Notice: file_put_contents(): Write of 15806 bytes failed with errno=28 No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 50 Одессит Боделан | Telegram Webview: OdessitBodelan/458 -
✅Всем привет! (Тренировка 4) Ну что , отдохнули? Продолжаем работать!
❕Сегодня день, в какой-то степени, интервальной пробежки. 10 минут лёгкого бега. 10 минут быстрого (200 шагов в минуту , 11 скорость на дорожке). 5 интервалов по 30 секунд (30 секунд бежим на максимуме, 30 секунд идём). 10 минут лёгкий бег, замедляемся до ходьбы.
🔴Сегодня немного устал, да и с едой не получилось. Кстати, обсудим этот вопрос в субботу . Сейчас расскажу свое мнение в чем нужно бегать.
📎Лично мне больше по душе Аsics с хорошей амортизацией. Если помните, я говорил про свой повышеный вес и неправильный шаг. Вот эти кроссовки в этом большие помощники. Шнурки нафиг. Сразу меняем на резинки. Обувь должна сидеть свободно , не сжимая ступню.
🟥Также напоминаю, что бег на дорожке никогда не заменит пробежку на природе. Даже наоборот вредит подготовке. Но к сожалению пока нет другого выхода. Ждём весну.
🇷🇺Что еще нужно знать для подготовки к длительному бегу. 1) не экономим на кроссовках 2) подбираем нижнее белье , да, да это не менее важно чем обувь. Простите за интимность , но я не раз травмировался из за экономии на спортивном белье. Очень болезненные ощущения. Это касается и ног и других мест. 3) начинаем задумываться о приобретении компрессионных шортов и носков. 4)желательно приобрести фитнес браслет с функцией измерения пульса. Это чуть позже пригодиться для планирования кардиотренировок.
🗼На этой неделе мы работаем над повышением аэробной нагрузки. В общем, все у нас получится , я в этом уверен.
🪝И да, пожалуйста пишите хоть что-то, я каждую тренировку думаю о всех нас. Если появляются вопросы , буду отвечать. Прошу помнить , что все испробовал лично на себе, не повторяйте моих ошибок. Всем доброго настроения и хорошего вечера!
✅Всем привет! (Тренировка 4) Ну что , отдохнули? Продолжаем работать!
❕Сегодня день, в какой-то степени, интервальной пробежки. 10 минут лёгкого бега. 10 минут быстрого (200 шагов в минуту , 11 скорость на дорожке). 5 интервалов по 30 секунд (30 секунд бежим на максимуме, 30 секунд идём). 10 минут лёгкий бег, замедляемся до ходьбы.
🔴Сегодня немного устал, да и с едой не получилось. Кстати, обсудим этот вопрос в субботу . Сейчас расскажу свое мнение в чем нужно бегать.
📎Лично мне больше по душе Аsics с хорошей амортизацией. Если помните, я говорил про свой повышеный вес и неправильный шаг. Вот эти кроссовки в этом большие помощники. Шнурки нафиг. Сразу меняем на резинки. Обувь должна сидеть свободно , не сжимая ступню.
🟥Также напоминаю, что бег на дорожке никогда не заменит пробежку на природе. Даже наоборот вредит подготовке. Но к сожалению пока нет другого выхода. Ждём весну.
🇷🇺Что еще нужно знать для подготовки к длительному бегу. 1) не экономим на кроссовках 2) подбираем нижнее белье , да, да это не менее важно чем обувь. Простите за интимность , но я не раз травмировался из за экономии на спортивном белье. Очень болезненные ощущения. Это касается и ног и других мест. 3) начинаем задумываться о приобретении компрессионных шортов и носков. 4)желательно приобрести фитнес браслет с функцией измерения пульса. Это чуть позже пригодиться для планирования кардиотренировок.
🗼На этой неделе мы работаем над повышением аэробной нагрузки. В общем, все у нас получится , я в этом уверен.
🪝И да, пожалуйста пишите хоть что-то, я каждую тренировку думаю о всех нас. Если появляются вопросы , буду отвечать. Прошу помнить , что все испробовал лично на себе, не повторяйте моих ошибок. Всем доброго настроения и хорошего вечера!
Founder Pavel Durov says tech is meant to set you free Perpetrators of such fraud use various marketing techniques to attract subscribers on their social media channels. This ability to mix the public and the private, as well as the ability to use bots to engage with users has proved to be problematic. In early 2021, a database selling phone numbers pulled from Facebook was selling numbers for $20 per lookup. Similarly, security researchers found a network of deepfake bots on the platform that were generating images of people submitted by users to create non-consensual imagery, some of which involved children. For Oleksandra Tsekhanovska, head of the Hybrid Warfare Analytical Group at the Kyiv-based Ukraine Crisis Media Center, the effects are both near- and far-reaching. Pavel Durov, Telegram's CEO, is known as "the Russian Mark Zuckerberg," for co-founding VKontakte, which is Russian for "in touch," a Facebook imitator that became the country's most popular social networking site.
from ca
