Для любителей бутербродов ❤️
Конечно, можно заменять сыры, можно вместо йогурта брать риккоту. А можно вместо свеклы другой овощ 😉 Но свекла в таком варианте очень хороша.

Делитесь с друзьями идеями и моим каналом )

Я специалист по коррекции пищевого поведения у детей и взрослых, коуч по здоровому образу жизни. Работаю с использованием разных подходов с опорой на доказательную медицину и науку. Я помогу вам микрошагами изменить жизненную рутину так, чтобы:
✔️Вы могли снизить вес и устойчиво его сохранять.
✔️Подружились с физической активностью и тренили без самоистязания.
✔️Высыпались!
✔️Справлялись со стрессом, тревогой и переживаниями без нападения на холодильник или наоборот, без голодовок.
✔️Перестали стесняться ходить в шортах и купальниках, наладили отношения с собой.
✔️Ваши дети ели разную еду без угроз и шантажа, не боялись пробовать новое, а за столом стало комфортно и хорошо.

Я знаю что такое неспособность контролировать себя. Я специалист с большим опытом, но когда на травматичные вторые роды наложилась экстренная эмиграция, а потом диагноз младшему сыну... меня сломало. На какое-то время. Я знаю что такое ненавидеть себя, быть вечно недовольной своим внешним видом. Но, что важнее, я знаю как из этого выбраться.

Ты знаешь кому это отправить 😊

В детстве слово феминизм у меня ассоциировалось с Жанной Дарк. А сейчас, к огромному сожалению, слово феминизм у меня ассоциируется с безумными и покалеченными женщинами, ненавидящими мужчин, хотя это вообще не про феминизм.

Окружающий нас информационный пузырь зачастую определяет в нашей жизни больше, чем мы можем себе представить. В том числе понятия "хорошо" и "плохо", "круто" и "стыдно", "успех" и "провал" ну очень сильно вариабельны.

Когда я начала жить с отцом моего старшего сына ему было 24 года, а мне 17. Никому тогда не казалось, что происходит что-то плохое. На самом деле плохого происходило много, но дело точно не в разнице в возрасте.

Я очень против того, что бы взрослые дяди спали с маленькими девочками. Но ещё больше я против лицемерия. Нельзя судить современными критериями события, которые происходили в другом времени и другом обществе. В 14 лет я была одной из немногих вокруг, кто ещё не спал с мальчиками и не бухал. То есть ну если не в 14, то в 15 так точно было нормой бухать и трахаться, да. И девочки зачастую предпочитали мальчиков постарше.

Хорошо, что эти времена позади и нормы изменились. Очень хорошо. Там, в те годы было очень много того, чего не должно было быть. Но котики, мы ведь полощем Мирона только потому, что он популярен. Почему мы не говорим о том, что так вел себя если не каждый второй, то каждый третий мужик ещё недавно?

Лично меня, ребенка из мира авторской песни и поэзии неоднократно пытались соблазнять великовозрастные барды, приличные типа люди, интеллигенты. Благо, было кому меня защитить, а в каких-то ситуациях у самой мозгов хватало. И эти барды были отнюдь не ублюдками, они были просто людьми, которые жили в том времени.

Мирон натворил хуйни. Но мне не кажется, что об этой проблеме надо вот так плоско, ссорян. Должна быть какая-то другая дискуссия. В которой у мужчин есть опция сказать "я тоже был мудаком, кажется" и не быть растоптанными.

Такой вот сомнительный восьми-мартовский пост получился, простите, девчата. Почему - то именно сегодня захотелось прореагировать.

Желаю себе и желаю вам: пусть нам хватает сил быть честными с собой и добрыми с окружающими. С праздником. Обнимаю ❤️

Здоровое питание может и должно быть простым, доступным, в кайф. Согласны ?

#здоровоепитание #здоровье #рацион #рецепт #еда #питание #диета #бжу #нутрициолог #ужин #обед #овощи #боул #салат #тунец

"Ешь больше белка!" - твердят из каждого утюга. Вот только многие продукты, которые мы воспринимаем как источник белка являются прежде всего источником жиров, ещё и насыщенных, тех самых, которых лучше бы есть поменьше. Говядина, баранина, жирные сыры... Да даже в условной моцарелле калорий из жира вы получаете больше, час из белка.
Что делать? Питаться разнообразнее, искать способы как сделать постный белок вкусным для вас. И обязательно обращать внимание на растительные источники белка, такие как нут, чечевица и, конечно, соя.

