкуснее.

А вы на какой стороне? Колбаса? Курица? Креветки? Мясо? Яблоки? Домашний майонез? Без картошки? Со свежим горошком? Со свежим огурцом? Иль с маринованным? Или соленым?
#понастоящемуважное

Неприятное и неконтролируемое переедание сегодня вечером может ждать тех, кто не позавтракает и/или не пообедает по любым причинам.

Также рискуют переесть те, кто попробует сделать завтрак/обед непривычно «полегче».

Милые, ешьте сегодня как обычно перед ужином. Эпизодическое увеличение калорийности 31-1 проходит фактически бесследно для абсолютного большинства людей. Обильный стол — это уже сакральная часть русской культуры, сопротивляться, конечно, можно, но зачем. Когда вы не сильно голодны, вы не наброситесь на ломящийся стол.

И еще:

Если вы месяц худели и «готовились» к праздникам, то вы сейчас можете оказаться в «пищевом запое». Пугаться «запоя» не стоит, это просто компенсаторика, пугаться стоит того, что вы почему-то и зачем-то голодали накануне. Это куда большая проблема.

Если вы понимаете, что вы входите в пике приступообразного или компульсивного переедания, пищевого запоя, теряете контроль, то:

1. Едим сытно и достаточно три раза в день +хорошие по калорийности перекусы + любимая еда, еда для радости в каждый основной прием пищи/вместо перекуса. Парадоксально, пищевой запой и переедания «лечатся» так на начальных этапах. Не допускаем перерыва между едой больше 2,5-3 часов. Организация рутины питания — это рамка, которая предохраняет от сильных перееданий.

Если вы понимаете, что сейчас снесете все, то стараемся замедляться и сохранять традиционную последовательность блюд. Это сложно, но как ориентир держим. Дышим, утешаем и успокаиваем себя. Просим помощи близких — именно в поддержке, заботе и внимании.

2. Сейчас не происходит ничего страшного,оно произошло до, когда вы были недовольны собой и решили ограничить себя. Просто физиология, просто эволюция, просто очень древние механизмы срабатывают — мозг думает, что настало голодное время и надо выжить. В этом нет ничего стыдного, и вы не слабая и безвольная или как вы там себя ругаете. Вы сейчас нуждаетесь в первую очередь в сострадании.

3. Это закончится, точно. Если вы сейчас не будете себя за это мочить и снова «взять себя в руки», то закончится быстро. Ваша цель — позаботиться о себе, накормить себя подлечить себя, утешить и успокоить всеми доступными способами.

Вы не плохая, вам просто плохо.

4. Ну и подумать в сторону работы в дальнейшем с пищевым поведением и с тем, что там у вас в жизни такого происходит, что вы делаете такое, что появляются такие симптомы.

Так, ну ситуативный постинг мы почти закончили, будет только поздравление еще. А приличное рабочее начнем с 3.01, у нас там новенькие как раз ожидаются.

#рпп #переедания

Так, дружочки, мы уже выяснили, что если вдруг у вас ИМТ выше/ниже нормы — это не повод бежать в ужасе худеть, потому что я же точно не здоров и скоро умру. От того, что вы сейчас сядете на морковку и грудку, а потом компенсаторно переедите, вес качнется и вернется с подмогой, — вы здоровее не станете. Потом еще будете чувствовать никчемным слабаком. Оно нам надо? Прально, не надо нам такого.

Однажды я пришла на ежегодное узи по своему хроническому состоянию.
— Что беспокоит? — строго спрашивает немолодая и нехудая врач
— На ежегодное узи по СПКЯ пришла (синдром поликистозных яичников)
— Вам просто нужно похудеть на 5 кг — безапелляценно отрезала врач уже на первых секундах приема.

Охуели тут трое — и я, и мой СПКЯ, который был со мной и 20 кг назад, и ИМТ, который у меня в норме и есть даже место для маневра килограмм на 7. Тяжело вздохнула и моя врач, которая подбирала мне несколько месяцев поддерживающие препараты для самого СПКЯ и сопутствующих проблем, когда я спросила: «может, мне похудеть на 5 кг, и все пройдет?».

В общем, еще одна проблема, при некорректном использовании ИМТ — это недообследованность и недолеченность людей с лишним весом. Да и вон, в истории выше даже людей без лишнего веса это касается. Когда человек с лишним весом приходит к врачу, тот на него смотрит и часто сразу (!) говорит — вот похудеете — приходите. И тот остается без обследования и лечения. Надо ли говорить, к чему это приводит? Ни к чему хорошему ни физиологически, ни психологически.

Все понятно, если у вас есть лишний вес, то все проблемы от него и поможем мы вам только когда вы станете нормальным.
А, нет. Мы спросим: а где вы раньше были, почему вы раньше не пришли!

