Интервальный (рваный) бег – хорошая альтернатива длительным пробежкам. Это не столько полноценная беговая тренировка, сколько упражнение для сжигания жира и/или развития выносливости.
В отличие от продолжительного бега, для тренировки достаточно 15-20 минут. От вас необходимо поминутно менять свою скорость бега. Сначала вы бежите медленно, примерно с минуту. Затем столько же, но уже в ускоренном темпе.
И все.
Никаких премудростей тут нет. Есть поминутная смена скорости бега. Именно в этих чередованиях вся суть интервальных тренировок.
Напомню, что при длительных пробежках, со временем ваш организм адаптируется и для того, чтобы продолжать эффективно сбрасывать лишние килограммы, необходимо будет увеличивать время занятий. В рваном беге, из-за постоянной смены темпа, у организма не получается привыкнуть к нагрузкам. А это, в свою очередь, позволяет сжигать жир, без продления времени тренировки.
Это упражнение чертовски изматывает😈. Так что рекомендую рваный бег людям, которые уже имеют минимальную подготовку.
Первые два-три интервала выполняйте в легком темпе. После увеличивайте скорость «взрывных» минут.
Вы можете самостоятельно подобрать удобные для вас скорость и временной интервал. Например, полминуты максимального бега – минута восстановительного бега.
Интервальный (рваный) бег – хорошая альтернатива длительным пробежкам. Это не столько полноценная беговая тренировка, сколько упражнение для сжигания жира и/или развития выносливости.
В отличие от продолжительного бега, для тренировки достаточно 15-20 минут. От вас необходимо поминутно менять свою скорость бега. Сначала вы бежите медленно, примерно с минуту. Затем столько же, но уже в ускоренном темпе.
И все.
Никаких премудростей тут нет. Есть поминутная смена скорости бега. Именно в этих чередованиях вся суть интервальных тренировок.
Напомню, что при длительных пробежках, со временем ваш организм адаптируется и для того, чтобы продолжать эффективно сбрасывать лишние килограммы, необходимо будет увеличивать время занятий. В рваном беге, из-за постоянной смены темпа, у организма не получается привыкнуть к нагрузкам. А это, в свою очередь, позволяет сжигать жир, без продления времени тренировки.
Это упражнение чертовски изматывает😈. Так что рекомендую рваный бег людям, которые уже имеют минимальную подготовку.
Первые два-три интервала выполняйте в легком темпе. После увеличивайте скорость «взрывных» минут.
Вы можете самостоятельно подобрать удобные для вас скорость и временной интервал. Например, полминуты максимального бега – минута восстановительного бега.
The Russian invasion of Ukraine has been a driving force in markets for the past few weeks. Russians and Ukrainians are both prolific users of Telegram. They rely on the app for channels that act as newsfeeds, group chats (both public and private), and one-to-one communication. Since the Russian invasion of Ukraine, Telegram has remained an important lifeline for both Russians and Ukrainians, as a way of staying aware of the latest news and keeping in touch with loved ones. Telegram was co-founded by Pavel and Nikolai Durov, the brothers who had previously created VKontakte. VK is Russia’s equivalent of Facebook, a social network used for public and private messaging, audio and video sharing as well as online gaming. In January, SimpleWeb reported that VK was Russia’s fourth most-visited website, after Yandex, YouTube and Google’s Russian-language homepage. In 2016, Forbes’ Michael Solomon described Pavel Durov (pictured, below) as the “Mark Zuckerberg of Russia.” "There are several million Russians who can lift their head up from propaganda and try to look for other sources, and I'd say that most look for it on Telegram," he said. But Telegram says people want to keep their chat history when they get a new phone, and they like having a data backup that will sync their chats across multiple devices. And that is why they let people choose whether they want their messages to be encrypted or not. When not turned on, though, chats are stored on Telegram's services, which are scattered throughout the world. But it has "disclosed 0 bytes of user data to third parties, including governments," Telegram states on its website.
from cn