#белок #соя #бобовые #меню #питание #рацион #калорийность #бжу #похудеть #диета #здоровоепитание #зож #рациональноепитание #ппеда

Полина, зачем ты пишешь про секс! Ты же портишь себе продажи!

Такое вот сообщение с утра меня ждало. Я, откровенно говоря, не сразу поняла вообще кто и что от меня хочет. Оказалось, неравнодушная подписчица с искренними советами😊 По ее мнению мне не стоит писать на любые конфликтные и неудобные темы, а то распугаю потенциальных клиентов. Я начала было отвечать ей в личку, но решила вынести это в отдельный пост, ведь так правда многие думают, наверное.

Ровно эту же ерунду (простите) я слушала годами как организатор концертов и фестивалей авторской песни, как жена Тимофея Яровикова (не порть мол мужу концертную деятельность, ага), как нутрициолог, пишущий экспертные статьи на заказ (а то заказчики уйдут по политическим причинам). И муж мой годами слушал, что поэт должен быть вне политики, выше этого всего, ага.

Так вот, друзья. Это все полная фигня. Если ты молчишь ради того, чтобы у тебя покупали, то ты не услугу продаешь, а себя, имхо. Получается, я типа покупаю лояльность к себе молчанием. Мне противна сама мысль об этом, до тошноты. Я всю жизнь была неудобной и, видимо, так и помру.

"Тебе не страшно, что упадет доход? Ты не боишься хейта?". Нет, не страшно. Страшно было выходить на улицы, когда космонавтов больше, чем вышедших. Страшно лететь в Россию (настолько, что вот не лечу). А что я кому-то не по душе - нет, не страшно. Я не сто баксов, чтобы всем нравится.

А ещё небольшой P.S. для коллег помогающих специалистов. Чтобы купили вашу услугу, особенно длительного сопровождения, люди должны хотеть работать именно с вами. Они должны в каком-то смысле разделять ваши ценности и мировоззрение, им должно быть с вами комфортно, они должны вас УВАЖАТЬ. Когда вы транслирует только про вашу услугу, а вас как человека не видно в этом всем, кого уважать то? Какие ценности разделять? Вам не надо МНОГО клиентов, вам нужны те, с кем вы будете работать долго, эффективно и в кайф.

Подарок тут! Оставь любой комментарий под постом и получи чек-лист для самопроверки, удается ли тебе придерживаться рационального питания.

1. Прежде всего дай себе разреши себе ХОТЕТЬ ПОПРОБОВАТЬ ВСЁ. Это нормально, мы каждый день хотим самого разного и далеко не все желания реализуем. Не нужно злиться на себя за сам факт хотения. Это не помогает.
2. Ни в коем случае не голодай до мероприятия, пытаясь экономить калории. Так срыв точно обеспечен.
3. Сразу договорись с собой, что как бы ты ни переела сегодня, завтра ты не будешь пытаться это отработать голоданием или тренировками, а будешь жить свою обычную жизнь. В противном случае, ты запускаешь в голове механизм "завтра голод, хоть сейчас наемся".
4. На мероприятие начни с порции овощного салата и небольшого кусочка мяса и рыбы, чтобы удовлетворить физиологический голод и наполнить желудок. Не забывай пить обычную воду, можно газированную.
5. Не спеши накладывать закуски и вкусняшки. Погуляй, посмотри что есть, прислушайся к себе, что на самом деле тебе интересно попробовать? Накладывай тогда, когда примерно поймёшь как много блюд ты хочешь попробовать и регулируй размер порции каждого исходя из этого.
6. Постарайся фокусировать свое внимание на причине мероприятия: общение, музыка, люди, свет, визуал, суть события. Что ты хочешь запомнить об этом вечере?
7. Думай о себе как о человеке, который приходит на фуршет и веселится и общается, разрешая себе угощаться вкусностями, но не зацикливаясь на них. Самоидентификация значит очень много.

Ну как, отзывается ? Не забудь сохранить ❤️ и про подарок, конечно.

#фуршет #переедание #рпп #диета #стройность #полезныесоветы #психологияпитания #коучинг #самопомощь