Есть такая иллюзия, что пищевое поведение мы можем контролировать на 100%. Это не так. Когда мы его восстанавливаем, мы скорее учимся слушать и слышать сигналы тела и вовремя удовлетворять физиологические потребности, а не сами решаем что там этому бренному телу нужно. Как с новорожденным: по маленькому дискомфорту, по сложно различимому плачу — угадываем и пробуем помочь себе, понимая, что иногда мы не сможем угадать, и будет дикий крик на два часа. Восстановление пищевого поведения, это, по сути, откат к изначальным «настройкам» —и они далеко не всегда по правилам современного питания: там есть большое количество вариантов.

Таквод, отвлеклись чуть, когда человеку говорят, что все его проблемы из-за лишнего веса, человек думает, ну вот, я же сам виноват, я ничего не могу, я не заслуживаю ни помощи, ни поддержки, да еще и сам телесный симптом, заболевание мучает. А похудеть, как правило, не выходит. Пойдет ли он снова к врачу? Скорее всего, нет, и его заболевания обострятся и будут иметь куда большие последствия, чем на ранних этапах. И потом будут говорить, что ожирение — враг, оно убивает. А враг в этом случае — выгоревшие и не понимающие проблему врачи и сама система здравоохранения, которая по простой математической формуле отказывает человеку в помощи и усиливает его страдания в и без того непростой жизни.

И третья часть будет, про стигму, не хочу выкладывать огромную простынь. Ох, разошлась мать…

#имт #рпп #переедания

Однажды в зоопарке я увидела испуганного павлина. Оказалось, что свой большой хвост они распушают не только, чтобы привлечь самку, но и когда пугаются: на кончиках перьев есть специфические круги, похожие на глаза, которые считываются другими хищниками как множество больших зверей за испуганной птичкой. Роскошный огромный хвост прячет маленькую, пугливую жопку.

Нежно-хрупкие, красивые, яркие или застенчивые, вычурно-громкие или демонстративно тихие, но жаждущие признания и восхищения — это про нарциссическое в нас. Оно стало когда-то кожурой, футляром, ложной личностью, которая припрятало внутреннее сокровенное, причудливо и метафорически отражая его, как загадку. Как павлиний хвост.

Меня завораживает нарциссическое в людях. Я сейчас не говорю о расстройстве личности, скорее о общечеловеческом свойстве, о некотором феномене, который очень плотно проник в нашу культуру и повседневность. Этот контраст внешнего лоска и внутреннего стыда, это трогательная робость, когда случается настоящая неидеальная близость…

Люди с явной нарциссической ориентацией очень привлекательны изначально. Они часто обладают недюжей харизмой, выглядят притягательно и интересно. Часто они как будто вывернуты наружу — все чувства и состояния отражаются действием. Внешне это очень уверенные в себе люди, иногда даже чрезмерно.

Другой полюс нарциссизма — дефицитарный нарциссизм. Это недостаток нарциссизма, недостаток своей ценности, ощущения своей хорошести и и достойности. Это обратная сторона — я самый последний, просто с другого конца: я лучше всех справляюсь с ролью ничтожества. Это, знаете ли, тоже надо постараться.

Нарциссизм предполагает создание ложного защитного я, вокруг хрупкого внутреннего. Как правило, оно формируется в детском возрасте рядом с родителями и средой.

Ложное я часто проявляется именно через телесность — тогда человек может быть очень озабочен телом и внешностью. Он думает, что вот если я буду идеальна, худа, красива и привлекательна, то во мне не разглядят моего внутреннего, хрупкого, нежного и сокровенно-небезупречного. И мной будут восхищаться - а я не чувствовать, что внутри меня есть что-то никем не увиденное, стыдное.

И через деятельность тоже проявляется нарциссическое: я буду хорош в делах, продуктивен, успешен. Нарциссизм — это функциональность, это переход от внутреннего к внешнему, чтобы это внутреннее приберечь.

Восхищением питается нарциссически организованный человек. Но это как сухая вареная грудка с огурцом в прикуску. Насыщает, но не надолго. И не до конца. Вдруг оказывается, что такая жизнь очень несчастная и пустоватая, что он всегда голоден и это восхищение совсем не питательно…

А нуждается он в принятии и отражении своего внутреннего, ему нужно это, толкьо оно, как правило, очень страшное. Картошечки там зажаренной бы. Хлеба горячего прямо на улице да корочку обкусать.

Но показать свое неидеальное, когда ты уже распушил красивый хвост — сложно и страшно. Когда-то меня за это неидеальное наказывали нелюбовью, когда-то я хорошо понял, каким нужно быть, чтобы меня не отвергали совсем.

Нарциссизм — это потеря контакта с собственным я, своей самостью и настоящестью. Это не любовь к себе, это про невозможность прикоснуться к другому и своему внутреннему.

#нарциссизм #самооценка #образ тела